Bisan unsa pa ka katingad-an kini, ang ikaduha nga bahin sa trimester mao ang angay alang sa aktibo nga paglihok labaw pa kay sa una. Sa ikaupat nga bulan ang babaye magamit sa iyang katungdanan, ang kahinam magun-ob, ang hormonal background normalizes. Alang sa mga mabdos nga kababayen-an sa ikaduha nga trimester, ang yoga kinahanglan nga molapas sa mga utlanan sa mga himnaw sa respiratoryo, aron nga sa mga nahibilin nga mga bulan mas maayo nga mapalambo ang paglihok sa mga lutahan sa umaabot nga kaagi.
Ang mga klase sa Yoga alang sa mga babayeng mabdos mahimong tinuod nga mahimong kaluwasan sa mga babaye. Ang yoga mohupay sa kakapoy sa gininhawa, nag-ut-ot, nagpalig-on sa mga kaunuran ug mga ligaments, mag-charge sa kusog. Hinuon, kadtong nakabaton na og kasinatian sa gymnastics o yoga alang sa mga mabdos nakahibalo nga sa niini nga posisyon, ang mga ehersisyo dili kapuyon, apan sa kasukwahi, makapalagsik.
Ang labing maayo nga asana sa yoga alang sa mga mabdos mao ang "cat". Ang mga pagpaluyo sa hawak, ang pag-usbaw sa taludtod, nga kinahanglan nga mag-adjust sa nagdugang nga load - kini mao gayud ang imong gikinahanglan karon.
Ayaw pagsulay sa paggamit sa mga ehersisyo sa yoga alang sa mga mabdos ingon nga usa ka ehersisyo nga nagsunog og tambok. Sa ika-13 nga semana, ang gibug-aton nga gibug-aton gi-activate ug daghan nga mga kababayen-an, gikan sa kinaiya, naningkamot nga makahimo sa ilang kaugalingon nga pagbansay aron sa pagpahawa sa timbang. Hinumdomi: sa niini nga katungdanan ikaw kinahanglan nga magpraktis lamang sa komportable nga mga poses, maayo nga panglawas, ug dili sa bisan unsa nga kaso, dili moagi pinaagi sa dili nako mahimo.
Mga ehersisyo
- Pagbarug - ang postura gituy-od, ang pelvis anaa sa unahan, ang mga sampot gipait, ang mga kamot, ang ulo ug ang dughan miliso sa tuo. Gipabalik namo ang mga kamot sa unahan, mga palma. Himoa ang usa ka tuo nga turno, ituy-od ang bukton ug pataas. Ihikap ang inhalasi, iisa ang dughan, sa sentro nga kita mobalik sa paghubas.
- Ang talinhagang gituy-od, ang pelvis gipakaon sa unahan, ang hawla sa dughan gipataas pinaagi sa paghunaw. Gitapad namo ang kamot sa mga kilid, palihug ibutang ang mga palad sa atong mga kamot pataas ug paubos - ang tuo nga kamot nagtan-aw sa langit, sa wala nga kamot - ngadto sa yuta, dayon atong ibalik ang ulo ug mag-usab sa mga kamot. Niini nga posisyon, ituyhad ang mga bukton ngadto sa mga kilid, mga tudlo nga kutob sa mahimo, i-rotate ang mga lutahan sa abaga.
- Ang lateral traction - gituy-od sa taludtod, gigapos ang mga sampot. Nagbuy-od kami sa tuo, gipaubos namo ang tuo nga kamot nga ubos kutob sa mahimo sa tiil, ug gipataas ang wala nga cam sa cam. Ang exhalation anaa sa tunga, ang inhalasi anaa sa tension.
- Pagdugtong sa dagkong mga kaunoran sa pektoral - tungod niini gikinahanglan nimo ang imong kamot alang sa usa ka matang sa suporta. Baliha ang lawas gikan sa among suporta, ang pelvis forward, taas nga dughan. Naghinhawa kami sa tiyan. Giusab nato ang kamot ug gisubli ang ehersisyo.
- Ang mga bitiis halapad, ang mga tiil sa gawas sa ilawom sa 45⁰, makahaw-as, sa pagginhawa nga atong gipadpad sa tuo nga paa. Gitangtang namo ang pelvis balik, ang lawas gipuntirya sa unahan - naghimo kami og mga sakyanan.
- Ang busay mao ang tuo nga paa sa atubangan, ang nahibilin sa tuhod. Pakurba ang mga sampot ug pakan-a ang mga pelvis paatras - tunga ang likod sa paa. Ang pag-ugdo nga atong gihimo sa paghuboy.
- Ibutang ang mga palma sa salog, tangtanga ang luyo nga tiil gikan sa salog, kuhaa kini ug kupti kini sa imong tudlo.
- Pag-ehersisyo. 6 ug 7 sa ikaduhang luna.
- Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ginabalik namon ang mga pag-undang sa wala, ginatun-an namon ang pelvis sa tunga-tunga, ginapaluya namo ang mga sampot, gibalik namo ang mga abaga. Gitumba namo ang palma ug gibira gikan sa bat-ang, gibayaw ang dughan. Ginatuy-od namon ang tuo nga kamot, ginakuha ang siko sa ulo. Nagtalikod kami sa laing direksyon.
- Wide incline - nga ang mga palad sa kamot nga gibaligya namo ang mga bat-ang sa sulod, ang likod sa bakilid mao ang, dili moliko. Ang mga bitiis gamay nga "club-footed," kami nag-unay gikan sa dughan. Ang sama nga bakilid nga sayon alang sa paghimo sa usa ka kuta o sa usa ka suporta.
- Ang mga tiil maoy kalapad sa abaga, magkatakdo, magtinabangay, mga palma nga konektado. Nagluhod kami, nagyukbo sa among mga tuhod, mibira sa pelvis balik, gipiling ang lawas sa unahan.
- Gikan sa nag-una nga asana, nga naglukso-lukso sa tiil, kung mahimo, ang mga tiil parehas, ang mga siko gipula gikan sa sulod nga lapad. Gibuksan namo ang dughan, nahimutang kami nga komportable nga posisyon.
- Gipahimutang namo ang among mga tiil sa Turkish, nagsandig sa unahan, naglupad ang mga sampot kutob sa mahimo. Sa paghaw-as kita nag-unay, ang mga kamot nagpahulay sa salog. Giusab nato ang posisyon sa mga bitiis ug gisubli ang bakilid.
- Pag-alsa sa pelvis ug pag-ehersisyo ang Kegel sa paghigda sa salog, mga kamot diha sa lawas, mga tiil sa gilapdon sa mga abaga. Gihimo namo ang pag-alsa sa pelvis, buttocks samtang nagpadayon sa ilalum kaniya. Human sa 6 ka bulan nga pagmabdos, kini nga ehersisyo mahimong ipahigayon sa tanan nga mga upat (kung naghigda sa likod nga dili komportable) - atong gipuli ang pagtaas sa "cat" sa pelvis. Nagbarug kami sa tanan nga mga upat, gilibutan ang atong mga buko-buko sa inhalation ug gibu sa exhalation.