Ang kompetisyon alang sa mga gym karon makahimo sa halayo gikan sa usa ka bag-o ug maayong sistema sa Tabata. Ang nag-unang pamaagi sa Tabata mao nga sa mga 10 ka minutos sa usa ka espesyal nga gidisenyo nga intensive training nga programa mahimo nimong ihaboy ang labi ka tambok kay sa dugay nga pagbansay gamit ang puthaw.
Ang imbentor niini nga pamaagi niadtong 1996 mao ang Hapon nga doktor nga si Izumi Tabata ug ang mga tigdukiduki sa National Institute of Fitness and Sports sa Tokyo. Sa dagan sa pagtuon, nahimo nga tin-aw nga ang Tabat's protocol labaw pa sa pagbitay sa kapasidad sa aerobic kaysa sa usa ka oras nga pagbansay, sama pananglit, sa paglahutay. Ug ang kasagaran nga mga klase sa mga lakang nga mga lakang mahimo usab nga paagi kon itandi sa mga Japanese gymnastics. Ug mas sayon nga mawad-an og gibug-aton sa sistema sa Tabata tungod kay ang pagsunog sa tambok human sa matag usa sa ingon nga pagbansay molungtad og daghang mga oras.
Diskarte sa tabako
Ang pamaagi sa pagbansay mao nga kini gikinahanglan nga buhaton ang 8 ka set nga usa ka ehersisyo, ug ang gikusgon nga pagpatay kinahanglan nga sama ka masayon kutob sa mahimo. Ang mga paghunong kinahanglan molungtad nga dili molabaw sa 10 segundos, ang mga pamaagi mismo dili moubos sa 20 segundos. Atol sa pagpatay sa matag usa sa mga pagbansay kinahanglan nga ibutang "sa kinatibuk-an." Kini nagtino sa gidaghanon sa pagsunog sa tambok human sa pagbansay sa sistema sa Tabata. Dugang pa, ang doktor sa Hapon nagpamatuod nga bisan upat ka minuto sa sistema sa pagbansay ang nakaimpluwensya sa gidaghanon nga mas maayo kay sa mga oras nga ehersisyo sa fitness center.
Ang Tabata Protocol for Women
Alang sa mga kababayen-an, kining matang sa pagbansay maayo kaayo - ang mga pagbansay dili taas, apan ang epekto mao ang maximum. Apan dili tanan nga mga kababayen-an ang makaadto sa gymnastics sa Tabata tungod lang kay adunay taas nga kakapoy sa lawas. Ug sa higayon nga ikaw mahuyang sa pisikal ug dili andam alang niining mga matang sa pagbansay, mas maayo nga buhaton ang dili kaayo aktibo nga mga sports.
Ang Tabata protocol alang sa pagkawala sa timbang nagkinahanglan sa husto nga pagpili sa ehersisyo. Kinahanglan usab nga isipon ang uban nga mga butang:
- ang katuyoan sa pagbansay;
- ang pagkamainantuson sa lawas;
- ang kinatibuk-ang katambok sa kaunuran;
- pagkaandam sa mga kaunuran sa imong lawas alang sa pisikal nga trabaho.
Ang tanan nga ehersisyo kinahanglan gayud nga mapili nga tagsa-tagsa ug kinahanglan nga tagdon ang mga posisyon sa ibabaw. Ang sistema sa slimming tabako wala mogamit sa tanan nga mga ehersisyo nga mahimo nimo nga mahimo, ingon, sa aerobics o uban pang pagbansay sa kalig-on. Ang mas madawat sa Tabata protocol mahimong mga pull-ups ug push-ups, ug mahimo usab nimo gamiton ang pipila ka ehersisyo nga adunay barbell, apan alang sa mga babaye mahimo ka lamang nga mobiya sa liog o ipuli kini sa usa ka lampara sa lawas. Alang sa nagkalainlain, mahimo nimong hatagag pagtagad ang nagkalain-laing matang sa ehersisyo sa press. Sa ubos mao ang labing kamahinungdanon nga mga ehersisyo alang sa Tabata protocol:
- squats;
- cardio sa track o usa ka exercise bike;
- Pag-imprinta sa wala ug tuo nga paa (alternately);
- milukso uban ang laing pagbayaw sa mga tuhod;
- nga nagdagan sa dapit uban sa usa ka shoal sa ubos nga paa;
- nga gipataas ang liog sa imong ulo;
- mga pagduso gikan sa salog.
Ang pagbuhat sa Tabata tungod sa pagkawala sa gibug-aton mahimong anaa sa balay, kadaghanan sa matahum nga sekso dugay nga nagtuon sa arte sa Tabat sa mga kurso sa video gikan sa Internet o mga programa sa TV (usa sa mga kapilian alang sa usa ka upat ka minuto nga pag-ehersisyo, mahimo nimo makita dinhi mismo). Ug aron makunhuran ang gibug-aton sa sistema sa Tabata sa kanunay, gikinahanglan ang paghimo sa hugot nga iskedyul. Pananglitan, usa ka adlaw matag adlaw, o duha matag adlaw.
Sa dili pa ang pagbansay, siguroha ang paghimo sa usa ka gamay nga pag-ehersisyo sa pagdala sa mga kaunuran ngadto sa tonus. Ug kung wala pa nimo gitun-an ang sistema sa Tabata, kinahanglan ka una nga mokonsulta sa usa ka cardiologist, tungod kay ang sistema adunay usa, apan hambog nga contraindication - alang sa mga pasyente nga dunay sakit sa kasingkasing nga makahimo niini nga klase sa pagbansay hugot nga gidili.