Ang Omega-3 nga polyunsaturated fatty acids usa ka substansiya nga dili iprodyus sa atong lawas, ug busa kinahanglan nga adunay pagkaon. Ang usa sa pinakamaayong mga tinubdan sa omega-3 mao ang oil lana , nga maoy hinungdan nga ang pipila ka mga tawo naggamit pa niining mga ngalan sama sa suson, tungod kay human nga gihisgotan ang usa sa duha, ang ikaduha usa ka awtomatiko. Sa pagsugod, magkuha kita og nipis apan dili mapugngan nga utlanan tali niining duha ka mga konsepto.
Ang kalainan mao
Ang lana sa isda naglakip dili lamang sa omega-3 nga fatty acids (eicosapentaenoic ug docosahexaenoic), apan usab ang mga bitamina A ug E. Bisan pa, dili kita makiglalis, ang paglihok sa omega-3 nga fatty acids labi ka litok.
Sama sa omega-3, adunay laing matang sa acid, nga makita lamang sa mga tanum - linoleic acid. Ang linoleic acid mas grabe kay sa una nga duha, ug busa ang dili mausab ug kasaligan nga tinubdan sa omega-3 kinahanglan, una sa tanan, mga pagkaon nga adunay lana sa isda.
Kaayohan
Ang kamatuoran nga ang Omega-3 mapuslanon nga nahibal-an sa matag usa nga walay eksepsiyon, kay dili ka kinahanglan nga mahimo nga usa ka eksperto sa kalibutan sa panglawas, kahimsog ug mga pagkaon. Sa pagkatinuod, ang kasayuran mahitungod sa mga benepisyo sa isda gisilsil kanato dili lamang sulod sa mga dekada tungod sa omega-3 nga anaa niini. Ang mapuslanon nga mga kinaiya sa omega 3 lisud kaayo nga mahaum ngadto sa gambalay sa sinulat nga sinultihan, apan kita maningkamot sa paghimo niini labing menos sa kinatibuk-an:
- adunay usa ka anti-inflammatory nga epekto;
- pagpadali sa metabolismo;
- nagdugang ang ratio sa dry muscle kon itandi sa tambok nga masa;
- nagpaubos sa pressure sa arterio;
- nagpalambo sa panit ug mga mata;
- nagpaubos sa viscosity sa dugo;
- makapamenos sa aksyon sa hormone nga cortisol - usa ka stress hormone;
- Nagtabang sa pagdala sa mga impresyon sa ugat;
- nagsilbi isip labing maayo nga "pagpakaon" sa utok;
- nagpaubos sa cholesterol sa dugo;
- nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin, pinaagi sa pagpahinay sa metabolismo sa carbohydrate;
- Kini nagsilbing usa ka preventive ug usa ka sulud nga solusyon alang sa pagkaayo sa tanan nga mga sakit.
Base sa nahisgotan na, dali nga mahibal-an ang mga benepisyo sa omega-3 alang sa mga atleta, labi na sa proseso sa pag-angkon sa kaunoran sa kaunuran ug pagsunog sa tambok.
Alang sa mga babaye
Imposible nga dili isulti ang mahitungod sa mapuslanong epekto sa omega-3 sa kababayen-an labing menos duha ka mga pulong.
Ang kaayohan sa omega-3 alang sa mga kababayen-an mao nga kini nga unsaturated nga tambok nagpakunhod sa pagpakita sa ingon nga kinaiya nga "kinaiya sa kinaiya" ingon nga pagbati sa buot.
Pharmaceutical Fish Oil
Ang lana sa isda, nga gibaligya sa mga botika, nailhan, labaw sa tanan, pinaagi sa mahal nga presyo. Kon imong susihon ang sulod sa omega-3 mismo sa matag kapsula, kini nahimong 1/10 sa lagda (sa usa ka rate nga 1 g, kini mahimong 0.1 g / capsule). Ingon resulta, aron pagtabon sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan, kinahanglan ka magkaon og 10 ka kapsula, nga halos katumbas sa tibuok nga pakete.
Kini mas barato ug mas makalipay sa pagpalambo sa imong pagkaon uban sa mga isda sa kadagatan. Gikonsumo kini kinahanglan nga 4-5 beses sa usa ka semana.
Nutrisyon sa sports
Ang labing maayo nga sulod sa omega-3 nagpakita sa linseed nga lana . Hinoon, ang mga babag sa matag adlaw nga konsumo mao ang kakomplikado sa pagtipig - ang omega-3 dali kaayong ma-oxidized, ug human niini nga proseso, mahimong makuyaw sa mga radicals sa panglawas. Sa linseed nga lana, ang omega-3 adunay oxidize gikan sa kahayag, hangin, ug temperatura. Sa daghang mga nasud tungod niini nga hinungdan, ang pagbaligya
Alang sa mga tawo nga adunay dugang nga pisikal nga pagpaningkamot ug, sa ingon, nagkadako nga panginahanglan alang sa omega-3, mas maayo ang pagpuno sa mga reserba niini gikan sa sports nutrition, ilabi na kon ang trainee dili usa ka fan sa pagkaon sa isda.
Ang bisan unsang mapuslanon nga butang mahimo nga makadaot. Mao kini ang gipaningkamotan sa mga siyentipiko sa paghimo sa mga tawo nga mahadlok sa mga istorya sa mercury sa pipila ka mga isda. Kung atong duolon ang pangutana niining paagiha, nan, sa tinuud, ang katawhan kinahanglan gayud nga magbag-o ngadto sa dalisay nga gibug-aton nga pagkaon. Apan mas mapuslanon ba kini kaysa sa hypothetical nga sulod sa mercury sa matag ika-1,000 nga isda?