Ang pagkaon sa carbohydrate adunay daghan nga mga matang: kini naglakip sa Kremlin nga pagkaon, ang Montignac nga pamaagi, ang pagkaon sa Atkins, ug ang pagkaon sa habagatang baybayon ... Ang tanan niini nagkahiusa sa sukaranan nga ideya nga ang carbohydrates mao ang component nga kinahanglan dili iapil sa pagkaon nga dili makadaot sa lawas, busa usa ka yano nga paagi sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa dagway sa dugang nga mga libra.
Usa ka pagkaon nga walay carbohydrates: giunsa kini pagtrabaho?
Ang pagbiya sa mga carbohydrates nagsugyot sa usa ka komplikadong kaayohan alang sa lawas:
- Ang carbohydrates usa ka sustansya nga elemento sa nutrisyon, ug pinaagi sa pagpakunhod sa ilang porsiyento sa adlaw-adlaw nga pagkaon, ang lawas dili makadawat sa sobra nga mga kaloriya ug dili makatipon sa tambok.
- Ang pagdili sa mga carbohydrates sa adlaw-adlaw nga pagkaon nag-amot sa pagkunhod sa gana. Ang yano nga mga carbohydrate sama sa asukar, mga produkto sa harina, light cereals, starchy nga mga utanon ug mga prutas, gibungkag sa kusog nga paso ug adunay daghang saturation sa dugo nga adunay glucose, nga maoy hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukar sa dugo ug nagpukaw sa pagpuga sa insulin. Tungod niini, ang lebel sa asukar sa dugo nagakubkob pag-ayo, ug ang tawo nakabuntog na usab sa pagbati sa kagutom.
- Gikan sa mga carbohydrate nga ang lawas makadawat sa glucose, nga nagpasabot nga ang ilang kakulangan nagpukaw niini aron sa paggasto sa daan nga mga pagtigum: una sa tanan kini mao ang glycogen, ug ang ikaduha nga fatty tissue (nga mao ang katapusan nga tumong).
Busa, ang eksepsiyon, o mas husto, usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa carbohydrates, nagpasiugda sa pagsunog sa tambok nga mga deposito ug sa pagkunhod sa timbang sa lawas.
Ang menu sa usa ka carbohydrate nga pagkaon
Dili kini pagkaon sa kasagaran nga kahulugan sa pulong, apan ang usa ka hingpit nga sistema sa nutrisyon nga wala maghatag sa rigid frames ug ultra-fast nga mga resulta, apan nag-isip kanunay sa mga lagda ug usa ka hinay-hinay apan dugay ug kasaligan nga resulta.
Ang nag-unang prinsipyo sa halos bisan unsang pagkaon nga dili carbohydrate mao nga ang adlaw-adlaw nga dosis sa mga kaloriya nga imong makuha gikan sa carbohydrates dili molapas sa 250 nga kaloriya (kini mga 60 gramos nga carbohydrates kada adlaw). Sa ingon, gikan sa pagkaon diha-diha dayon ang paghulog sa mga produkto sa harina, mga tam-is, asukar, mga prutas ug mga utanon, mga alkohol, tanang matang sa mga ilimnon nga matam-is ug uban pang mga pagkaon nga taas sa carbohydrates.
Sa samang higayon kini gitugutan nga dili makontrol ang konsumo sa mga produkto nga walay carbohydrates:
- karne, isda, manok;
- non-starchy nga mga utanon ug prutas;
- fermented milk products, lakip na ang keso ug cottage cheese.
Busa, gawas sa usa ka kategoriya lamang, ang pagkaon nga walay carbohydrates mahimong gamiton sa gawasnong paagi. Maathag nga ang menu nga wala ang carbohydrates indi tanto nga pagsandig kag wala magpilit sa imo nga biyaan ang kinaandan nga sahi sang pagkaon, luwas, siyempre, ikaw isa ka kendi nga nagakaon sing tsa sa mga panamyon. Apan, adunay 250 nga kaloriya, nga mahimo nimong "gastuhon" sa gamay nga delicacy sa carbohydrate.
Isip usa ka panig-ingnan nga panig-ingnan sa usa ka adlaw sa ingon nga pagkaon, mahimo nimo ilista ang ingon nga usa ka listahan:
- maniwang nga karne, isda o manok;
- utanon nga galamiton (walay mais, patatas);
- herbal o berde nga tsa nga walay asukar.
Gisugyot kining mga produkto nga kan-on sa adlaw sa gagmay nga bahin sa 5-6 nga mga receptions. Pag-inom sulod sa tunga sa oras human sa pagpangaon gidili.
Pagkaon nga walay carbohydrates: contraindications
Ang usa ka pagkaon sa carbohydrate, o ingon nga kini gitawag usab nga "non-carbohydrate", dili angay alang sa tanan. Sa atubangan sa bisan unsang mga sakit nga malala, girekomenda nga mokonsulta sa imong doktor, o usa ka competent dietician, sa dili pa makontak ang maong sistema sa pagkaon. Dugang pa, ang mga diyeta niini nga matang wala girekomenda alang sa mga tawo nga nag-antus gikan sa mosunod nga mga sakit:
- diabetes mellitus;
- sakit sa kidney;
- kahinam sa pagka-constipation.
Tungod sa kamatuoran nga kini nga pagkaon kinahanglan mao ang imong paagi sa pagkinabuhi, nga dili girekomendar nga walay konsulta sa doktor aron gamiton kini.