Dili kini angayan sa kasamok, sa pagtag-an nga ang atong panagway nagadepende sa unsay nahitabo sulod sa atong lawas. Dili kini ang sobra nga mga kilo nga gigahin tungod sa malnutrisyon, apan usab sa panit, buhok ug mga kuko. Ilabi na, kining tanan nga mga indicators nag-apektar sa digestive system. Aron ma-establisar ang panag-uyon sa among gastro intestinal tract makatabang sa mga pagkaon nga puno sa fiber.
Giunsa man ang trabaho sa fiber?
Ang hilo makita diha sa mga pagkaon sa tanom: mga utanon, prutas, mga liso, sereales, mga nut. Ang termino mismo nagpasabut nga usa ka bahin sa usa ka produkto sa tanum nga ipagawas gikan sa lawas nga dili makahilis. Ang fiber o dietary fiber ingon og espongha. Nagdaku kini gikan sa likido ug uban niini nakuha ang nagkalain-laing makadaot nga (fermented) wastes sa importante nga kalihokan gikan sa mga bongbong sa tiyan ug mga tinai. Importante kaayo ang pagkonsumo sa daghang mga likido (2l matag adlaw), kung dili, kini dili makapakunhod ug mag-ulan. Ang pagkonsumo sa mga produkto nga puno sa utanon sa utanon, maingon man ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa igong tubig, makaluwas kanato gikan sa gastrointestinal disorders, indigestion, constipation, ingon man sa atherosclerosis, diabetes ug mga sakit sa kardiovascular. Human sa tanan, ang fiber naghatag dili lamang sa maayo nga panghilis, kini nagbugkos sa tambok nga mga asido, nagpaubos sa lebel sa asukal ug cholesterol sa dugo, ug kini seryoso.
Tagda ang lista sa mga pagkaon nga puno sa fiber:
- Ang mga berry usa ka kombinasyon sa maanindot ug mapuslanon. Ang naghupot sa rekord alang sa pagmentenar sa cellulose sa mga berry mao ang raspberry ug blackberries. Ang pagkaon sa usa ka baso nga raspberries sa usa ka adlaw, imong itanyag ang imong kaugalingon dili lamang sa fiber, apan usab ang antiseptic nga mga substansiya nga makadugang sa resistensya ug pagpanalipod batok sa nagkalain-laing SARS ug ARD.
- Mga liso . Ang mga lentihas ug itom nga mga liso usa ka masustansya ug mapuslanon nga produkto, nga nagaut-ut nga, dili ka kinahanglan nga magreklamo mahitungod sa usa ka hunger strike nga may kalabutan sa pagkonsumo sa mga produkto nga puno sa kasarangan nga fiber. Pilia ang mga soup ug mga salad gikan sa linuto nga mga liso ug mga balatong.
- Mga utanon ug prutas . Ang nag-unang mga tagdala sa fiber sa pagkaon mao ang mga pears, mansanas, peaches, saging. Ug ang alang sa mga utanon, berdeng mag, Brussels sprouts, broccoli, asparagus, carrot mao ang mga lider dinhi.
- Nuts . Ang mga almond, cashews, mani bililhon nga magdugang sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Dili lang kini sustansya, apan mapuslanon usab nga polyunsaturated oil, micro- ug macro elements ug fiber. Idugang kini sa porridge alang sa pamahaw.
- Kasha - ilabina gikan sa oat ug trigo bran.
- Tanan-trigo nga tinapay ug pasta . Ilabi na ang mapuslanon nga pan nga gikan sa harina sa rye, kini nagapalutaw ug nagpalihok sa intestinal nga peristalsis.
- Ang uga nga mga prutas - prunes, pinauga nga mga apricot, mga pasas, ingon man ang mga igos makit-an diha sa panon sa oat bran ug nuts.
Fiber alang sa mga mabdos ug mga bata
Ang mga kaayohan sa mga pagkaon nga puno sa fiber sa mga mabdos nga mga babaye ug mga bata kinahanglan nga dili mahisgutan. Sa pagkatinuod, pinasikad sa kamatuoran nga ang fiber sa pagkaon nagpauswag sa buhat sa digestive tract, tin-aw nga sa panahon sa pagmabdos, sa dihang ang pagkalalom dili kasagaran, angayan nga mokaon kini nga kutob sa mahimo. Ug ang mga bata gikan sa bata pa kaayo aron magamit,
Labaw pa sa igo ang giingon mahitungod sa unsa nga mga pagkaon nga dato sa fiber. Bisan pa, bisan pa niini, ang gidaghanon sa fiber sa pagkaon sa among pagkaon dili igo. Ang adlaw-adlaw nga sumbanan alang sa usa ka hamtong adunay mga 25 gramos nga fiber. Pinaagi sa paggamit sa among lamesa, dali mong makalkulo kung pila ka mga lanot ang imong giinom. Among girekomendar nga ibitay ang lamesa sa refrigerator. Busa sa matag higayon nga ablihan ang pultahan aron makagawas usa ka piraso nga cake, pananglitan, dili nato makita kini sa atong listahan ug ibalhin ang atong atensyon ngadto sa mga nut ug mga prutas. Kini matam-is, mapuslanon ug may fiber!