Sa tanan nga mga berries, daghang mga tawo ang mohatag sa mga blueberries - ang uban alang sa lami niini, ang uban - alang sa mapuslanon nga kabtangan niini. Kining amihanan nga itom nga berry sa daghang bahin labaw sa uban nga mga espisye sa termino sa sulod sa mga nutrients ug komplikadong mga epekto sa lawas. Apan posible bang gamiton kini alang niadtong nagkulang sa timbang? Gikan sa sini nga artikulo mahibal-an mo kon pila ang kaloriya sa mga blueberries kag kon paano ini malakip sa imo pagkaon.
Mga sulod sa bitamina sa mga blueberries
Sa bilberry adunay daghan nga mga mapuslanon nga mga substansiya - lakip niini ang flavonoids, pectin, essential oils ug organic acids. Adunay daghang mga bitamina - A, B1, B6, C ug PP, maingon man minerales - magnesium, phosphorus , calcium, copper, sodium, iron ug potassium.
Tungod sa niini nga komposisyon, ang mga blueberries adunay usa ka kinatibuk-ang pagpalig-on, immunomodulating epekto sa lawas. Dugang pa, kini nagpalambo sa pag-obra sa genitourinary system ug sa tibuok gastrointestinal tract.
Pila ka mga kaloriya ang anaa sa mga blueberries?
Sa 100 g sa mga blueberries lab-as nga kini gikinahanglan 44 kcal (gikan kanila 1 g sa protina ug 8 g sa carbohydrates, ug walay tambok sa tanan). Kini usa ka sayon ug makapahimuot nga berry, nga daling makabaylo sa dessert sa pagkaon - kini mahimong tasty ug mapuslanon.
Ang caloric nga unod sa presko nga blueberries nga adunay asukal mas taas - 241.5 kcal matag 100 gramo sa natapos nga produkto. Kini tungod sa kamatuoran nga ang asukar adunay taas nga kaloriya, ug alang sa kini nga resipe kini kinahanglan kaayo.
Caloric nga sulod sa blueberry jam - 221,5 cal. Kinahanglan nga mahibal-an nga ang duha ka oras ug lab-as nga berry nga adunay asukar ang usa ka produkto nga high-carbohydrate, hugot nga kontraindikado sa diabetes, sobra ka tambok ug mga problema sa timbang. Busa, sa usa ka pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang mahimo ka lamang mogamit og mga lab-as nga berry nga dili magdugang og asukar.
Pagkaon sa blueberry
Ang tanan nga matang sa mga diyutay nga pagkaon nga hinungdan sa temporaryo nga paghatag sa usa ka tawo sa naandan nga pagkaon wala magtrabaho: pagkahuman, ang sobra nga gibug-aton makita gikan sa imong naandan nga sayop nga batasan sa pagkaon, ug hangtud kanimo
Hunahunaa ang opsyon sa menu sa pagkaon sa mga blueberries, nga gibase sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon ug tugotan nga hinay-hinay (1 kg kada semana), apan kini tinuod nga makunhuran ang timbang nga dili makadaut sa lawas.
- Pag-almusal : mga itlog gikan sa duha ka itlog, usa ka bahin sa cabbage o cucumber salad, tsa nga walay asukar.
- Paniudto : usa ka pag-alagad sa ubos nga tambok nga sabaw, usa ka piraso sa tinapay.
- Snack : usa ka baso nga blueberries ug usa ka baso nga mineral nga tubig.
- Panihapon : isda o manok nga adunay dekorasyon sa stewed o presko nga mga utanon.
Ang pagpakaon niini nga prinsipyo, dali ka nga mawad-an og timbang ug makabaton og himsog nga mga batasan sa pagkaon nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa timbang.