Ang iodine usa ka unibersal ug dili mausab nga elemento sa pagsubay, ang kabalaka sa iyang kahimtang nahimutang sa kamatuoran nga, bisan pa sa kamatuoran nga ang iodine anaa bisan asa - sa tubig, yuta, hangin, ang problema sa kakulangan sa iodine usa ka hait nga bahin sa atong pag-atiman sa panglawas. Gisulayan namon ang pagpahayag sa tanan nga mga positibo nga aspeto sa "metal sa usa ka panaksan nga bildo", ug ilista usab ang tanang mga produkto nga may taas nga iodine nga sulod.
Kaayohan
Ang una, ug labing importante, bisan unsa ang labing diyutay kanato, mao nga ang pagtibhang ug mga gorilya kinahanglan nga pagtratar uban sa yodo. Ang rason dili lamang ang disinfection nga mahitabo tungod sa kombinasyon sa yodo ug alkohol, apan usab ang abilidad sa iodine aron ma-activate ang synthesis sa mga phagocyte. Ang mga phagocyte mao ang mga selula sa dugo nga maoy responsable sa immunity, paggamit sa langyawng mga lawas ug mga depektong selula. Sa laing bahin, kung ang usa ka tawo mataptan sa virus nga immunodeficiency, ang unang butang nga mahitabo usa ka kapakyasan sa programa sa paghimo sa mga phagocyte. Human niana, ang panglawas sa tawo nagbitay sa balanse, tungod kay walay makig-away sa labing gamay nga katugnaw. Apan ayaw pagsalig lamang sa solusyon sa alkohol sa iodine, kinahanglan nimo nga huptan ang imong resistensya ug konsumo sa mga produkto nga adunay iodine.
Usab, kadaghanan kanato nakadungog sa koneksyon sa yodo uban sa usa ka "thyroid". Ang thyroid gland mao ang hinungdan sa paghiusa sa halos tanan nga mga hormone, ang mga hormone, usab, maoy responsable sa bisan unsa nga nagpadayon nga proseso sa atong lawas. Adunay duha ka mga hormone - thyroxine ug triiodothyronine, nga ang produksyon niini nag-agad sa 100% sa konsumo sa pagkaon nga adunay iodine, o biological supplements nga adunay iodine. Kon kini nga mga hormone wala mabuhat, ang mga gimbuhaton sa pagtubo ug paglambo, ingon man usab sa metabolismo, gilapas, nga ilabi na nga peligroso sa pagkabata.
Kung adunay kakulang sa iodine sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon, kita mobati sama sa uban nga kakulangan sa microelement: pagkasuko, kakapoy , dili maayo nga memorya, kahuyang ug pagkagahi sa mga lansang, buhok, panit. Ang lawas nagpahibalo kanato mahitungod sa kakulangan. Hinuon, ang iodine wala magtigum ug wala kini gihimo sa atong lawas, ug sa matag adlaw usa ka bag-ong "iodoporation" gikinahanglan.
Dosage
Sa dili pa ipadayon ang listahan, diin ang mga produkto nga iodine anaa, atong hisgutan ang "bahin" mismo:
- Mga bata - 50 mcg;
- gikan sa 2 ngadto sa 6 ka tuig - 90 mcg;
- schoolchildren - 120 mkg;
- mga hamtong - 150 mcg;
- atol sa pagmabdos ug lactation - 200 mcg.
Mga Produkto
Busa, ang rekord alang sa sulod sa iodine sa mga produkto sa pagkaon dili walay hinungdan, ang tanan nga may kalabutan sa dagat, lakip ang dagat, ug ang hangin sa dagat giisip. Kung ang pagkaon, dayon sa imong lamesa kada adlaw kinahanglan nga usa ka butang sa mosunod nga mga produkto:
- sea kale ug seaweed;
- bisan unsang isda sa dagat;
- Ang atay nga cod - 100 g adunay unom ka adlaw nga minima, nga mao, sobra sa 700 μg nga yodo (mag-amping!);
- asin sa dagat;
- pasayan, amahong, oysters, banagan, nukos - ug ang tanan nga gitawag nga "frutti di mare".
Ang asin sa dagat lamang dili makasugakod sa kakulangan sa iodine, gawas pa, ang iodine anam-anam nga moalisngaw gikan sa usa ka bukas nga pakete, ug sa dili madugay, mawala kini. Apan, ang paggamit niini imbes nga bato nga asin usa ka dako nga plus.
Ang matag adlaw nga konsumo sa 180 ka gramo nga cod lang ang makahatag kanimo sa tukmang gidaghanon sa yodo.
Apan kung dili ka gusto sa usa ka dakong gugma sa pagka-seafood, hatagi'g pagtagad ang sulod sa iodine sa ubang mga pagkaon. Lakip ang:
- mga itlog;
- karne;
- gatas;
- mantikilya;
- Mga cereal;
- Mga utanon - kamatis, spinach, berde nga sibuyas, lettuce, radish, asparagus, beets;
- prutas - saging, persimmon, oranges, melon, strawberry, lemon, pinya.
Sa pagtuon sa tibuok nga lista, kinahanglan nimong mahibal-an nga ang mga nagakaon nga mga produkto nga adunay sulod nga iodine adlaw-adlaw dili lamang sayon ug tinuod, apan usab tasty sa bisan unsang gastronomic nga gusto.