Kon dili ka makatulog sa regular nga paagi, ikaw kasagaran nga gikulbaan, makatulog uban sa kakapoy sa buntag - nga nagpasabot nga ikaw nakatigum og daghang tensiyon . Mahinungdanon ang pagkuha niini sa hustong panahon aron ang lawas dili magamit alang sa pagsul-ob. Adunay daghang mga pamaagi sa pagsagubang sa tensiyon, ug uban kanila imong makita ang mga gusto nimo.
Mga pamaagi sa pagpakigbatok sa tensiyon
Ang sikologo nagsugyot sa mga pamaagi sa pagsagubang sa kahigwaos, nga mahimong magamit kanunay, tungod kay kanunay kini nga ang ilang pagka-epektibo anaa.
- Paghunong. Kon ang imong trabaho hilabihan nga nag-overload sa imo, himoa nga usa ka batasan ang pagpalong sa telepono alang sa tibuok semana.
- Inom ug bitamina. Ang usa ka komplikado nga mga botika sa kaduha sa usa ka tuig usa ka mandatory nga lagda alang sa mga tawo nga kasagarang naladlad sa tensiyon.
- Pagdala sa mga pagkaon nga nagalipay. Kini usa ka talagsaon apan epektibo nga paagi sa pagsagubang sa tensiyon. Ang ubang mga pagkaon adunay mga sangkap nga makatampo sa paggama sa serotonin , o usa ka hormone sa kalipay. Ang ilang listahan naglakip sa: mapait nga chocolate, saging, nuts, citrus.
- Aromatherapy. Kini usa ka indibidwal nga paagi sa pagsagubang sa tensiyon - ang usa makatabang sa lana sa jasmine, ang lain - lavender, ang ikatulong cypress. Pangitaa ang imong kaugalingon nga bersyon ug gamita ang kahayag sa matag gabii sa dili pa matulog.
- Pag-istoryahanay sa mga kalag. Kini nga pamaagi sa pagsagubang sa tensiyon anaa sa hapit tanan, ug bisan kon walay suod nga mga duol sa duol, mahimo nimo kanunay nga hisgutan ang mga problema pinaagi sa telepono o isulat kini sa Internet. Kini makatabang sa paghupay sa kalag, pagwagtang sa pag-antos ug pagbati sa kagawasan sa sulod.
- Pagsulod alang sa sports. Kadtong moduaw sa fitness club 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana, dili kaayo mahatagan og stress kaysa kadtong wala magpasagad sa mga sports. Kini mao ang buluhaton nga muscular nga magwagtang sa kakapoy sa kaisipan.
Ayaw kalimti nga ang labing epektibo nga paagi sa pagsagubang sa tensiyon mao ang batasan sa pagtan-aw sa kinabuhi uban sa humor ug dili mabalaka mahitungod sa mga gagmay nga butang. Kung ang problema dili makagubot kanimo sa 5 ka tuig, karon dili ka na mabalaka mahitungod niini.