Sa karon nga panahon, ang pagkaon sa protina sa Dr. Ducan popular kaayo, nga makatabang kanimo sa pagbalik sa normal nga timbang, paghinlo sa lawas, ug labaw sa tanan - pagpabilin sa imong timbang sa umaabot. Importante kaayo nga ang pagkaon sa protina sa Ducane walay mga sangputanan. Ang nutrisyonista misugyot sa 4 ka nagkalainlaing mga ang-ang, nga gibase sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay ubos-karbohidrat. Adunay mga kondisyon nga kinahanglang susihon sa tibuok nga pagkaon:
- iinum ang mga 2 ka litro nga tubig;
- kan-a ang bran, mga 3 tbsp. kutsara;
- paglakaw sulod sa labing menos usa ka oras;
- sa pag-adto alang sa sports.
Karon atong tan-awon pag-ayo ang tanan nga mga lakang nga moadto sa Ducane protein diet.
Phase "Attack"
Aron mahibal-an kon pila ka adlaw nga kini nga yugto kinahanglan molungtad, kinahanglan mahibal-an nimo ang gidaghanon sa sobra nga mga kilo, ug dayon gikan sa mosunod nga bahin nga imong mahibal-an ang gidugayon nga bahin:
- hangtod sa 20 kg - 3-5 ka adlaw;
- alang sa 20-30 kg - 5-7 ka adlaw;
- labaw sa 30 kg - 7-10 ka adlaw.
Ang unang bahin sa pagkaon sa protina tungod sa pagkawala sa timbang nga Dyukan, makatabang kanimo nga mawala ang mga 6 kg. Kada adlaw mahimo nimo nga kaonon: steamed o linuto nga isda, manok (turkey, manok), lemon, seafood ug veal liver, mga itlog ug mga produkto nga dairy low-calorie. Sa panahon sa pagluto, magamit nimo ang gamay nga mga panakot, suka, ahos ug sibuyas, ingon man asin. Ug labaw sa tanan, kan-a ang imong gusto. Dugang pa, kinahanglan ka mokaon og 1.5 ka kutsara. cuchara sa oat bran. Sa listahan sa gitugutan nga mga ilimnon: green tea o natural nga kape. Niini nga hugna gidid-an ang pagkaon sa asukar ug karne, gawas sa ibabaw. Kung sa sini nga yugto may dila ka nga baba, ini nagapakita nga ginahimo mo ang tanan nga husto.
Phase "Cruise"
Kini nga yugto gibase sa alternation sa pagkaon sa utanon ug protina. Ang gitas-on niini nga yugto magdepende sa gidaghanon sa gibug-aton nga timbang. Aron mahibal-an kon unsaon nga alternatibo nga mga diyeta, pag-usab gamit ang proporsyon:
- kutob sa 10 kg - nga alternating sa sunod 1/1, 3/3 o 3/3;
- labaw sa 10 kg - alternating 5/5.
Gitugotan ang pagkaon sa bisan unsang mga utanon, apan dili pagkaon nga adunay starch. Mahimo kini kan-on dili lamang hilaw, kondili usab nga gi-steamed, gilat-an o giluto. Ang mga pepino, bisan unsang cabbage, kamatis, aubergines, sili ug zucchini ang gitugot. Matag adlaw makapili ka 2 bisan unsang produkto gikan sa mosunod nga lista:
- adzhika;
- gherkin;
- ketchup - 1 tbsp. kutsara;
- starch - 1 tbsp. kutsara;
- bisan unsang uga nga alak - 3 tbsp. kutsara;
- init nga pepper;
- gherkins;
- soy cream - 2 tablespoons. kutsara;
- kakaw kutsara.
Ayaw kalimti ang bahin sa oat flakes, sila kinahanglan nga mokaon 2 ka kutsara. kutsara matag adlaw.
Ang "Fastening" nga bahin
Karon ang imong tahas mao ang pagkonsolida sa mga resulta nga imong nakab-ot. Aron makalkulo ang gidaghanon sa mga adlaw niining hugna, adunay ingon nga proporsiyon: 1 kg nga nawala nga gibug-aton mao ang katumbas sa 10 ka adlaw. Mahimo nimo kan-on ang tanang mga produkto sa unang hugna, maingon man ang mga utanon nga gitugot sa ikaduha. Plus ikaw makadugang:
- tanan nga ubos nga kaloriya nga prutas;
- tinapay - 2 ka piraso;
- keso - 50 g;
- gidili nga mga produkto sa ikaduhang yugto, nga adunay starch, apan dili sobra sa 2 beses matag semana.
Kaon 2 tbsp. tablespoons sa bran. Ug usa pa ka maayong balita - gitugutan 2 ka beses sa usa ka semana sa buntag sa pag-agda sa imong kaugalingon sa imong paborito nga kaloriya nga kaloriya.
Ang "Pagpalig-on" sa Phase
Karon kan-a ang 3 tbsp. kutsara sa bran kada adlaw, ug kausa sa usa ka semana, kan-on lang ang purong protina.
Ug ang katapusan nga butang nga atong gitagad mao ang mga disadvantages sa pagkaon sa protina sa Dukan.
- Sa unang higayon, ikaw mobati nga gikapoy.
- Adunay kakulangan sa mga bitamina sa lawas, busa kan-a kini nga dugang.
- Kaon sa gamay nga tambok sa utanon.
Sumala sa imong makita, ang Ducane's protein diet dili hinungdan sa dakong kadaot sa lawas, nga nagpasabot nga mahimo ka mawad-an sa timbang ug dili mahadlok sa makalilisang nga mga sangputanan.