Ang Vitamin K nagtumong sa tambok nga matambalan nga mga bitamina, ug busa, gitipigan sa tambok nga mga tisyu sa atong lawas. Ang Vitamin K makita sa duha ka mga porma: bitamina K1 ug bitamina K2.
Nganong kinahanglan ang bitamina K?
Ang bitamina K adunay pangunang papel sa mga mekanismo sa pagsumpo sa dugo ug gikinahanglan alang sa normal nga pagporma sa mga bukog - tungod kay kini ang hinungdan sa tukma nga pag-inom sa calcium ngadto sa lawas. Makatabang usab kini sa lawas nga makahimo og osteocalcin, usa ka protina nga makatabang sa pagpalambo sa masa sa bukog ug makunhoran ang risgo sa posible nga mga bali. Dugang pa, ang bitamina K:
- nanalipod sa articular cartilage - ang kakulang sa bitamina K hinungdan sa osteoarthritis;
- makunhoran ang risgo sa pagpalambo sa type 2 nga diabetes;
- Nagapadayon sa pagkalalom sa panit, pagpanalipod niini gikan sa pagkatigulang ug sa dagway sa mga wrinkles.
Hain ang sulod sa bitamina K1?
Kini nga bitamina nga atong nahimamat sa tanan nga mga leafy nga utanon, nga adunay usa ka juicy mangitngit nga green nga kolor.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay sulod nga bitamina K2?
Makita nato kini sa mosunod nga mga produkto:
- karne;
- mga produkto sa dairy;
- mga itlog.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay labing bitamina K?
- berde nga mga utanon: spinach, lettuce, uhong;
- bukas nga mga utanon: broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, asparagus, white cabbage;
- Mga tanom: marjoram, thyme, oregano, basil, celery;
- Bunga: plums, prunes.
Timan-i nga human sa pagluto sa mga utanon, ang sulod sa bitamina K sa kanila nagkadaghan.
Unsa ang ubang mga pagkaon nga adunay bitamina K?
Ang mga produkto sa bitamina K nga naglakip sa:
- dahon nga beet;
- turnips;
- clover;
- parsley;
- kamatis;
- mga dahon sa beet;
- berde nga mga liso;
- green tea;
- cardamom;
- avocado;
- Kiwi nga prutas;
- strawberry;
- blackberry;
- lana sa olibo;
- soybean oil;
- oat;
- rye;
- trigo sa trigo;
- chickpeas.
Vitamin K ug sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan niini
Ang gikinahanglan nga bitamina K maoy 65-80 milligrams kada adlaw. Kasagaran ang pagkonsumo sa mga utanon ug mga prutas igo sa pagtabon niini nga rate. Pananglitan, pag-ingon nga ang duha ka kutsara nga tinadtad nga parsley adunay 153% sa girekomendar nga inadlaw nga dosis sa bitamina K.
Unsa ang hulga sa kakulangan sa bitamina K?
Sa mga kaso diin ang bitamina K sa lawas sa tawo gamay kaayo, ang dili makontrol nga pagdugo mahimong mahitabo - bisan kini nga talagsaon nga talagsaon nga hitabo. Ingon nga usa ka lagda, ang kakulangan sa bitamina sa Vitamin K nga gitan-aw ubos sa mosunod nga mga kondisyon:
- sakit sa atay;
- paglapas sa tambok nga pagsuyup sa lawas;
- mechanical jaundice;
- paglapas sa normal nga intestinal flora (pananglitan, gikan sa sobrang pag-inom sa antibiotics).
Ug usab:
- tigulang kaayo nga mga tawo;
- sa mga bag-ong natawo nga gipasuso;
- sa mga bata nga preterm.
Ang mga timailhan sa kakulangan sa bitamina K mahimong mahimo:
- nagdugo gikan sa ilong;
- dako nga panahon sa pag-clotting;
- pagkawala sa bukog masa (osteopenia);
- mikunhod ang densidad sa bukog (osteoporosis);
- kalagmitan nga mabali;
- buntag nga sakit.
Ang gidaghanon sa bitamina K nga madeposito sa atong lawas gamay kaayo, ug igo lamang kini sulod sa mubo nga panahon. Tungod niini, sa among lamesa adlaw-adlaw kinahanglan nga mga utanon ug prutas - maingon man ang uban nga mga produkto nga adunay bitamina K, mga produkto.
Sa unsa nga mga kaso ang bitamina K makadaot?
- Ang atrial fibrillation - usa ka sakit nga maoy hinungdan sa arrhythmia sa kasingkasing, gilangkuban sa usa ka taas nga sulod sa prothrombin, nga, sa baylo, nga may kalabutan sa sobrang paggamit sa mga pagkaon nga adunay daghan nga bitamina K.
- Ang bitamina K nagdugang sa dugo nga clotting. Kini nagpasabot nga ang mga tawo nga alang sa usa ka rason nga nagakuha sa anticoagulants kinahanglan nga maglimite sa ilang mga pagkaon nga adunay bitamina K sa ilang pagkaon - aron dili mapugngan ang aksyon sa droga ug aron malikayan ang pagporma sa mga clots sa dugo.