Ang matag babaye nga nagatahod sa kaugalingon, labing menos sa usa ka higayon sa iyang kinabuhi, nagsugod sa pakigbisog sa sobra nga gibug-aton, bisan kon kini nga sobra igo lang nga kilo. Lisod nga mga diyeta sa saging ug cottage cheese, kefir, apple ug chocolate nga mga adlaw sa pagpagawas . Ug ang tanan tungod sa kamatuuran nga ang atong mga huna-huna nasabtan pag-ayo: kung gusto ka nga mawad-an sa timbang, ayaw pagkaon! Diet - kini kasakit ug pag-antus! Ug uban niini nga motto kami, mga babaye, naghalad sa among kaugalingon sa usa ka damgo - usa ka nagkahiusa ug matahum nga lawas.
Mahimo kitang sayon
Hikalimti ang bahin sa gutom, ayaw hinumdomi ang mangil-ad nga celery nga sabaw. Pagkaon sa pagkaon alang sa gibug-aton nga timbang - mahimo ug kinahanglan nga tasty ug makapatagbaw!
Ayaw paglaktaw sa pagkaon, bisan pa kini puno. Ang nag-unang lagda - ayaw pagpalabi. Ang pagkagutom mao ang atong kaaway, kon ang lawas dili makadawat sa mapuslanon nga mga butang sulod sa taas nga panahon - kini awtomatikong magbalhin ngadto sa tambok nga paagi sa pagtipig. Busa, human sa malisud nga mga pagkaon ug gutom nga mga welga, sayon kaayo nga makuha ang tanan nga nahibalik. Sa kini nga kaso, ang usa ka himsog nga pagkaon mao gayud ang imong gikinahanglan.
Tukma nga nutrisyon alang sa panag-uyon
Ang labing maayong pagkaon sa pagkaon mao ang mga pinggan nga giandam gikan sa mga seasonal nga mga utanon ug prutas. Ilakip sa imong pagkaon ang tanan nga matang sa salads, mga stew sa utanon ug mga panghimagas sa prutas. Ug imong mamatikdan nga ang hawak mahimong mas manipis, ug ikaw magdan-ag uban sa kabatan-onan ug katahum.
Ang kalidad nga karne ug isda kinahanglan nga mahimong basehan sa pagkaon. Kini nga mga produkto adunahan sa protina, hingpit nga makatagbaw sa kagutom ug gikinahanglan lamang alang niadtong gusto nga magtukod. Siyempre, ang karne kinahanglan nga adunay labing diyutay nga tambok, gikan sa langgam, siguroha nga makuha ang panit. Apan makapili ka ug isda ug tambok.
Kinahanglan usab nga makig-higala sa grupo. Sugdi ang imong adlaw sa usa ka paghalad sa humot nga init nga porridge. Kini makahatag kanimo'g kalig-on ug kasinatian, pun-on ang lawas sa gikinahanglan nga mga elemento sa pagsubay. Ilabi na nga mapuslanon ang perlas nga sebada - gitawag kini nga porridge of beauty sukad pa kaniadto!
Ang mga produkto sa dairy ug sour-milk mga pagkaon, mapuslanon ug lami nga pagkaon, nga angay alang sa pag-snack ug pagpakaon sa kaugalingon. Maayo nga mopalit sa mga produkto gikan sa lokal nga mga umahan o giprodyus sa imong klima.
Ang ingon nga mga produkto sama sa mga nuts, uga nga prutas , dugos kinahanglan nga ilakip sa pagkaon sa matag karon ug unya. Sila kaayo kaloriya, apan hingpit nilang ilisan ang mga tam-is gikan sa tindahan.
Mga pagkaon sa Oriental sa mga numero sa pagbantay
Ang classic sushi ug mga roll mao ang pagkaon sa pagkaon. Ang usa ka bahin sa sushi gikan sa salmon dili molapas sa 35 kaloriya, ug ang mga rolyo nga may ginansilyo nga pagkaon mao ang 190 kaloriya matag pag-alagad. Sila dato sa protina, adunay mga carbohydrate nga gikinahanglan alang sa lawas. Ang sulod sa tambok mao ang kaatbang - busa mahimo ka nga kalmado nga makausa sa usa ka semana uban sa lutu nga oriental. Aron sa pagkuha sa usa ka dako nga interes sa sushi kini dili kinahanglan, ingon nga ang paggamit sa toyo mahimo nga hinungdan sa usa ka liquid retensyon.
Mga resipe alang sa usa ka nipis nga hawak
Pag-andam og lamian, ug ang labing importante nga pagkaon nga pagkaon makatabang kanimo sa mosunod nga mga resipe.
Sea King salad - 250 kaloriya.
Sagol:
- dagat nga cocktail - 100 g;
- usa ka lindog sa celery - 100 g;
- presko nga pepino - 100 g;
- itlog - 1 ka piraso;
- pumpkin oil - 1 ka kutsarita;
- mga panakot aron makatilaw.
Pagpangandam
Ang mga utanon maayong pagkaputol, lutoon ang itlog ug dugangan ang mga utanon. Gikan sa dagat nga cocktail gilangkuban ang pun-on (kini mas maayo nga gamiton nga pinupo sa brine) ug idugang sa salad bowl. Pag-andam og usa ka pagsinina gikan sa usa ka kutsara nga lana nga adunay mga panakot ug asin ug panahon uban sa usa ka salad. Ang tibuok nga bahin sa salad mahimong 250 kaloriya.
Spicy chicken breast - 140 kaloriya kada 100 gramos.
Sagol:
- fillet sa dughan sa manok - 2 pcs;
- soy sauce - 3 ka kutsara;
- ahos - 2 nga cloves;
- pula nga pepper.
Pagpangandam
Ang mga taruna kinahanglan nga hawakan gikan sa panit ug putlon ngadto sa nipis, lapad nga mga lut-od. Duha ka mga pagkaon ang makuha gikan sa usa ka fillet. Sa usa ka panaksan ibubo ang soy sauce, pagputol sa ahos ug isablig nga madagayaon nga pula nga paminta. Ang karneng baboy nga gipasiga sa kini nga sarsa sulod sa tunga sa oras, dayon fry sa usa ka uga nga frying pan sulod sa pipila ka minutos sa matag kilid. Sa sulod, ang karne kinahanglan magpabilin nga juicy.
Ang mansanas nga mansanas nga adunay dugos - usa ka bahin sa 175 kaloriya.
Sagol:
- apple - 1 piraso;
- dugos - 2 tsp;
- cashews - 6 ka nut;
- cinnamon.
Pagpangandam
Guntinga ang apple ngadto sa duha ka halves. Kuhaa ang core gamit ang mga liso. Ang mga nuts galinga sa usa ka kutsilyo ug ibubo ngadto sa matag tunga. Isablig ang mga mansanas nga may cinnamon ug dugangi ang usa ka kutsara nga dugos ngadto sa matag tunga. Ipadala kini sa microwave sulod sa 10 minutos. Usa ka serbisyo usa ka katunga sa usa ka mansanas.