Kung nakahukom ka nga masabtan ang kalibutan sa panag-uyon sa espiritu ug lawas uban sa tabang sa yoga , among gisugyot nga ikaw magsugod sa gitawag nga mga klase sa yoga sa pag-uswag sa panimalay. Sa wala pa ang tanan nga nakahukom sa pagsugod niining makalingaw nga paagi, ang pangutana motungha - kon unsaon pagbansay sa yoga sa balay. Adunay ubay-ubay nga mga nuances nga kinahanglan pagailhon sa mga tawo nga gustong magpahigayon og yoga sa balay.
Una, panahon. Daghan sa mga pangutana kung posible ba nga magpraktis sa yoga sa balay matubag nga negatibo, tungod lamang kay ang mga tawo malisud kaayo sa pagpangita og oportunidad sa paggisi sa ilang kaugalingon sa mga buluhaton sa panimalay ug paggahin og 20 minutos sa ilang kaugalingon. Lisud gayud kini, busa among girekomendar ang yoga sa buntag. Sa buntag ang imong ulo dili puno sa mga hunahuna, mga problema, mga panghitabo. Sa buntag makabangon ka og sayo sa sayo ug pag-agaw niining duha ka dosena nga mga minuto gikan sa uniberso. Dugang pa, ang yoga sa buntag molambo sa imong espiritu sa tibuok adlaw.
Ang ikaduha sa lista, kung unsaon pagsugod pagbuhat sa yoga sa panimalay, mao, siyempre, ang pagpili sa komplikado. Ayaw pagdala sa komplikado, espesyal nga direksyon, ayaw kahadlok sa mga terma hatha , ashtana, vinyasa yoga, ug uban pa. Pagkuha og light yoga alang sa mga nagsugod aron sa pagpalambo sa koordinasyon ug paglihok sa lawas.
Aw, ug siyempre, aron masabtan kon unsaon sa pagpraktis sa yoga sa balay, kinahanglan nimo nga maningkamot!
Mga ehersisyo
- Mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, ginabayaw nato ang mga tikod, nahulog kita nga ubos, nga nagluhod sa mga tuhod. Pagbarug sa mga medyas, ihigot ang lawas sa unahan kutob sa mahimo. Gikuha namon ang panit sa lumbar ug gihanggab ang tiyan. Gipataas namo ang mga kamot latas sa mga kilid sa itaas, nahulog kami nga ubos kutob sa mahimo. Diha sa pagpanabsab naglambot kami ug gipaubos ang among mga bukton sa mga kilid.
- Naglingkod kami sa salog, ang among mga bitiis gamay nga gibawog, gibitad namo ang mga medyas sa among kaugalingon, ang among mga kamot nagpahulay sa salog. Gibawsan namon ang mga blades sa abaga sa pagpanghinlo ug nag-awhag sa likod sa inspirasyon.
- Tuy-od ang imong mga tuhod ug padayon sa pagtrabaho uban sa imong likod-liko ug lingin.
- Ang mga kamot moagi sa mga kilid, sa hinay nga pag-unlod sa imong tiil. Ibutang ang imong mga kamot sa salog, kung mahimo, iduko kini ug ibutang kini sa salog ug mga siko. Pangulo sa mga tudlo sa tiil. Hinay nga motubo.
- Gikuha namo ang tuong bitiis sa among mga kamot, gibira ang daplin sa duol sa among kaugalingon, gikuha ang tuhod sa kilid, gipaubos ang paa sa salog, ug gibutang ang tiil nga duol sa perineum. Tul-id nga bitiis ang imong mga tudlo sa imong kaugalingon, nga nagduso gikan sa bat-ang pasulong ug paubos. Naghigda kami sa usa ka tiil. Ginaatubang namon ang among mga bukton, gibira ang among liog, gipaubos ang among mga ulo. Sa pagkalibang nga kita mabanhaw, moliso kita sa nabawog nga bitiis ug motalikod aron ang tuhod magpaabut, ug ang likod nga paa anaa sa mga medyas. Giablihan namo ang dughan, kami nagpahulay sa salog sa among mga kamot. Sa hinay-hinay kita nanghuy-an. Pangulo sa salog, ang mga bukton gibayaw. Nagtindog kami ug mibalik.
- Ang gibawog nga tiil gibutang sa tiil sa paa, ang ikaduha nga tiil gituy-od. Ginatuy-an namon ang among kamot nga may samang ngalan, gikuha ang among tiil. Mga palma sa salog, pagpataas sa pelvis ug sa atubangan nga paa. Padayon sa imong mga kamot.
- Hipusa ang tiil sa unahan, hinay-hinay nga mosandig sa unahan. Ug atong gisubli ang tanan gikan sa ehersisyo 5 ngadto sa wala nga paa.
- Giduko namo ang among mga bitiis, among gitapo ang among mga kamot sa likod namo sa kastilyo, miatras, gibuksan ang among dughan ug milugsong.
- Ladoshki sa ilalum sa abaga nga mga lutahan, kami mitindog ug giwagtang ang pelvis gikan sa salog. Pag-ayo, dayon ipaubos ang mga pelvis sa unahan, ang mga tuhod nga gibawog, sag sa mga medyas.
- Mipaubos kami, magpahayahay.