Normal nga mawad-an og timbang ngadto sa tulo ka kilo matag bulan. Uban niini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, ang lawas dili mahimo nga gibug-atan. Kon kini nga proseso gipadali, sa umaabot, ingon nga usa ka lagda, kini nahimong dili lamang usa ka pagbalik sa temporaryo nga nawala nga mga kilo, kondili usab usa ka dugang nga hugpong niini sa mubo nga panahon, nga nagpakita sa usa ka sayop nga pamaagi sa pagkunhod sa gibug-aton. Bisan pa, dunay mga emerhensiyang mga sitwasyon nga kinahanglan nimo nga dali nga mawad-an og timbang. Sa kini nga kaso, kinahanglang mahibal-an nimo kung unsa ang pagkawala sa gibug-aton nga 3 kilos matag semana nga husto.
Nagpakita og mga paagi sa pagpuasa sa pagkawala sa timbang
Bisan kinsa nga nagtinguha nga mawad-an og pipila ka mga libra sa labing mubo nga panahon kinahanglan nga makasabut nga alang sa lawas kini usa ka lisud nga pagsulay. Dugang pa, kinahanglang tagdon ang indibidwal nga mga kinaiya sa lawas ug kahimtang sa panglawas sa kinatibuk-an, tungod kay ang mga sitwasyon diin ang kusog nga pagbug-at sa gibug-aton nga gidid-an nga gidili wala ipagawas.
Mahinungdanon nga mahibal-an nga makakuha ka og minus 3 kg matag semana nga walay pagpanlupig batok sa lawas. Adunay yano nga mga paagi alang niini:
- mohunong sa pagkaon o mag-snack samtang magtan-aw sa mga programa sa TV nga makabalda sa normal nga proseso sa saturation sa lawas ug dili ipasa ang tukma nga signal sa utok;
- kuhaon ang fast food gikan sa pagkaon, semi-finished nga mga produkto, dalisay nga mga produkto;
- pagpakunhod sa gidaghanon sa lana ug kaayo maanindot nga pagkaon, mga chips, salted nuts, ug uban pa, maingon man sa alkohol;
- Uminum sa usa ka adlaw sa labing menos 1.5 ka litro sa limpyo nga tubig sa tingdagdag ug sa tingtugnaw ug 2.0-2.5 ka litro nga tubig - sa tingpamulak ug sa ting-init.
Ang tanan niini nga mga pamaagi dili magkinahanglan sa rigid diets ug mga pag-antus sa refrigerator, apan makatabang sa pagtangtang sa makadaot nga mga butang gikan sa lawas ug magtrabaho sa hinay nga pagpakunhod sa gibug-aton. Tinuod, kini dili mahitabo sulod sa pito ka adlaw. Kon ang problema, kung unsa ang pagkunhod sa timbang nga 3 kg kada semana, nga mas grabe, kinahanglan nimo nga gamiton ang mas makihilabihan nga mga paagi.
Unsaon sa pagkunhod sa timbang ug sa husto nga paagi?
Tungod sa paspas nga pagkawala sa timbang sulod sa usa ka semana, mahimo usab nimo gamiton ang daghang pamaagi, lakip niini:
- pagpahigayon sa unloading nga mga adlaw; ang pinaka-epektibo nga mga adlaw anaa sa humay, kefir, mansanas - kini nga mga pagkaon masudlan sa lawas sa mga bitamina ug uban pang mapuslanon nga mga butang ug makapahupay sa pagbati sa kagutom;
- sa tibuok semana sa pisikal nga edukasyon, makatarunganon nga pisikal nga kalihokan: kini mahimong mga klase sa fitness club, gym, sa katapusan sa balay - gamit ang mga dumbbells, mga jogs sa buntag;
- Ang pagkunhod sa timbang pinaagi sa 3 kg matag semana makatabang usab sa usa ka pagkaon nga naghatag sa fractional nga pagkaon (5-6 ka beses sa usa ka semana) uban ang pagkunhod sa kinatibuk-ang kantidad sa mga pagkaon, nga gilakip sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber ;
- ang pagkaon niini nga panahon nagkinahanglan nga dili iapil sa pagkaon sa tambok, halang, asin ug tam-is nga pagkaon, puti nga tinapay, mga produkto nga aso;
- Kinahanglan nga makunhuran ang pagkonsumo sa asin, apan dili aron hingpit nga biyaan ang paggamit niini;
- ang diyeta nga minus 3 kg matag semana kinahanglan maglakip sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga utanon ug mga prutas nga adunay usa ka kapakyasan alang niini nga panahon gikan sa mga patatas, matam-is nga berries, mga prutas nga juices ug presko nga mga prutas.
Ang tinguha nga dali nga mawagtang ang sobra nga mga libra kinahanglan dili mosukwahi sa sentido komon, busa dili nimo makab-ot ang gitinguha nga resulta sa bisan unsang kantidad. Sa dili pa mohukom niini nga lakang, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista ug pangitaa ang labing luwas nga mga paagi sa pagpahayag sa pagkawala sa timbang. Kung adunay bisan unsang mga sakit nga malala o sobrang pagpaubos, hugot nga gidid-an ang paglingkod sa higpit nga pagkaon.
Ang pagkawala sa gibug-aton nga 3 kg sulod sa usa ka semana makatabang sa usa ka espesyal nga menu, nga kinahanglan maglangkob sa mga pinggan nga gihimo gikan sa mga ubos nga mga produkto sa kaloriya nga adunay ubos nga GI. Mas maayo kon sila gilat-an, gisugnuhon o nagluto nga walay paggamit sa lana ug tambok, lakip sa utanon.