Ang mga tawo nga nakahunahuna sa ilang mga numero seryoso nga nakasabut nga dili kini igo alang sa mga isport nga mag-inusara o alang lamang sa usa ka pagkaon aron sa pagkab-ot sa kahingpitan - kinahanglang kini magkahiusa. Ug aron makab-ot ang usa ka matahum nga paghupay sa kaunuran nga makita sa uban, ug dili natago ubos sa usa ka baga nga tambok, gikinahanglan nimo ang usa ka diyeta sa protina alang sa uga - mao kini ang lakang nga makatugot kanimo nga makuha ang gitinguha nga resulta. Siyempre, ang load sa kuryente niini adunay mahinungdanong papel - tungod kay kon wala kini ikaw dili gayud makabaton og mga kaunuran nga angay nga ipakita.
Pag-uga nga programa
Ikasubo, lisud kaayo ang paghulagway sa husto nga pagkaon alang sa pagpauga, nga mahimong mohaum sa tanan. Sa pagkaon kinahanglan ang kinadaghan nga protina ug ang minimum nga - tambok ug carbohydrates, apan ang eksaktong numero mahimong mabanabana base lamang sa imong piho nga mga lagda: gitas-on, gibug-aton, gidaghanon sa pisikal nga kalihokan ug matang sa lawas. Kining tanan imong itanyag sa bisan unsang maayong fitness club.
Mahimo nimo kalkula ang imong kaugalingon nga pagkaon: sa 1 kg sa imong gibug-aton kada adlaw kinahanglan nimo gamiton ang 2-2.5 g nga protina, mga 1-1.5 g nga carbohydrates ug 0.5-1 g nga tambok (mao kini ang labing girekomenda nga mga bili alang sa mga babaye).
Dili ka ma-uga sa husto kon wala ka magtipig sa usa ka diary nga pagkaon ug magplano og una sa unsay kinahanglan nimo nga kan-on. Niini ikaw matabangan pinaagi sa mga serbisyo sa Internet, diin makakuha ka sa usa ka pagkaon nga diary nga walay bayad ug sa ingon dali nga makalkulo ang gitinguha nga ratio sa mga produkto.
Pag-nutrisyon sa pagpa-uga sa lawas
Kon nakahukom ka nga buhaton kini, pag-andam sa pagsunod niini nga dalan hangtud sa katapusan, tungod kay ang pagkaon sa panahon sa pagpauyog dili susama sa unsay naandan nga pagkaon sa usa ka ordinaryo nga tawo, ug kini nagkinahanglan og pipila ka mga bulan sa pagpabilin niini. Dugang pa sa pag-usab sa mga produkto, kinahanglan usab nimo nga masubay ang matag gamay nga imong ipadala sa imong baba - wala'y bisan unsa nga pagkadaut sa niini nga pagkaon. Sa kini nga kaso lamang, ang lawas nagsugod sa usa ka lisud nga proseso sa pagpagawas sa enerhiya gikan sa tambok nga mga deposito, nganong makadawat ka sa usa ka talagsaon, talagsaon nga galingan.
Ang labing importante nga mga prinsipyo sa nutrisyon panahon sa pagpauga mao ang mosunod:
- Gawas sa saturated fat (hapit kompleto, nga importante alang sa pagpauga nga pagkaon). Aron mapugos ang lawas sa pagsunog sa mga tambok nga gibutang sa lawas, kinahanglan nga dili iapil ang pagkaon gikan sa pagkaon. Alang niini nga katuyoan, ang mga produkto sama sa tambok, tambok nga karne (karneng baboy, karnero), cream, sorbetes, mantikilya, sour cream, tanan nga mga hard ug semisolid nga cheeses, ug mga desserts (gawas sa jelly ug kadtong ubos kaayo ang tambok) Ang mga tambok sa pagkaon mahimo lamang nga utanon (isda nga lana, linseed lana) ug unya limitado.
- Pagdumili sa yano nga carbohydrates. Mao kini ang pinakalisud sa pagkaon alang sa pagpa-uga sa kaunuran, tungod kay kini kasagaran ang kanunay namong kan-on: kadaghanan sa mga prutas, patatas, tanang mga panaderya, tam-is, pastries, confectionery, ug tanang matang sa mga legumes. Ang kan-on lamang, macaroni gikan sa lig-on nga mga grado, ang mga oat ug ang mga drowing sa buckwheat nasulbad, sama niining mga produkto nga komplikado nga carbohydrates. Ang pagkaon sa carbohydrate sa pagpauga dili magtrabaho kung dili nimo kini ibalewala
butang. - Ang nag-unang dugang sa mga protina mao ang mga utanon. Aron mahuptan ang lawas, nga mag-antus sa usa ka pagkaon nga protina sa protina, importante nga maglakip sa daghang mga utanon nga mohatag sa enerhiya ug mahupay ang pagbati sa kagutom. Mahimo nimo kini kan-on nga lab-as, gilat-an, gi-steamed o nagluto.
- Ang rehimen sa nutrisyon panahon sa pa-uga nagsulti: ang mas daghang oras sa oras - mas sayon ang pagkaon. Ang mga batakang kaloriya kinahanglan nga madawat sa pamahaw ug paniudto, ug usa ka snack ug panihapon kinahanglan nga ingon ka gaan kutob sa mahimo, nga naglangkob lamang sa mga pagkaon sa protina ug mga utanon. Kinahanglan nga dili moubos sa 4-5 ka beses sa usa ka adlaw, ug kini mas maayo pa - busa imong masabwag ang metabolismo. Ang katapusan nga pagkaon usa ka oras o duha sa wala pa matulog.
Kon ikaw usa ka propesyonal nga sportsman, ang imong trainer makahimo sa pagrekomendar kanimo sa dugang nga sports nutrition - pananglitan, fat burners o mga supplement sa protina, nga magtugot kanimo sa pagkuha sa pagkaon nga dili tanan sa protina, apan mga 50-75%.