Tingali, ang matag usa kanato kinahanglan nga mangutana matag karon ug unya sa dili matukib nga pangutana kon unsaon sa pagkuha sa sobra nga tambok gikan sa tiyan. Ug, sayop, wala siya makita. Kini ang tanan nga sobra nga among gikaon ug dili dayon magamit.
Ngano nga ang sobra nga tambok gitipigan sa tiyan? Gituohan nga kini tungod sa atong reproductive function. Busa ang lawas nagpanalipod sa atong sulod nga mga organo ug, sa samang higayon, nagmugna sa usa ka dili malapas nga reserba.
Ang mga produkto nga naglangkob sa tiyan nga deposito sa mga deposito sa tambok, kini sayon nga ilista. Una sa tanan, kini mga sweets. Dayon, ang bisan unsang fried, fatty o seasoned nga palami makadugang sa pagkaon. Sa estrikto nga pagsulti, ang hinungdan sa tambok sa tiyan mao ang bisan unsang pagkaon nga mahimo natong kan-on labaw pa kay sa atong gikinahanglan.
Unsa ka dali ang pagsunog sa tambok sa tiyan?
Kung gikinahanglan mo nga usbon ang mga sangputanan sa party-usa ka gamay, igo sa usa ka adlaw nga pagpahulay ug naandan nga ehersisyo alang sa press o aerobic exercise. Apan sa gipasagdan nga mga kaso, dili nimo kini mahimo dayon. Kung ang pangutana kon unsaon nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton ug tambok gikan sa tiyan mao ang mahait, kinahanglan naton nga atubangon ang suliran nga seryoso ug mahukmanon.
Ang papel sa pagkaon sa pagpakig-away batok sa tambok sa tiyan
Kasagaran ang problema sa kusog nga pagkawala sa timbang gibag-o pinaagi sa tabang sa mono-diet alang sa yano nga rason nga kini pinaagi sa default nga low-calorie. Kini usa ka pagkaon nga gipasukad sa makanunayon nga paggamit sa kasagaran usa ka produkto, busa kini dili lisud sa pag-organisar niini. Mga pananglitan sa maong mga diyeta - curd, bugas, buckwheat ug uban pa. Ang labing popular, ingon sa usa ka lagda, ang mga seasonal diets - apple, watermelon, grape ug uban pa. Kini nga pamaagi mahinungdanon nga gipakunhod ang kantidad sa mga produkto. Pananglitan, ang pagkaon sa cucumber sa ting-init naglakip sa usa ka slice of black bread ug 4 cucumber alang sa pamahaw, linuto nga utanon ug usa ka cucumber salad alang sa paniudto ug 4 pepino alang sa panihapon. Ang labing lisud nga butang sa niini nga negosyo mao ang pagpili sa usa ka produkto nga sa pipila ka mga adlaw sa ingon nga usa ka pagkaon nga ikaw mahimo gihapon sa dili lamang makita apan usab sa pagkaon.
Angay nga hinumdoman nga ang ingon nga pagkaon sama sa usa ka unloading maayo sa iyang buluhaton. Apan ang makanunayon ug dugay nga paggamit niini nga pagkaon alang sa tambok nga pagsunog sa tiyan mahimong puno sa grabe nga mga problema sa panglawas. Ilabi na kung duna kay mga sakit nga malala. Ang sama nga magamit sa tanan nga uban nga mga matang sa mga diyeta: ubos-nga tambok, ubos-carb ug uban pa.
Ang usa ka importante nga papel sa pagkaon mao nga kini kinahanglan nga magkontrolar sa imong nutrisyon, makunhuran ang kaloriya niini ug sa samang higayon itagana ang lawas sa tanan nga gikinahanglan nga mga butang. Usahay, aron makab-ot kini nga epekto, kini igo lang nga magkuha og mas gamay nga plato.
Pag-ehersisyo sa pagsunog sa tambok sa tiyan
Ang mahait nga pagbug-at sa timbang sa iyang kaugalingon mahimong mosangpot sa pagkalagot sa panit ug pagkunhod sa gidaghanon sa kaunoran. Busa, ang problema kon unsaon nga mawad-an og tambok gikan sa tiyan, isip usa ka lagda, masulbad dungan sa pisikal nga paningkamot.
Sa naandan, ang pagsunog sa tambok sa tiyan gamit ang aerobic exercise ug ehersisyo alang sa press sa tiyan.
Pagbansay sa aerobic
Kining tanan nailhan nga jogging, paglakaw, paglukso nga yano ug pisi, apan, siyempre, kita mas gigamit sa pag-ila niini isip ritmiko nga gymnastics. Ang bisan unsang fitness center naghatag og daghang mga pagbansay nga adunay aerobic workload, apan mahimo ka lang mopalit og usa ka kurso sa video alang sa aerobics sa balay. Dugang pa, ang mga simulator nga nagsundog sa paglakaw, pagbisikleta o pag-ski usa usab ka himan aron makunhuran ang gidaghanon sa tambok sa tiyan. Ang nag-unang butang - ayaw kalimot sa pagpraktis kanunay.
Pagbansay alang sa tiyan
Ang mga ehersisyo alang sa press sa tiyan angay alang sa pagsunog sa tambok sa tiyan lamang pinaagi sa sistematiko ug kaayo nga intensive training. Apan sa bisan unsa nga kahimtang, mapuslanon kini alang sa pagtul-id ug pag-modelo sa numero.
Adunay mga tonelada sa andam nga mga ehersisyo ug mga sistema alang sa mga kaunoran sa tiyan, trabaho nga wala magkinahanglan og mga espesyal nga kondisyon ug ekipo. Pananglitan, ang Pilates usa ka talagsaong hugpong sa mga ehersisyo alang sa press sa tiyan, nga gidisenyo nga dili usa ka himan aron mawad-an sa tambok sa tiyan, apan alang sa kinatibuk-ang pagpalig-on ug pag-ayo sa lawas. Ang nag-unang kaayohan niining komplikado mao nga mahimo kini sa bisan unsang ang-ang sa unang pagbansay o hingpit nga wala kini.
Pagpili gikan sa tanan nga posible nga mga kapilian sa imong dalan ngadto sa usa ka matahum ug yagpis nga dagway!