Daghang mga tawo nga nagdamgo sa pagkuha sa dugang nga mga libra, nangita alang sa usa ka kamalaumon nga plano sa nutrisyon nga magtugot kanimo nga mawad-an sa timbang, ug dili magutman. Sa pagkakaron, ang labing inila nga mga sistema mao ang saktong nutrisyon (PP) ug protina-carbohydrate alternation (BUD), nga ang matag usa adunay kaugalingong mga bentaha ug disbentaha. Aron mahibal-an kung unsa ang labing maayo sa pagkawala sa timbang nga PP o BEACH, atong hisgotan ang mga bahin sa mga plano sa nutrisyon.
Mga sumbanan sa PP alang sa pagkawala sa timbang
Sa pagkatinuod, kini nga sistema usa ka plano sa diyeta diin ang usa ka tawo nagdumili o nagpakunhod sa paggamit sa nagkalain-laing "makadaot" (mga tam-is, mga tinapay nga adunay mantekilya ug tambok nga cream, mga sausage, fast food ), ug usab naningkamot sa pagtuman sa adlaw-adlaw nga gikusgon nga kaloriya sa pagkaon ug pagsubay sa komposisyon pagkaon. Ang sukaranan sa husto nga nutrisyon mao ang ratio sa mga protina, tambok ug carbohydrates, labing maayo nga ang usa ka tawo kinahanglan nga maghimo sa usa ka menu sa usa ka adlaw aron ang pagkaon maglakip sa mga pinggan diin 10-15% ang mga tambok, 30-40% alang sa komplikado nga carbohydrates, 45-60% sa mga protina.
Kon mosunod ka sa PP, ang gidaghanon sa pagkaon alang sa matag adlaw (tanan nga mga pagkaon nga ipresentar sa inadlaw nga menu) gibahin ngadto sa 5-6 nga mga receptions, gituohan nga kini nga paagi mahimo nimo malikayan ang dagway sa kagutom, paspas nga metabolismo, pagpugong sa sobra nga pagkaon.
Mga Fundamentals
Kung kini nga pamaagi sa nutrisyon makita, kini kinahanglan nga buhaton aron sa unang 2 ka adlaw ang usa ka tawo mag-inom lamang sa mga pagkaon sa protina ug dili-starchy nga mga utanon (protina nga adlaw), nan usa ka adlaw nga pagkaon lamang nga adunay komplikado nga carbohydrates (carbohydrate day), pananglitan nga oatmeal, kinahanglan kan-on. Human niana, himoa ang laing usa ka adlaw nga protina, ug usa ka adlaw nga pagkaon sa usa ka nagkalainlain nga plano, nga mao, ang pagkaon sa pagkaon sa protina ug carbohydrate. Dugang pa ang tanan nga mga repeats, nga mao ang 2 ka adlaw albuminous, 1 carbohydrate, 1 albuminous, 1 nga sinagol.
Ang gidugayon sa pagtuman sa maong pamaagi sa pagkaon nagdepende sa indibidwal nga kinaiya sa organismo. Ang usa ka tawo mibati nga maayo samtang nag-obserbar sa BUCH, ang usa adunay kahuyang ug labad sa ulo.
Unsa ang mas maayo - usa ka BS o PP?
Ang opinyon sa mga espesyalista ug kadtong misulay sa duha ka mga sistema sa pagkaon gibahin. Apan, kadaghanan sa mga dyabetista, sa pagtubag sa pangutana kung unsa ang pagpili sa BEACH o PP, nagtuo nga ang husto nga nutrisyon mas hatag sa lawas, ug ang alternatibo sa protina-carbohydrate mahimong magamit lamang sa 1-2 ka semana, aron makagama ang usa ka gamay nga "pag-uyog" motabang sa pagpadali sa metabolismo ug mawad-an sa unang pipila ka kilo nga mas paspas.
Kinahanglan nga mahibal-an nga bisan ang mga fans sa BEACH nag-ila nga kini nga gahum nga sistema dili molihok ingon nga usa ka kanunay, nga mao, kini magamit lamang matag karon ug unya. Sa ubang mga panahon, mas maalamon ang paggamit sa saktong nutrisyon, nga makatabang usab nga mawad-an og sobra nga mga pounds.
Ang laing bersyon sa pagkaon, nga sa opinyon sa mga nutrisyonista mahimong epektibo, mao ang pagsugod sa pagkawala sa gibug-aton pinaagi sa pag-obserbar sa 5 ka adlaw sa BUCK, dayon paghimo sa transisyon ngadto sa hustong nutrisyon, ug kausa sa matag 1-2 ka semana aron sa paghan-ay sa unloading nga mga adlaw, pananglitan, kefir o watermelon. Sumala sa mga eksperto, kini nga pamaagi makatabang aron malikayan ang dugang nga mga libra nga mas paspas, tungod kay sa sinugdanan ang tawo mopadali sa metabolismo (5 ka adlaw nga BUCK), unya pakunhuran ang pag-inom sa mga kaloriya, tambok ug yano nga carbohydrates ngadto sa normal (hustong nutrisyon) ug sa dugang nga pagpadali ang metabolismo ug paglimpyo organismo sa tabang sa mga adlaw sa pagpuasa.
Pagsumada, mahibal-an nga ang kombinasyon sa daghang mga sistema sa kuryente mao ang kamapuslanon, tungod kay ang matag usa kanila adunay kaugalingong mga katakos. Pagsunod sa usa lamang ka plano sa pagkaon, mahimo nimong makapasamot sa imong panglawas, o mawad-an og gibug-aton.