Yoga kinahanglan ang imong paglikay gikan sa tensiyon, ug dili lamang laing kalamidad sa porma sa kakulang sa pagkatulog sa buntag. Ang paghimo sa yoga sa balay wala magpasabut sa paghatag sa klase. Dinhi kinahanglan ka nga makig-uban sa hunahuna.
Ang atong lawas nagpalihok sa cyclically. Kung magparehistro ka alang sa yoga, ikaw makadugang usa ka siklo. Ang lawas magamit sa kini, ug imbis nga magbisikleta, ikaw magdala niini ngadto sa panagbingkil - nan wala ka mobati nga moadto, unya ikaw magtrabaho sa usa ka pagbabag, dayon sa adlaw sa pagkatawo ikaw gitawag. Ang bugtong paagi sa pagkontrolar sa imong lawas mao ang pagpahigayon sa mga klase sa yoga sa balay sa imong libreng oras, nga mao, sa buntag.
Ang labing kahibulongan nga butang sa mga klase sa yoga alang sa mga nagsugod mao nga ikaw lamang ang imong kaugalingon ug sa katapusan nakaamgo kon unsa ka kahibulongan ang pagmata sa sayo aron makatagamtam sa kinabuhi, ug dili sa pagtunglo sa alarm clock.
Ang buntag nga yoga mao ang usa ka paagi sa pagpataas sa positibo nga enerhiya alang sa tibuok adlaw. Kini usa ka oportunidad nga mausab ang imong kinaiya ngadto sa pagkaayo (nga gihimo sa mga tuig sa pagtungha). Sa kataposan, kini ang labing maayong pamaagi aron madugangan ang stress resistance sa tibuok adlaw.
Para sa yoga sa balay pilia ang pinaka paborito nga ehersisyo . Pag-focus sa kamatuoran nga gikan sa una nga sesyon sa yoga sa balay, aron sa pagpalambo sa imong kaugalingon usa ka pagbati sa kalipay, ang usa ka holiday. Tudloi ang imong kaugalingon sa pagpahimulos sa kalihokan, pagtudlo sa imong kaugalingon sa pagpalihok, ug dayon, walay bisan unsa nga makadaut kanimo ug pagpugos kanimo sa paghatag sa laing pagbansay.
Mga ehersisyo
- Hilom nga pagginhawa, mga kamot sa mga kilid, usa ka tag-as nga hinungaw nga mga palma, namaste. Pagpahulay - pag-abli sa imong mga tudlo, paghuboghubog - ipakaylap ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid. Pagpahulay - pagkonektar sa mga palad sa dughan ug dungan nga ibitad ang wala nga paa, dayon ngadto sa kilid. Ang mga kamot sa namaste, mohunong sa sulod nga bahin sa wala nga paa, ang tuhod ibutang, nga nagpadayag sa hiniusa nga bat-ang. Gipataas nato ang mga kamot pinaagi sa mga kilid, gipaubos ang paa. Panginhawa, balik ngadto sa ikaduha nga paa.
- Ang mga tiil nga nahimulag, pilit nga moliko sa imong mga tuhod. Sa laing paagi pagdibuho og usa ka lingin nga lingin. Squat ug sa samang higayon among gipakaylap ang among mga kamot sa kilid. Paginhawa - mga kamot sa imong kaugalingon, paghaw-as - mga kamot sa kilid.
- Ang gilapad nga mga bakilid - atong gibutangan ang mga bitiis sa hagdanan, ginatuy-od nato ang atong mga kamot ngadto sa layo. Kita magbag-o. Mga kamot sa mga kilid, drowinga ang duha nga mga kamot sa usa ka linginon ug pulihan ang pagliko sa mga tuhod. Paginhawa, pagpahubas - gawas.
- Ang porma nga gilis sa dagway sa taludtod - sa inhalas nga atong gipataas ang atong mga kamot sa itaas, sa paghubog, pag-usob ug dayon pagtikuko sa atong likod nga kita mahulog, atong mahangpan ang atong mga tiil, atong gipangita ang mga bitiis sa lawas. Itudlo ang vertex sa salog, ang coccyx.
- Lakaw ngadto sa pose sa bar. Paglingon, ibutang ang balanse tali sa mga tiil ug mga palad.
- Lakaw ngadto sa pasangil sa iro nga may kupot. Pag-bounce sa salog, sumpay-sumpay ang mga tiil. Ibutang ang tuong tiil nga tin-aw nga pahilis, ang tiil gipamub-an. Gipataas namo ang tiil sa ibabaw sa ubos nga bahin. Gibawog nato ang tiil sa tuhod ug magsugod alang sa atong kaugalingon. Nagdulhog kami sa pose sa bar, hapsay nga ibutang ang tuhod sa ulo. Gisubli namo ang tanan, parehas sa laing paa.
- Ang sama nga paglihok sa balud sa dugokan, nga nagbalhin sa pose sa iro, nag-atubang. Nagbalik kami sa pose sa iro nga nag-atubang. Gihimo namo pag-usab ang ehersisyo. 6.
- Gipaubos namo ang among wala nga tuhod ngadto sa salog, uban sa among tuong kamot kami nagkuha sa usa ka lingin nga lingin. Usba ang ehersisyo 6 sa ikaduha nga paa.
- Ang tuhod sa salog, ang kamot nagkuha sa usa ka lingin nga lingin.
- Naglihok kami sa among mga tuhod - pahumot - mga kamot, gininhawa - mga kamot sa mga kilid. Gipalagpot nato ang lawas sa diagonal, nga nagtrabaho sa hips. Usa ka kamot gipaubos sa tikod, ang usa gibanhaw. Gidala namo ang usa ka circular motion gamit ang among mga kamot, sa unahan ug paatras, sublion, nahulog sa tikod sa pikas kamot.
- Paghupot sa pagtipas, pagduso sa panggvis sa unahan, iduko ang dughan, ibalik ang imong ulo.
- Pag-adto ug hinayhinay nga moluhod, nga gipalibut ang imong mga bukton sa usa ka lingin. Himoa ang pagpahawa sa makausa pa.
- Mibalhin kami sa pose sa iro sa us aka paagi, palihug ipadayon ang iyang mga tikod ngadto sa salog. Ang mga bitiis tul-id, ang likod ug mga bitiis anaa sa sama nga linya.
- Pinaagi sa balhibo nga paglihok sa dugokan, kita mobalhin ngadto sa pose sa iro nga us aka. Nagdali kami sa tiyan. Ibutang ang imong mga tudlo sa salog, isumpay ang imong mga bitiis ug iisa kini. Pag-pahulay - pagkaylap sa mga bukton ug mga bitiis sa mga kilid, paghubas-hubag - pagkonektar kanila. Paningkamot nga mapataas ang lawas ug mga bitiis kutob sa mahimo.
- Ang mga kamot nga anaa sa luyo sa likod, wala namo ipaubos ang among mga bitiis, among gipataas ang dughan nga mas taas pa.
- Gipasa kita sa usa ka pose alang sa pahulay, ang pose sa usa ka bata. Ang pelvis gipaubos sa mga tikod, ang mga kamot gituy-od, ang among ulo gipaubos sa among mga tuhod.