Ang usa ka matahum nga patag nga tiyan nga adunay usa ka maanyag ug gipilit nga pugos mahimo nga makuha pinaagi sa paghimo sa panimalay, labing importante, sa pagtuman sa mga kasamtangan nga mga lagda. Tungod niini makahuluganon nga mahibal-an kon unsaon pag-ayo ang usa ka babaye sa balay. Hinungdanon ang pagpangandam alang sa paningkamot, tungod kay ang tambok gikan niini nga dapit hilabihan nga dili maayo. Dugang pa, importante nga magbag-o sa husto nga nutrisyon , kon dili adunay resulta.
Sa unsa nga paagi sa pag-ayo sa pagpadayon sa balay press?
Aron makab-ot ang mga makita nga mga resulta, kinahanglan nga moapil labing menos 1.5-2 ka bulan, nga nagsunod sa tukmang nutrisyon. Labing menos upat ka ehersisyo ang kinahanglan nga ilakip sa pagbansay. Matag karon ug unya, mahinungdanon ang pag-usab sa komplikado, tungod kay ang mga kaunuran adunay abilidad nga magamit sa luwan. Kinahanglan kining himoon tulo ka beses sa usa ka semana, aron mahatagan ang panahon sa kaunuran aron mabawi. Hinumdomi nga ang press kinahanglan ibomba sa usa ka walay sulod nga tiyan aron walay dili maayo nga mga pagbati nga moabut.
Unsa ka dali nga mopadayon sa press sa balay:
- Sa pagbansay kinahanglan maglakip sa mga ehersisyo nga nagtrabaho sa ibabaw, ubos ug kilid nga press. Tungod niini, posible nga makakuha og maayo nga mga resulta.
- Ang matag pag-ehersisyo kinahanglan ibalikbalik sa tulo ka mga hugpong, nga magsunod sa 20-25 nga pagsubli matag usa.
- Ang maayo nga mga resulta mahimong maangkon pinaagi sa pagbansay sa fitbole , tungod kay dugang sa pagbuhat sa mga ehersisyo, kinahanglan nga magpabilin ka nga balanse.
- Atol sa pag-uswag sa press, importante ang pagmonitor sa pagginhawa, tungod kay kini mao ang tunga-tunga nga tiyan sa tiyan nga maoy hinungdan sa hinanaling pagginhawa. Ang paghimo sa usa ka paningkamot, kinahanglan nga buhaton ang usa ka halawom nga paghungaw, ug kon ang mga kaunuran sa pagpahayahay - makahaling.
- Sa paghisgut kon unsaon pagpainit sa ibabaw o sa ubos nga press sa balay, importante nga hinumdoman nga sa panahon sa pag-ehersisyo, gikinahanglan nga mobati kung unsang mga kalamnan ang makadawat sa luwan. Kon walay gibati sa panahon sa pagbansay, ang ehersisyo wala himoa nga husto.
- Ang trabaho kinahanglan nga sa punto sa kapakyasan, nga mao, ang katapusan nga pipila nga mga pagsubli kinahanglan ipahigayon sa katapusan nga mga pwersa, kung ang mga kaunuran magasunog sa kalayo.
- Kon ikaw maghimo sa ehersisyo nga adunay imong kaugalingong timbang, nan imong mapaabut nga ang press mahimong lig-on ug pagkamaunat-unat. Kung gusto nimo mapalambo ang volume sa kaunoran, kinahanglan nimo gamiton ang usa ka dugang nga load, pananglitan, mahimo ka magdala og dumbbell ug ibutang kini sa imong tiyan.
Karon mahitungod sa unsa nga pag-ehersisyo ang kinahanglan buhaton aron sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa press. Una sa tanan, adunay daghan nga mga liko, ug sa gihapon mahimo nimo ang mga bakilid, pagbayaw sa lawas, pagtul-id ug pagbayaw sa mga bitiis, "gunting" ug uban pang mga ehersisyo.