Ang tanan nakahibalo mahitungod sa kaayohan sa mga pagbansay sa buntag sukad pa sa pagkabata - kini usa ka maayong paagi sa pagpabilin sa kaugalingon sa tonus, nga mahimong abtik sa tibuok nga adlaw ug "magsugod" sa buhat sa tibuok nga organismo. Bag-ohay lang, labi ka kanunay giingon nga alang sa usa ka lawas, ang pisikal nga kalihokan makadaot ug peligroso. Apan, kung dili ka magsugod sa pag-ehersisyo gikan sa higdaanan, ug sa dili pa kana, pananglitan, hugasi ang imong nawong ug hatagi ang imong kaugalingon og 10 ka minutos aron makamata pag-ayo, nan dili kini makadaot. Ilabi na tungod sa usa ka moderno nga dili aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi kinahanglan nga dili ka makalimtan ang bisan unsang oportunidad sa paglihok.
Maayong pagbansay sa buntag
Ang pag-charge lahi sa naandan nga mga sports: kini adunay kaugalingon nga pagkaseguro ug tungod sa limitado nga panahon, ug tungod sa mga tumong niini (ayaw kalimti nga ang unang tumong sa pagbansay sa buntag mao pa ang pagpainit sa tibuok nga organismo, pagpangandam alang sa umaabot nga adlaw). Busa, ang bulawan nga mga lagda sa maayo nga pag-charge:
- Kinahanglan ka magsugod uban sa usa ka mainit nga-up ! Himua ang dili mokubos sa pinakayano: kanunay nga tuyokon ang mga lutahan sa nagkalainlain nga direksyon. Sugdi ang liog, abaga, kamot, siko, ug dayon ibalhin sa ubos nga likod ug ang mga lutahan sa mga bitiis.
- Ihatag ang kabug-aton sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, dili lamang sa prensa o mga kamot. Pag-ehersisyo sa madali, pag-ayo, paggahin lang usa ka gutlo alang sa matag usa - apan niining higayona kinahanglan nga imong ibutang ang usa ka gatus nga porsyento. Dili ka makaguba.
- Ang pagtaas molungtad lamang sa 10-20 ka minuto, apan mahimo kini sa usa ka yano nga komplikado, nga parehas nga magamit sa tanang mga kaunoran. Ang usa ka hingpit nga pagbansay dili mahunahuna, busa kung ikaw adunay oportunidad - kombinasyon kini uban sa pagbisita sa fitness club.
- Ang buntag mao ang panahon sa pagkahigmata, ug kini takus magsugod uban ang kalma nga mga pagbansay. Ug dayon dayon moadto sa intensive. Kung nag-inom ka sa bisperas sa bisperas, ayaw pag-adto sa intensive nga bahin, limitahi ang imong kaugalingon sa usa ka sayon nga pagpainit aron dili mapuno ang kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo.
Ang pag-ehersisyo sa buntag alang sa pagbug-aton sa timbang usa ka auxiliary measure, ug ang usa niini dili igo. Kon sa samang higayon ikaw mokaon sama sa naandan, nan dili ka makadawat og bisan unsang mamatikdan nga mga resulta. Kanay hinungdan nga girekomenda nga biyaan ang matambok, matam-is ug alisngaw, nga usbon ang pag-adjust sa imong pagkaon ug pagpauswag sa mga resulta gikan sa pag-charge.
Ang hingpit nga ehersisyo sa buntag
Una, pangitaa ang usa ka angay nga dapit sa imong balay, labing maayo uban ang abilidad sa paglakip sa musika didto. Ang pag-ehersisyo sa buntag alang sa kababayen-an kinahanglan nga adunay usa ka mahunahunaon nga komplikado, nga naglakip sa pagkarga sa tanan nga mga grupo sa kaunoran ug nagkadugang nga kapit-os sa mga problema nga mga lugar (kasagaran ang tiyan, sampot, sulod nga bahin sa mga paa ug sampot).
Hunahunaa ang usa ka gibana-bana nga mga pagbansay sa buntag nga makatabang kanimo sa pagdala sa lawas ngadto sa tonus.
- Mainitan. Himoa kini una nga usa ka sunod-sunod nga pagpainit sa tanan nga mga lutahan, ug dayon usa ka grabe nga paglakaw sa dapit sulod sa duha ka minuto.
- Himoa ang ehersisyo nga "galingan": pagtabok sa mga gilay-on nga nagtuyoktuyok gikan sa posisyon nga nagbarog, dayon naghikap sa tuo nga kamot sa wala nga tiil, dayon ang wala nga kamot sa tuo nga tiil. Paggawas usa ka minuto.
- Alang sa hips ug bitiis - paghimo og mga squats: ang likod liko, ang mga tuhod moliko ngadto sa usa ka eskina sa 90 degrees, ibalhin ang pisi balik, ingon nga gusto ka nga molingkod sa usa ka lingkuranan. Pagdali.
- Alang sa mga kamot - sulod sa usa ka minuto, mopilit gikan sa salog (mahimo ka magsugod sa mga tuhod).
- Alang sa press - ibutang ang imong likod sa salog, ang imong mga bitiis gamay nga gibawog, ang mga kamot sa likod sa imong ulo. Gub-a ang mga abaga sa abaga gikan sa salog, nga naggunit sa suwang sa ibabaw sa imong dughan, nga wala magbugkos sa imong liog. Usba sa 1 minutos.
- Alang sa likod - paghigda sa imong tiyan, mga kamot sa luyo sa imong ulo, ipataas ang taas nga lawas kutob sa imong mahimo, gibiyaan ang imong mga tiil nga gipilit sa salog. Pagdali.
- Sa katapusan, paghimo sa bisan unsa nga ehersisyo sa paglangoy : pananglitan, lingkod, ibutang sa ilalum sa imong mga bitiis, moliko sa ibabaw ug mag-unay. Maayo usab nga maglingkod sa salog ug magkatapad ang imong mga bukton sa usa'g usa, dayon ngadto sa tuo, dayon ngadto sa wala.
- Kon adunay gamay nga oras nga nahibilin, sa katapusan, paghimo sa usa ka hitch - maglakaw sa usa ka hilum nga rhythm alang sa mga 5 minutos.