Kon ikaw nagtan-aw sa usa ka Cristohanong pagpuasa, maningkamot nga moapil sa han-ay sa mga vegetarians o gusto lamang nga mosulay sa usa ka bag-ong pagkaon nga walay pagkaon nga karne, nan kini nga pagpili sa mga resipe alang kanimo!
Dili igsapayan kung ikaw usa ka vegetarian o usa lamang ka adventurer, hinungdanon nga makakuha og igo nga protina aron mapabilin ang panglawas sa imong lawas. Sa mga tawo, ang gidaghanon sa protina nga gikinahanglan magkalahi depende sa rhythm sa kinabuhi, konsumo sa enerhiya, timbang sa lawas. Salamat sa mga resipe, makahimo ka sa pagkawala sa protina sa imong lawas ug makatagamtam sa usa ka talagsaon nga lami. Ug, sa katapusan, ang labing maanindot nga bahin - ang matag pinggan naglangkob sa kaugalingon niini dili na sobra sa 400 ka kaloriya nga makatabang kanimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga porma. Ang nag-unang butang, hinumdomi, dili igsapayan kon pila ka kaloriya ang anaa sa pinggan - mas importante kini, unsa ka daghan nga sustansya ang moadto sa imong lawas. Sulayi kini ug ikaw mahibulong!
1. Tacos sa Mexico nga Salsa Verde nga puno sa mga balatong, mangga ug pomegranate.
Kining maanindot nga resipe sa usa ka tortilla nga adunay usa ka pagpuno itusok kanimo ngadto sa tinuod nga kahimtang sa Mexico. Ug ikaw mamahimong usa ka mahiligon nga mahigugmaon sa mga balatong, nga puno sa mapuslanon nga mga butang: fiber, protina, folic acid, magnesium ug iron!
2. Vegetarian nga sandwich nga may omelet, spinach ug sun-dried tomatoes.
Dugay nang nahibal-an nga ang mga itlog usa ka ubos nga kaloriya nga produkto nga may taas nga unod sa mga sustansya. Ug kon imong isagol ang mga itlog ug mga utanon ngadto sa usa ka pinggan, makabaton ka sa usa ka lami, bitamina nga "bomba" alang sa imong lawas. Kini labing mapuslanon sa paggamit niini nga pinggan alang sa pamahaw.
3. Ang tam-is nga patatas nga keso nga puno sa black beans ug mga itlog.
Sa pagkatinuod, ang mga itlog usa ka kinahanglanon nga sagol sa daghang mga pagkaon. Ang espesyal nga mga kinaiya sa pagtilaw makatabang sa mga itlog aron makahimo sa bisan unsang pagkaon nga mas lami Sulayi nga magluto ang usa ka espesyal nga patatas sa keso uban sa mga itlog, ug ikaw makalingaw.
4. Pag-amuma sa salad gikan sa cabbage, chickpea, fennel nga may dressing orange.
Gipasaligan ka sa energy charge sa vivacity gikan niining pinggan. Ug mahimo usab nimong mahimo ang kakulang sa calcium, potassium, magnesium, iron, copper, zinc, chromium ug aluminum, nga anaa sa mga prutas nga fennel.
5. Nagluto nga mga pancake gikan sa courgettes.
Nahibal-an nimo nga ang zucchini usa ka talagsaon nga produkto nga puno sa nagkalain-laing mga elemento sa pagsubay - iron, copper, phosphorus, potassium, magnesium ug sodium, ingon man mga bitamina sa grupo C ug B. Busa, pinaagi sa pag-andam sa mga pancake gikan sa courgettes, makadawat ka og "killer dose" nga mapuslanon nga mga substansiya.
6. Fried fennel, asparagus ug pula nga sibuyas uban sa parmesan ug mga malata nga itlog.
Ang usa ka maayo nga kombinasyon sa mga himsog nga mga sagol makapalig-on kanimo sa tibuok nga adlaw. Ang Asparagus mopalambo sa imong lawas pinaagi sa carotene, saponin ug asparagine.
7. Air parfait gikan sa blackberry yogurt.
Hingpit nga "dili mabadlong" nga dessert - ang parfait mopataas sa imong buot ug makatabang sa pagrelaks human sa malisud nga adlaw.
8. Pagkaon sa sabaw sa krim gikan sa uhong ug itom nga bugas.
Usa sa labing lamian nga ubos nga kaloriya sa kaloriya nga imong natilawan. Ang gusto nga pagtan-aw ug talagsaon nga pagtilaw makapahimuot bisan sa usa ka lunlon nga vegetarian.
9. Mga lamian nga "mga steak" gikan sa cauliflower nga may lentihas.
Nakahunahuna ka na ba nga makaluto ka ug steak gikan sa cauliflower!? Kini nahimo, kini sayon ra kaayo. Adunay usa lamang ka gamay nga kalainan sa karne steak - ang gidaghanon sa mapuslanon nga mga butang sa cauliflower mas taas kay sa karne.
10. Mga lamian nga pizza nga adunay cabbage ug keso sa kanding.
Alang sa bisan unsang Frenchman nga keso sa kanding usa ka tinuod nga pagtagad, nga gihimo gikan sa dili pa pasteur nga gatas. Busa ang pizza uban ang pagdugang sa keso sa kanding sayon sa paghilis sa imong lawas, ug ikaw mobati nga tinuod nga kalipay.
11. Spicy black beans nga adunay yoghurt, paprika ug zucchini.
Sa itom nga liso adunay daghang gidaghanon sa mga amino acids ug mga sustansya, nga makatugot kanimo sa pagkuha sa usa ka hingpit nga pagkaon sa usa ka kan-anan. Ug kon ikaw makadugang sa zucchini ug yogurt niini, nan ang pinggan nahimong dili katumbas.
12. Maayo nga mini nga pizza nga may cauliflower, yogurt ug grilled vegetables.
Kini nga resipe alang sa himsog nga pagkaon wala magkinahanglan og panahon ug salapi. Kini nga pizza mahimo nga luwas nga pagkaon, pagtratar sa mga higala ug mga minahal ug ayaw hunahunaa ang gidaghanon sa makadaot nga carbohydrates.
13. Mint nga Portobello nga mga mushroom nga may feta nga keso ug kamatis.
Usa ka maanindot nga resipe alang sa usa ka adlaw-adlaw nga snack nga adunay talagsaon nga pagtilaw gikan sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon.
14. Nutritive pea nga sabaw.
Ang mga gisantes usa ka tinubdan sa daghan nga protina. Busa, kini nga sabaw magadala sa maximum nga kaayohan sa imong lawas, ingon man usab sa pagpahimuot sa lami ug cream texture.
15. Mga puthaw nga uhong nga Porte Bello.
Ang nagkalainlaing mga champignons nga Porte Bello nga adunay dagkong mga kalo kinahanglan nga mga sagol sa pagpangandam sa daghang mga pinggan. Ilabi na nga makapaikag ang nakuha uban sa mga kalo sa mga uhong nga nagkalain-laing mga stuffed dishes. Kining mapuslanon nga panadya magpahinumdum sa pizza, diin imbes sa usa ka minasa gigamit ang usa ka champignon nga kalo.
16. Kahaponon nga porridge nga adunay mga blueberries ug chia seeds.
Ang mga binhi sa Chia popular kaayo sa mga vegetarian ug gusto nga mawad-an og timbang, tungod kay kini nagtugot kanimo sa pagpuno sa kakulang sa importante nga mga elemento sa lawas ug paghatag og saturation effects.
17. Tiko nga tacos nga itom nga beans, keso ug gaan.
Usa sa mga bentaha sa kini nga resipe sa lutu nga Mexicano mao ang kasayon sa pagluto. Wala ka magkinahanglan og daghan nga panahon ug kusog sa pag-andam og usa ka mapuslanon nga pagkaon alang sa imong lawas.
18. Espanyol nga pinutos nga mga sili nga adunay binhi sa sine.
Ang mga liso nga kinoa, nga puno sa protina, fiber ug amino acids, naghatag niini nga pinggan og talagsaon nga lami ug pun-on ang usa ka grupo sa mga sustansya.
19. Mga tam-is nga tinapay gikan sa patatas ug balatong nga adunay sarsa nga lemon.
Nahibal-an nga kini nga mga vegetarian nahibal-an dili lamang ang mga init nga pinggan, kondili usab mga tam-is. Mahibulong ka kung unsa ka dako ang lami sa mga patatas nga adunay lemon sauce.
20. Makahimsog nga mga lentil sandwich.
Kung gusto nimo nga pag-diversify ang imong pamahaw ug sa samang higayon pagkuha sa maximum nga dosis sa mga bitamina alang sa tibuok adlaw, nan kini nga resipe alang kanimo.
21. Usa ka adunahan nga multilayer pie gikan sa patatas, utanon ug black beans.
Adunay daghang mga resipe alang sa mga pie sa utanon, apan kini mao ang resipe nga nagdala sa mga pagkaon nga puno sa sustansiya nga gikinahanglan sa imong lawas.