Mawad-an og gibug-aton nga 5 kg matag semana - ehersisyo

Ang pagkawala sa timbang sulod sa usa ka semana nga 5 kg posible, apan kini tanan nag-agad sa mga pasiunang talan-awon sa timbangan. Dugang pa, kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo aron makab-ot ang gitinguha nga mga resulta. Importante nga dili lamang sa pag-usab sa pagkaon, apan usab sa pag-apil sa mga sports. Ang labing maayo nga mga resulta gihatag pinaagi sa paghiusa sa pagbansay sa kalig-on ug cardio-loading, busa siguroha nga modagan, molukso o molangoy.

Pagkaon sulod sa usa ka semana aron makakuha og minus 5 kg

Aron malikayan ang sobrang timbang, kinahanglan ka magbag-o sa nutrisyon. Mahinungdanon nga likayan ang pag-ubos sa pagkaon nga high calorie, nga mao, walay sweets, lutoon nga mga pagkaon, tambok, pickles, sausage, snacks, ug uban pa. Pagpalambo sa imong menu kinahanglan nga magiyahan sa labing mapuslanon alang sa pagkawala sa mga produkto sa timbang: mga utanon, prutas, karne sa pagkaon, isda, seafood, sour-milk products, ug uban pa. Ang pagluto labing maayo nga nahimo sa ingon nga mga paagi: sa pagluto, pagluto, pagluto o alisngaw. Ang laing importante nga butang mao ang husto - ang pagsaulog sa fractional nga pagkaon, sa ato pa, ang naandan nga pagkaon kinahanglan nga dugang sa mga snaks . Alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang importante nga balanse sa tubig, alang sa pagmentenar nga kinahanglan moinum sa usa ka adlaw ngadto sa 1.5-2 ka litro nga tubig.

Unsaon nga mawad-an og timbang sulod sa usa ka semana - ehersisyo

Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, importante nga i-load ang tanang mga grupo sa kaunoran nga parehas. Hangtod karon, adunay daghan nga mga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay ug sa gym.

Ang komplikadong ehersisyo alang sa semana:

  1. Alang sa press . Kini nga pag-ehersisyo naghatag og mga load sa ibabaw ug sa ubos nga mga kaunuran. Ibutang sa salog ug mga kamot nga gibawog sa mga siko, magpaduol sa ulo. Gub-a ang imong ulo ug abaga, aron ang taas nga prensa makadawat sa luwan. Ang mga tiil nga nabawog sa tuhod, gibayaw, ug sa tumoy nga bahin naglumpag sa pelvis ug hawak gikan sa salog. Ipaubos ang imong mga batiis, apan paningkamot nga dili matandog ang salog.
  2. Alang sa mga sampot . Kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton nga 5 kilos matag semana, i-apil ang imong komplikado nga ehersisyo, nga kinahanglan buhaton nga adunay sobra nga gibug-aton. Diha sa mga kamot magkuha og usa ka karga, pananglitan, usa ka pancake gikan sa bar. Tindog nga tul-id ang imong mga tiil nga may kalapad. Ang mga medyas ug mga tuhod kinahanglan nga gamay nga lasaw sa mga kilid. Uban sa usa ka tiil, pagkuha sa usa ka lawom nga lakang pabalik pahirma gikan sa nagsangga nga bitiis. Paglingkod sa atubangan sa hawak sa atubangan nga paa mahimong magkatakdo sa salog. Importante nga mabatyagan ang pagtuyhad sa gluteus muscle. Pagbalik sa sugod nga posisyon, balik sa laing direksyon.
  3. Alang sa mga kamot ug dughan . Ang labing yano, apan epektibo nga ehersisyo, nag-load sa ibabaw nga lawas. Himoa ang gibug-aton nga pagpamakak, pagbutang sa imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga. Kon kini lisud, nan mahimo nimo ang mga push-up gikan sa imong mga tuhod. Ipaubos ang lawas sa ubos kutob sa mahimo, samtang padayon ang mga siko sa dalan ug padayon nga magpaduol sa lawas. Dayon motungas, apan ayaw pagtul-id sa hingpit ang imong mga kamot aron malikayan ang kadaotan.
  4. Alang sa hips . Ang matahum nga mga bitiis - ang damgo sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga babaye, mao nga ang ehersisyo alang sa pagbug-atan alang sa usa ka semana nga pagtrabaho sa mga hips kinahanglan nga anaa sa komplikado. Gisugyot namon nga pilion nimo ang mga squats squats, apan dili yano, apan sa usa ka komplikado nga bersyon - atong himoon kini nga nagatindog sa mga tudlo sa tiil. Ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad kay sa imong mga abaga, nga ginabukhad ang imong mga tiil ug mga tuhod sa gawas. Lakaw ug sa samang higayon pagsaka sa mga medyas. Sulayi nga mopauli hangtud ang mga sampot magkaparis sa salog.
  5. Alang sa likod . Aron tun-an kini nga dapit gikinahanglan ang pagpahigayon sa ehersisyo nga "Swimmer". Ibutang ang imong tiyan ug ibutang ang imong mga bukton sa imong atubangan. Paggunit sa mga kamot ug mga tiil sa hangin, ibalhin sila pabalik-balik nga mag-agi.

Ang tanan nga gipresentar nga mga ehersisyo kinahanglan nga sublion labing menos 15 ka beses, samtang naghimo 3 nga pamaagi. Kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton sulod sa usa ka semana, dayon himoa kini matag adlaw, alternating ang pagpatuman sa gipresentar nga complex ug cardio-loading.