Unsa nga matang sa pagkaon ang kinahanglan sa atong lamesa kada adlaw?
Mga pagkaon nga starchy - sama sa tinapay, cereal, kan-on, pasta ug patatas. Niini, ang atong lawas nagdawat sa carbohydrates, bitamina, metal ug natural nga mga lanot.
Unsa ka dako ang gikinahanglan sa atong lawas alang sa atong kaugalingon nga mga panginahanglan? Kada adlaw kinahanglan kaming mokaon og 4-6 nga mga pagkaon sa mga produkto - nga mao, halos matag pagkaon.
Usa ka bahin mahimong hisgotan:
- 1 tasa sa linuto nga humay o pasta;
- 1 gamay nga patatas;
- 1 piraso sa pan.
Ang basehan sa atong pagkaon alang sa matag adlaw mao ang tukma nga pagkaon sa starchy.
Mga prutas ug utanon. Kini nga grupo naghatag kanato og mga bitamina, metal nga mga elemento ug natural nga mga lanot. Sulayi ang pagkaon sa 5 ka mga prutas o utanon kada adlaw.
Alang sa usa ka bahin kini gidawat:
- 1 bug-os nga bunga;
- 1 ka hakop nga uga nga prutas;
- 1 ka gamay nga bildo nga prutas nga juice (bag-ong gipuga).
Langgam, karne, itlog, isda, nuts ug beans. Nagahatag kini kanato og mga protina, mga bitamina ug metal nga mga elemento (ilabi na - iron ug bitamina B12). Matag adlaw maningkamot sa pagkaon sa duha o tulo ka bahin niini nga mga pagkaon.
Ang usa ka bahin giisip:
- 2 ka itlog;
- 100 ka gramo sa karne;
- 150 ka gramo sa isda;
- 100 ka gramo sa linuto nga mga liso.
Gatas ug mga produkto sa dairy. Uban kanila kita makakuha sa mga protina, bitamina ug metal nga mga elemento (ilabi na - calcium).
Unsa ka dako ang gikinahanglan sa atong lawas alang sa atong kaugalingon nga mga panginahanglan? Matag adlaw - gikan sa duha ngadto sa tulo ka mga pagkaon.
Usa ka bahin mao ang:
- Usa ka pakete sa yogurt;
- 1 ka gamay (25 gramos nga gidak-on sa matchbox) usa ka piraso sa keso;
- 1 tasa sa gatas.
Mga taba ug mga lana. Kini naghatag kanato og kusog, matambok nga tambok nga mga bitamina (E, A, D, K) ug kinahanglanon nga tambok nga mga asido. Kada adlaw, gusto namong mokaon sa labing menos 2 ka kutsara sa pipila ka lana sa utanon. Ang daghang pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga tambok sa hayop makadugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing, pila ka matang sa kanser ug diabetes.
Mga resipe sa pagkaon kada adlaw
Ang tanan sa atong pagkaon kinahanglan nga lami. Alang sa matag adlaw sayon ang pagkuha sa mga resipe nga dali nga maandam. Alang sa hinapos sa semana - ibutang ang imong balay (o lamang sa imong kaugalingon) nga mas komplikado nga mga pinggan.
Naghalad kami kanimo daghang mga resipe alang sa lamiang pagkaon kada adlaw.
Rice appetizer
Kinahanglan nato:
- 2 tasa sa basmati nga humay;
- 6 ka tasang tubig;
- 4 ka kutsara nga lana;
- 2 nga lab-as nga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga bulbs;
- 5-6 ka kutsara nga maayo nga tinadtad nga dill;
- 4 ka kutsarang tinadtad nga mint;
- 1 sweet green pepper;
- asin;
- pepper;
- 2-3 ka kutsarang duga sa lemon.
Hugasi ang humay ug ibutang kini sa usa ka pan sa bugnaw nga tubig. Sa diha nga ang tubig mobugnaw, pakunhod ang kainit ug lutoon ang humay sulod sa 20 ka minutos (o labaw pa - kon gikinahanglan). Sa kalaha, initon ang lana ug iprito ang mga sibuyas hangtud nga kini mahimong hinay. Idugang ang nabilin nga mga liso, ingon man asin, pepper ug lemon juice. Hinayhinay pagpalihok ug kuhaa ang frying pan gikan sa kalayo. Sagola ang humay uban sa resulta nga sarsa, ug i-serve ang pinggan sa lamesa.
Cucumber salad nga mint ug keso
Kinahanglan nato:
- Usa ka dako nga cucumber, giputol sa mga hiwa;
- 1 tasa nga nahugno nga brynza;
- 1/2 ka tasa nga presko nga dahon sa mint;
- 6 ka kutsarang lana sa olibo;
- 3 ka kutsarang lemon juice o 2 tablespoons sa suka sa ubas;
- 1 teaspoon sa mustasa;
- asin;
- pepper.
Ipakatap ang mga bilog sa cucumber sa usa ka pinggan ug isablig sa yerba ug keso. Sagola ang mantikilya, lemon juice (o suka), mustard, asin ug pepper, ug ibubo ang sarsa sa cucumber. Nag-alagad kami diha sa lamesa sa makausa.
Ang linaga nga puti nga beans nga may oregano
Kinahanglan nato:
- Usa ka dako nga sibuyas, giputol ngadto sa nipis nga mga singsing;
- 1/2 ka kilo sa medium-sized white beans, matumog sa gabii ug ilabay ngadto sa colander;
- 1 teaspoon nga asukar;
- 1 tinadtad nga dakong celery;
- 1 carrot, giputol sa mga hiwa;
- 1 parsley (mga dahon lamang);
- 2 - 3 ka sanga sa preskong oregano (mga dahon lamang), o 1/2 ka kutsara nga uga;
- 1 ka kopa sa lana sa olibo;
- duga gikan sa usa ka lemon;
- asin, bag-o nga pepper.
Sa diha nga ang mga bean hubag, habwa ang tubig. Nag-init kami sa 2-3 ka kutsara nga lana sa oliba sa usa ka dako nga kaldero ug iprito ang mga sibuyas niini hangtud kini mahimong humok (2-3 ka minuto). Idugang ang mga liso, asukar, celery ug carrots sa pan. Pag-agay ug pagbu-bu og init nga tubig - aron kini makasira sa mga liso. Sira ang saucepan nga may takloba ug biyai ang mga liso sa simmer sulod sa 1 ka oras sa ubos nga kainit hangtud nga kini mahimong humok. (Kung ang mga liso walay panahon sa pagluto, pagdugang og gamay nga init nga tubig, ug ibilin kini sa kalayo alang sa dugang nga oras). Idugang ang kalayo, asin, pepper ug ibubo ang nabilin nga lana sa mga liso. Sa diha nga ang panit sa mga liso nagsugod sa paglusbog, ug ang duga nahimong mas gamay, ibubo ang duga sa lemon sa kaldero, isablig sa parsley ug oregano, ug ibutang kini sa lamesa.
Gagmay nga mga sekreto:
- Sa pressure cooker beans mahimong andam sa 20-30 minutos.
- Sa panahon sa pagluto, mahimo nimong idugang ang katunga sa cube sa utanon aron makatilaw.
- Kung gusto nimo ang halang nga mga pinggan, dugangi ang usa ka gamay nga pagputol 1 ka pait nga paminta.
- Kami nangandoy kanimo nga usa ka maanindot nga gana ug usa ka maanindot nga pagkaon matag adlaw! Naglaum kami nga ang among mga resipe nakatampo niini sa pipila ka bahin.