Kini nga substansiya usa ka flavonoid nga magpugong sa pagtigulang sa mga selula sa epidermal, mao nga ang bisan kinsa nga gustong magpabilin ang mga kabatan-onan sa panit dili sobra nga sobra aron mahibal-an kung asa nahilakip ang quercetin, ug unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nga ilakip sa ilang pagkaon aron masudlan ang lawas.
Unsa nga mga produkto ang adunay sulod nga quercetin?
Ang nanguna nga mga posisyon sa listahan sa mga produkto nga adunay quercetin mao ang soba, itom ug lunhaw nga tsa , lovage, mansanas ug capers. Diha kanila makita nimo ang usa ka dakong kantidad niini nga substansiya, busa ang mga eksperto nagsugyot nga gamiton kini kanunay, sama pananglit, pagpuli sa kape nga may usa ka tasa nga tsa, o pagkaon labing menos usa ka mansanas sa usa ka adlaw.
Kini parehas nga mapuslanon sa pagdugang ngadto sa inadlaw nga menu nga ubas, pula nga mga sibuyas, broccoli, kamatis nga nagkalainlain nga klase ug dahon nga mga utanon, kini usab nagtumong sa mga produkto nga adunay kini nga flavonoid sa ilang komposisyon. Ayaw kalimti nga ang mas edaran nga tawo mahimo na, labi nga kinahanglan niya ang querecetin aron sa pagpadayon sa usa ka normal nga skin turgor, nga nagatutok niini nga lagda, ug ang usa kinahanglan nga magkalkula sa inadlaw nga rate sa substansiya. Nga mao, sa 20-25 ka tuig kini igo nga makakaon sa 1 ka mansanas o usa ka bahin sa lettuce ug kamatis sa usa ka adlaw, ug sa 35-40 ka mga tuig kini dili kinahanglanon aron madugang niini ang samang ubas, gamiton kini labing menos 1-2 ka beses sa 10-12 adlaw.
Ang cranberries, blueberries ug mga beran nga beran - mao kana kung unsa ang quercetin sa daghan kaayo. Busa, sa ting-init ug sa ting-init, dili kaayo tapolan sa pagpalit o pagkolekta niini nga mga bunga sa imong kaugalingon, pinaagi sa pagkaon lamang sa 100-150 g niini, makabaton ka sa halos matag adlaw nga rate sa niini nga flavonoid.
Ang paggamit sa quercetin
Dugang sa pagpahinay sa pagtigulang nga proseso sa mga selula sa panit, kini nga substansiya makatabang sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol sa dugo , busa kini mapuslanon sa pagkaon sa mga pagkaon niini alang sa mga lalaki ug mga babaye nga sobra sa 35-40 kinsa anaa sa peligro. Importante usab nga makuha ang hustong gidaghanon niining flavonoid ug kadtong aktibo nga nalambigit sa sports, tungod kay ang substansiya makatabang sa pagbalik sa mga tisyu sa hiniusa nga pagluwas sa tawo gikan sa pagpalambo sa ingon nga sakit sama sa arthritis.
Ang dili madawat nga benepisyo dad-on sa quercetin ug kadtong kinsa naningkamot sa pag-atiman sa kondisyon sa ilang mga kaugatan, samtang kini nagpalig-on sa ilang mga paril, naghimo kanila nga labaw nga pagkamaunat-unat.
Sa pag-summarize, ang usa kinahanglan mahibal-an nga kadtong buot magpreserbar sa kabatan-onan, kaayohan ug kahilayan sulod sa daghang katuigan, kinahanglan nga usbon ang ilang pagkaon, ug idugang niini ang mga produkto nga gihisgutan sa ibabaw, nga sa ilang mga komposisyon adunay daghang quercetin, kini usa gayud ka maalamon nga desisyon.