Unsaon paghupay ang stress?

Aron luwas moingon sa akong kaugalingon: "Oo, malipayon ko ug wala'y problema kanako," kinahanglan nimo nga masagubang ang tensiyon ug kapit-os. Human sa tanan, sa negatibo nga aspeto, ang naulahi adunay negatibo nga epekto sa matag mahinungdanong bahin sa usa ka tawo, ilabi na, kini nga impluwensya nakapahimo sa iyang kaugalingon ingon nga usa ka pagsamot sa kahimsog ug relasyon sa uban. Maghisgot kita sa dugang nga detalye kon unsaon pagtangtang sa kapit-os sulod sa mga minuto ug pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa makadaut nga mga epekto niini.

Unsaon paghupay ang tensiyon ug tensyon?

Importante nga mahibal-an nga sa dugay nga pagkaladlad sa tensiyon, ang mga hinungdan sa gene mahimong magdala kanimo sa mga sakit nga psychosomatic (ulcer, migraine, hypertension), pagkunhod sa imong kusog ug mga pwersa sa nerbiyos. Busa angay nga ibutang ang imong atensyon ngadto sa labing epektibo nga mga paagi sa pagtabang sa paghupay sa tensiyon.

  1. Pagbansay sa pagpamalandong. Ang pagpamalandong makatabang sa pagpahayahay dili lamang sa hunahuna, pagpahayahay niini ug paghupay sa tensyon, apan naghatag usab sa kahimtang sa kalinaw sa imong lawas. Ang tanan nga gikinahanglan mao ang usa ka magtiayon nga libre nga mga minuto sa kalinaw ug kahilum, usa ka hawanan nga lawak ug nindot nga musika alang sa kalag. Pagbaton og usa ka komportableng posisyon sa paglingkod, tul-id ug pahulay ang imong likod. Pag-abli o pagtak-op sa imong mga mata, balik-balikan ang bisan unsa nga pulong ("gugma", "kalipay", ug uban pa), samtang mag-obserbar kon unsang mga hunahuna ang moabut. Likayi ang bisan unsa nga pagtimbangtimbang.
  2. Pagbansay sa pagginhawa. Ang dali nga pagtangtang sa tensiyon makatabang sa imong pagginhawa, nga makapadugang sa kusog, ug makahatag kalipay. Kining yano nga ehersisyo mao nga girekomenda ang pagpahawa sa lawak, paghimo og komportable nga pasangil, gawasnon nga pagginhawa. Ang paghimo sa 7 nga mga pagginhawa, hunahunaa nga nagaginhawa ka sa gugma sa kusog, kalmado - ang tanan nga nakahatag kanimo og kalipay. Human niana, hupti ang imong gininhawa, mag-ihap ngadto sa 7. Pagpagawas, paghanduraw kung unsa ang negatibo kanimo, kakapoy, tensiyon, pagkawala sa stress. Unya, paghupot sa imong gininhawa, sugdi ang bag-ong siklo sa pagbansay. Ang gidugayon niini mao ang mga 5-10 ka minuto. Niini nga kaso, kini mahimong isipon dili pito, apan, pananglitan, hangtod sa 5 o 6.
  3. Ang sports, ingon sa kaniadto, makatabang sa paghupay sa tensiyon nga nahibilin human sa trabaho. Dugang pa, ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa resistensia sa stress Apan importante nga hinumdoman nga kinahanglan mo gamiton lamang ang mga ehersisyo nga imong gikalipay ug dili makadaot sa imong panglawas. Dugang pa, ang mga eksperto sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi hugot nga nagrekomendar sa ehersisyo sa atubangan sa uban nga mga tawo, apan ayaw kalimot nga aktibo nga aktibo sa presko nga hangin. Ang mapuslanon nga mga paglakaw maoy dali nga mga lakang, skating, skiing ug biking.
  4. Pagkatawa. Ang mga dula nga hinungdan sa katawa, ingon nga mga pelikula o mga panag-istoryahanay nga wala pa sukad mahitabo, nga ang paghupay sa tensiyon dili lamang makapataas sa imong mga espiritu, kondili usab pagpalugway sa mga tuig sa kinabuhi. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang pagkatawa makatabang sa pag-ayo sa mga sakit sama sa ordinaryong sip-on, ug sa mga siyentipiko nga walay pagkaayo. Busa, matag buntag, sa dihang makita nimo ang imong kaugalingon sa salamin, pahiyum ug magsugod sa pagkatawa sa tibuok mong kasingkasing. Makabenepisyo ka sa imong lawas bisan kon kini nga pagkatawa artipisyal.
  5. Pagpahayahay. Pagpraktis sa autogenic nga pagbansay. Sila makatabang sa paghupay sa tensyon ug pagpasig-uli sa lawas human sa gibalhin nga tensiyon. Pananglitan, kon ikaw nangutana: "Giunsa paghupay sa gikulbaan nga tensiyon? ", unya ang regular nga pagpahayahay nga mga ehersisyo maghimo kanimo nga balanse, kalma nga tawo. Pagkat-on sa pagrelaks. Sa sinugdan mahimo ka maminaw sa autogenous tracks pinaagi sa mga headphone. Human sa usa ka bulan, adto sa kalingawan, panahon sa pagbansay, pagpakigsulti sa imong kaugalingon mahitungod sa gikinahanglan nga mga pormula.
  6. Komunikasyon. Kasagaran makatagbo sa imong panginahanglan sa komunikasyon. Ayaw pagpakigsulti sa bisan kinsa. Pagdumala sa malipayon nga panag-istoryahanay uban sa mga andam sa pagdapig kanimo sa kasubo ug kalipay.

Pag-atiman sa imong kaugalingon ug sa imong panglawas. Pagkat-on nga dili ibaliwala ang mga stressor.