Ang kabaskog sa Zumba usa ka bag-ong pulong sa aerobics sa sayaw. Kini nga direksyon nagtugot kanimo nga dili lamang maamguhan ang imong mga damgo nga usa ka sulundon, maayo nga numero ug tumoy nga tiyan, apan usab aron sa paghupay sa tensiyon, pagsalikway sa tensiyon, paglipay ug pagpalambo sa usa ka pagbati sa rhythm. Makatintal, dili ba?
Fitness nga pagsayaw zumba: kaayohan
Una sa tanan, ang aerobika zumba gidisenyo alang niadtong mga tawo kinsa naningkamot nga ma-normal ang ilang lawas. Ang kwalitatibong aerobic load, ang tinguha sa pagtagad sa matag grupo sa mga kaunuran - mao kana ang nagpaila niini nga direksyon. Ang mga kalihukan sa Zumba mao ang aerobics, aerobics sa pagsayaw, salsa, ug bachata, ug merenga, ug flamenco, ug afro, ug bisan sa hip-hop! Kining tanan nagagarantiya kanimo nga talagsaon nga resulta sa porma sa dugang tono sa kaunuran, paspas nga pagkasunog sa tambok, pagpalambo sa paglahutay ug usa ka nindot nga pagbati gikan sa usa ka sayaw nga incendiary!
Ang zumba mapuslanon alang sa mga bata ug sa mga hamtong, tungod kay kini naglangkob sa tanang mga grupo sa kaunuran ug nagtugot kanila nga dali ra nga magamit, playful. Ang makapaikag nga pagbansay labi ka epektibo kay sa monotonous ug monotonous, tungod kay kini nagdugang sa mood ug serum hormone level, nga adunay kakulang niini nga kanunay nagdala sa matam-is ug makadaut.
Ang laing positibo nga bahin sa sayaw alang sa pagkawala sa timbang nga zumba - kini labaw pa sa aerobics, ug pagsayaw, nga usa ka labing maayo nga paagi sa paghupay sa tensiyon! Kay nakasugod na sa pagtambong sa ingon nga mga klase, imong mamatikdan nga mawala ang imong pagkasuko, mas kalmado ka ug mas malipayon.
Unsa ang kinahanglan nimo nga magpraktis sa zumba?
Aron masugdan ang pagbansay, dili kinahanglan nga mopalit sa bisan unsang mahal nga ekipo, o dugang nga kagamitan sa sports. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang ordinaryo nga mga sinina alang sa kalig-on:
- sports shirt o T-shirt;
- sports shorts, leggings o capris;
- light sneakers o Czechs.
Kini dili tingali nga ang bisan kinsa nga makiglalis nga ang mga leksyon sa kahimsog sa zumba mas makalingaw sa grupo. Apan, kung wala ka sa oportunidad nga motambong sa usa ka fitness club, mahimo ka nga maghimo og ilusyon sa pagkalibutan pinaagi sa paghisgot sa usa ka kalidad nga leksyon sa video - usa niini gitanyag kanimo sa niini nga artikulo.
Zumba: kahimsog sa balay
Kon magdesisyon ka nga magtuon sa balay, hatagi'g pagtagad ang bug-os nga leksyon sa video nga among gitanyag. Nagrespeto kini sa tanan nga mga lagda nga hinungdanon kaayo alang sa mga nagsugod, ug alang niadtong dugay na nga naapil. Kini nga mga elemento naglakip sa husto nga pagpainit sa mga elemento sa gikinahanglan nga mga lihok, usa ka hiniusa nga pagkomposo nga trabaho ug usa ka maayong tambal.
Nakabuhat ka na ba og usa ka leksyon sa video? Walay bisan usa ka talagsaon nga mga subtleties dinhi gawas sa mosunod:
- pagtan-aw sa imong pagginhawa, pagginhawa sa imong ilong, parehas;
- sublion ang mga lihok alang sa magtutudlo;
- labing maayo nga i-install ang laptop sa atubangan sa salamin, aron imong makita ang magtutudlo ug ang imong kaugalingon;
- Ang zumba nagkinahanglan og tense nga mga bukton, mga bitiis, retracted abdomen ug tuwid likod;
- sa panahon sa pagbansay nga dili kaayo maayo nga mahunong, paghatag sa kaugalingon sa imong libre nga panahon;
- Ang zumba naglakip sa pipila ka mga paglihok nga paglihok ug mga lakang, mao man usab sa lawak nga adunay daghang luna alang sa paglihok;
- Indi ka magpanginit sa tagsa ka tion sa pagpainit kag pagbag-o;
- dili nimo makita ang bisan unsa nga espesyal nga epekto gikan sa mga leksyon kon dili nimo kanunay nga huptan kini 2-3 beses matag semana.
Dugang pa, kon mogamit ka og slimming zumba, mahimo nimo gamiton ang pipila ka espesyal nga mga paglimbong: pananglitan, sa dili pa mag-inom og gamay nga tasa nga kape nga walay krema ug asukar. Kini makatugot kanimo sa pagpaaktibo sa mga proseso sa metabolismo ug mas kusog nga paggawi sa panahon sa pagbansay, nga nagdilaab nga labi ka tambok. Ang nag-unang butang mao nga, human niana, kan-a dili sayo sa usa ka oras ug tunga, ug sa wala pa kana, ang protina lang ang tambok nga pagkaon - mga produkto sa dairy, dughan nga manok, ug uban pa.