Gymnastic ball o fitball - giila nga labing mapuslanon nga imbensyon sa industriya sa kalig-on. Ug kini gayud gipakamatarung nga title - fitball walay mga kontra-timailhan, apan sa panahon sa pagbansay kini makatabang sa paggamit sa halos tanang mga kaunoran. Bisan pa nga ang imong pagbansay sa fitball, bisan kini nga press, mga bitiis, hips, ang imong postura kanunay nga anaa sa proseso sa kalamboan, tungod kay ang kanunay nga pagbalanse sa bola, ang mga kaunuran sa likod kinahanglan nga magtrabaho sa tanang panahon. Busa, karon among ipaambit kaninyo ang usa ka epektibo kaayo nga mga ehersisyo nga may usa ka bola sa dula, apan sa dili pa kita maghisgot sa sinugdanan sa fitball.
Usa ka gamay nga kasaysayan
Ang usa ka gimnastik nga bola giimbento ug gipatuman sa praktis sa 50s sa miaging siglo sa Switzerland. Ang mga doktor sa Switzerland migamit sa usa ka gymnastic ball alang sa pagtambal ug rehabilitasyon sa kaso sa paralysis, ug kinahanglan ko nga isulti, gigamit nila kini nga malampuson. Human sa kaluhaan ka tuig nga epektibong Swiss nga praktis, ang mga Amerikanong doktor misagop niini nga pamaagi gikan kanila ug gigamit ang bola sa pagtratar sa mga sakit sa sistema sa musculoskeletal. Gikan sa Amerika nga ang dalan gikan sa gym ball ngadto sa fitness ball nagsugod. Sukad sa dekada 90, ang mga ehersisyo nga may timbang nga fitball nahiusa.
Unsa ang buhaton sa fitbol?
Ang pag-ehersisyo sa bola sa gym dili lamang angay alang sa pagkawala sa timbang, kondili alang usab sa usa ka matang sa pagbansay sa kalig-on. Uban sa fitball, mahimo nimo ang pagputos sa imong mga bukton ug mga bitiis, mahimo nimo nga hugtan ang mga kaunuran sa dapit sa sulod nga mga paa. Anaa usab ang mga programa sa pagbansay sa fitball alang sa mga sampot, likod, pag-ehersisyo, ug, siyempre, sa press.
Kini mao ang paggamit sa mga ehersisyo sa gym ball alang sa press nga kadaghanan kanato interesado, tungod kay kitang tanan nangandoy sa usa ka flat nga tiyan. Sa niini nga "industriya" fitball mahimong kaayo handy, tungod kay daghan nga mga dali nga bored sa regular nga "pumping" sa press sa salog. Ang usa ka gymnastic nga bola makatabang kanimo sa pag-diversify sa imong mga kalihokan, paghimo og improvising ug pag-usab-usab, dali ka makahimo sa imong kaugalingong mga komplikado matag adlaw.
Mga ehersisyo
Karon atong hunahunaon ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa gym ball alang sa press.
- Gipasiugda namon ang bukton, among gipapilit ang bola sa among mga bitiis. Gipataas namon ang nabawog nga mga bitiis uban ang bola, wala'y gibug-aton ug gipiko ang mga bitiis - 8-16 ka beses.
- Dili namo usbon ang sugod nga posisyon, among itul-id ang mga tiil sa fitball, i-rotate ug i-twist sa tuo ug sa wala, samtang ang mga bitiis gipataas 45 ° gikan sa salog.
- Naghimo kami sa ikaduha nga paagi sa unang ehersisyo - 8-16 ka beses.
- Naghimo kita sa ikaduha nga paagi sa pagtuis.
- Among gipaubos ang bola ngadto sa salog, gibutang ang among mga tiil sa ibabaw sa bola sa usa ka tunga nga unan. Ang mga kamot sa ulo ug himoon ang pagtaas sa lawas - 8-16 ka beses.
- Sa walay pag-usab sa inisyal nga posisyon, ginahimo nato ang pag-alsa nga may usa ka lawas nga nagtuyok - 8-16 ka beses.
- Naghimo kami sa ikaduha nga pamaagi sa Exercise 5.
- Naghimo kita sa ikaduha nga pamaagi sa Exercise 6.
- Gipataas nato ang atong mga bitiis sa bola, gipataas ang mga sampot, nga nagtudlo sa tul-id nga mga bukton. Ang posisyon nahimutang. Gikuha, ipataas ang mga sampot ug sa samang higayon, ipataas ang wala nga paa. Gipili namo ang posisyon, gipaubos ang tiil una, dayon ang mga sampot. Usba ang tuo nga tiil.
- Gitapitan nato ang bola tali sa tul-id nga mga bitiis, gihimo nato ang pagsaka sa patindog nga posisyon - 8-16 ka beses.
- Giusab nato ang sama nga ehersisyo, apan human sa pagbayaw sa bola uban sa mga bitiis, atong gipugngan kini sa mga kamot, ug gipaubos kini sa ulo. Kung ang pagbayaw sa mga bitiis - ibalik ang bola sa naunang posisyon.
- Sa wala ang mga bitiis sa usa ka tul-id nga posisyon, mga kamot sa kilid, ipaubos ang mga bitiis sa bola ngadto sa wala, dayon ngadto sa tuo - 8-16 ka higayon.
- Gipabalik namo ang among mga bitiis sa gibarogan nga posisyon ug naghimo sa pagtuok - 8-16 ka beses.
- Naghigda kami sa kilid, ang bola gibitay tali sa mga tiil, gipataas ang among mga bitiis 8-16 ka beses.
- Gitanggong namo ang among mga bitiis sa hangin, among gipataas ang among mga tiil sa 8-16 ka beses.
- Gipabalik nila ang mga bitiis sa ilang orihinal nga posisyon, gibilanggo sa hangin sulod sa 10 segundos.
- Giusab nato ang kilid ug gisubli ang tanan gikan sa 14 nga ehersisyo ngadto sa pikas paa.