Gikan sa unod sa puthaw sa atong lawas, daghan nga mga panglawas sa gawas ug sa sulod nga bahin sa panglawas nag-agad: lig-on nga mga ngipon, mga bukog, mga kuko, buhok, lalom nga pagginhawa ug puno nga nutrisyon sa tanang mga selula sa lawas. Ang bili sa puthaw ug ang mga compound niini gitino pinaagi sa pag-apil niini sa paghimo sa hemoglobin. Kon ang puthaw gamay ra, dili kaayo ang hemoglobin ang giprodyus ug ang gutom nga oksiheno sa tibuok nga organismo nagsugod.
Kaayohan
Ang iron, sumala sa gihisgutan na, usa ka mahinungdanong elemento sa paglalang sa hemoglobin. Kon kining natural nga pamaagi mabungkag, dili ka lang mawad-an sa imong kalig-on ug dili ka mag-ehersisyo, bisan ang mga kalihokan sa eskwelahan mahimong dili mabug-atan nga palas-anon.
Gawas sa pag-synthesis sa hemoglobin, ang iron usab miapil sa resistensya. Ang mga leukocyte makahatag og hydrogen peroxide, nga mag-disinfects sa mga samad. Bisan pa, ang peroxide makadaot sa atong lawas ug himsog, himsog nga mga selula gikan sa sulod. Gipanalipdan kita sa iron gikan sa makadaot nga epekto sa peroxide.
Dugang pa, ang puthaw bahin sa myoglobin - ang depot sa oksiheno sa atong lawas. Ang myoglobin naggama sa usa ka reserba sa hangin, nga sa higayon nga malangan ang pagginhawa nagluwas kanato sa makadiyot.
Dosage
Sa dili pa nato isulti kung unsang mga produkto ang adunay puthaw, atong hisgotan ang dosis niining elemento, ingon man ang mga kapeligrohan sa sobra nga iron sa atong lawas.
Mas hinungdanon alang sa baye nga lawas nga makadawat sa dosis nga puthaw kay sa mga lalaki, dugang pa, nagkinahanglan kini og daghang mga babaye.
Alang sa usa ka himsog nga babaye, ang adlaw-adlaw nga pagkaon nga puthaw maoy 18 mg. Kung ikaw nag-sport, ang rate kinahanglan nga usbaw sa 30%.
Ang pagmabdos ug puthaw sa kasagaran usa ka hilisgutan nga hilisgutan. Sa panahon sa pagmabdos, usa ka minimum nga iron - 33 mg. Kung sa wala pa ang pagmabdos naglingkod ka sa estrikto nga pagkaon (sulod sa tunga sa tuig), o kung nag-antus ka tungod sa kakulang sa iron tungod sa laing hinungdan, ang kakulangan sa iron gihatag kanimo sa panahon sa pagmabdos. Niini nga kaso, ang pagkonsumo sa pagkaon nga adunay puthaw dili igo, magkinahanglan ka og espesyal nga tambal.
Mga Produkto
Karon ang nag-unang butang mao nga ang mga pagkaon dato sa puthaw.
Ang iron naa sa mga mananap ug mga produkto sa tanum. Sa mga hayop - adunay iron ferrous, kini mas maayo nga masuhop, ug sa trivalent nga tanum, tungod kay ang asimilasyon niini ang lawas nagkinahanglan og dugang nga panahon ug paningkamot, ug ang resulta mas grabe.
Ang kakulangan sa iron ubos sa mga vegetarians ug mga sumusunod sa estrikto nga mga diyeta, kini tungod sa paglain sa mga produkto sa hayop nga gigikanan.
Una sa tanan, gikan sa mga produkto diin ang daghan nga puthaw kinahanglan nga tawgon nga karne ug sa bitamina. Lakip ang, ug: turkey, itik, karne, karnero, baboy, koneho. Ang atay mao ang lider.
Naglakip usab sa iron seafood - shellfish, shrimp, amah, ug uban pa.
Gikan sa mga produkto sa tanum nga adunay puthaw, kini angay nga paghisgot sa sereales - mga oats, buckwheat, ug usab beans (ilabi na pula). Naglangkub sa puthaw usab mga beets, uga nga mga prutas , mga nut, mga peach, mga pear, mga apricot, mga plum, mga ubas.
Mahitungod sa isda, ang puthaw nga sulod niini mas ubos kay sa karne. Gikan sa mga representante sa klase sa isda, mackerel ug humpback salmon mahimong ipasabut.
Ang iron, sama sa ubang importante nga mga elemento sa pagsubay, daghan sa itlog sa itlog.
Gikan sa tanan nga gihisgutan sa ibabaw, ang uban kaninyo nakahukom na nga ang puthaw adunay tukma nga mga produkto, nga kadaghanan niini wala nato mahilayo sa pagkaon,
Kaugalingon
Daghan na ang nasulti mahitungod sa pagkompirma sa microelements, apan kini nga isyu nagpabilin nga walay usa ka 100% tukma nga tubag. Sumala sa komon nga opinyon, ang puthaw maayo nga masuhop sa kombinasyon sa folic acid ug bitamina C, sa samang higayon, kini dili hilison ug pugngan ang asimilasyon sa calcium sa kombinasyon niini. Kon mahitungod sa mga suplemento sa pagkaon, kini usa ka butang, apan ang ubang mga nutritionist sa kaso sa natural nga pagkaon naghupot sa panglantaw nga ang mga microelements nga anaa niini dili makagubot sa asimilasyon sa usag usa. Aron masaysay kini alang sa umaabot nga mga kaliwatan
.