Aron makunhuran ang timbang, ang mga tawo mapugos sa pagtan-aw sa usa ka espesyal nga pagkaon, limitahan ang gidaghanon sa mga pagkaon ug ang gidaghanon sa mga pagkaon. Ug ang gibug-aton nga gibug-aton human sa usa ka mubo nga interval gibalik pag-usab. Si Diet Kovalkova, usa ka inila nga doktor ug nutrisyonista, nakabaton sa pagkapopular tungod niini, kini wala maghimo kanimo nga gigutom, apan nagtudlo kanimo unsaon sa pagkaon nga husto.
Pagkaon ni Dr. Kovalkov
Ang usa ka lakang nga lakang nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang, nga gihimo sa dietician nga si Alexei Kovalkov, giisip nga usa sa labing epektibo. Gidisenyo kini aron malikayan ang sobra nga mga kilo ug ibalik ang normal nga metabolismo. Ang tumong mao ang usa ka transisyon ngadto sa usa ka himsog nga pagkaon ug usa ka hingpit nga pagkinabuhi. Ang pamaagi naglakip sa pisikal nga ehersisyo - aerobic ug gahum - ug husto nga nutrisyon , sumala sa Kovalkov nagkahulogan nga lain. Lakip sa mga nag-unang mga lagda: ang pagkamakasarangan sa pagkaon ug pagdumili sa pagkaon, hinungdan sa pagsaka sa asukar. Ang menu alang sa Kowalkov higpit lamang sa unang mga adlaw. Ang basehan sa pagkaon:
- Lab-as nga mga utanon, salads nga adunay lana sa oliba.
- Mga prutas.
- Mga lugas, binuga gikan kanila. Mas mapuslanon kini kon lung-agan sa tubig nga nagbukal.
- Ang karne, isda, seafood, linuto sa hurno o gi-steamed.
- Mga itlog.
- Ang mga produkto sa asukar nga gatas.
Diet Kovalkova - mga yugto
Ang sistema sa pagkaon sumala sa Kowalkov lahi sa naandan nga kusog ug mahigpiton nga pagkaon sa mono nga kini gidisenyo sa dugay nga panahon. Ang proseso nagkinahanglan og sobra sa usa ka bulan, apan ang mga resulta mao ang bili niini. Sumala sa tiglalang, ang unang lakang sa dalan sa panag-uyon mao ang pagpangita sa hinungdan sa sobra nga gibug-aton ug tin-aw nga tumong. Ang moral ug sikolohikal nga pagbati adunay dakong papel sa malampuson nga pagkawala sa timbang. Ug ang pagdumala sa usa ka pagkaon ginahimo sa entablado:
- Sa unang yugto, ang pagpangandam (gikan sa 14 ngadto sa 30 ka adlaw), nagkinahanglan sa pagproseso sa naandan nga menu ug sa pagpaundang sa makadaut nga mga sangkap gikan niini.
- Atol sa unang hugna, nga molungtad sa aberids nga 1-2 ka bulan, ang usa ka tawo nagsunod sa usa ka espesyal nga menu.
- Ang ikaduha nga bahin nag-ayo sa mga resulta sa una ug nagpadayon sa gibug-aton sa naandan. Kini molungtad usab gikan sa 30 ka adlaw ug moporma og mga bag-ong lagda. Niining panahona ang lawas naanad na sa kakulang sa mga carbohydrates ug "gi-edukado" sumala sa mga gilauman.
Kovalkov yugto sa pagpangandam
Ang unang hugna giisip nga labing lisud - kini usa ka tawo kinahanglan nga magbag-o gikan sa naandan nga menu ug mopadayon ngadto sa bag-ong lawas. Sa unang mga semana mahimong lisud ug talagsaon, apan importante nga dili mohunong. Niini nga yugto, ang pagkaon nabahin: gikinahanglan ang paghikay sa 5 ka kan-anan ug dili makalimot sa balanse sa tubig - pag-inom hangtud sa 2 ka litro matag adlaw nga likido. Kini gikinahanglan aron madugangan ang taba nga nagdilaab nga mga hormone. Importante nga maugmad ang kinaiya sa paglakaw og daghan, makat-on unsaon sa pagkontrolar sa pagkaon, ug hingpit nga pagbiya sa makadaot nga pagkaon. Alang sa ingon nga husto nga pagkaon sumala sa Kowalkov miasoy:
- fried;
- aso;
- canned;
- alkohol;
- soda;
- sweets, chocolate (ug asukal sa kinatibuk-an).
Diet Alexei Kovalkov - ang menu sa preparatory phase
Ang naugmad nga menu sa Kovalkov alang sa unang mga semana sa pagkaon mao ang labing limitado. Dugang sa makadaut nga mga produkto (nga gihisgutan sa ibabaw) kini nga madanihon nga kalimtan ang:
- tinapay ug bisan unsa nga pastry nga hinimo sa harina sa trigo;
- uga nga prutas ug dugos;
- yuta nga humay;
- patatas, beets, carrot, pumpkin;
- protina sa hayop;
Diha sa menu kinahanglan nga anaa ang mga sabaw ug mga cereal, presko nga mga utanon ug prutas (mansanas, mga kahel ug uban pang mga prutas nga citrus - labi na sa wala pa ang paniudto), ug dili ka makalimud sa imong kaugalingon nga tambok. Gitugutan:
- nuts;
- Bugas (ilabi na ang maayo nga bran);
- tambok nga mga produkto sa dairy;
- keso;
- puti nga mga puti;
- Kas-a sa usa ka semana makainom ka og usa ka basong pula nga alak.
Diet Kovalkova - 1 stage
Ang unang yugto sa Kovalkov mao ang nag-una. Sa unang mga semana, ang lawas sa ideya mikuha sa pagsalig sa carbohydrate ug kini gikinahanglan aron paghawan sa gastrointestinal tract ug pag-normalize sa metabolismo . Ang labing importante nga lagda mao ang pag-obserbar sa rehimen sa adlaw. Ang sistema sa pagpakaon sa Kovalkov gidisenyo sa usa ka paagi nga ang sobrang gibug-aton nga mga dahon hinay-hinay. Usa ka importante nga elemento sa dietetics mao ang sports. Niini nga yugto, ang gibug-aton nga pagtugot gitugotan sa pagdugang sa mga bahin, apan sa kondisyon nga ang mga karga molambo. Mahimo kini:
- paglangoy;
- paglakaw o pagdagan;
- paglangoy;
- pagpabayad sa mga dumbbells;
- kusog nga ehersisyo (sa kini nga kaso ang menu kinahanglan nga nagpailaila sa porridge).
Ang unang yugto sa pagkaon sa Kovalkov mao ang menu
Ang pag-obserbar sa usa ka listahan sa mga gitugutan nga mga produkto lisud nga trabaho sa kaugalingon. Ang menu sa unang yugto sa pagkaon sa Kovalkov wala kaayo magkalahi gikan sa hugna sa pagpangandam, apan dinhi gikinahanglan nga husto ang pagsagol sa mga sambog. Kinahanglan nga dili kita makalimot mahitungod sa tubig ug kini tugutan nga magdala og mga bitamina, nga mopuno sa kakulang sa mapuslanong mga butang. Ang gibanabana nga rehimen sa adlaw ug ang pagkaon mao ang mosunod:
- Sa buntag, ang usa ka baso nga mainit nga tubig uban sa bran nahubog.
- Dayon gisundan ang aerobic load - paglakaw sa lab-as nga hangin, pag-jogging o pag-charge.
- Ang Breakfast - kefir, fermented o low-fat nga yogurt nga adunay bran (100 g), mga nut.
- Paniudto - bisan unsang prutas o seafood.
- Sa hapon, ang sabaw giandam (utanon, isda o sabaw sa manok), dugang nga may steamed nga karne o isda nga adunay mga utanon .
- Snack - porridge nga walay gatas.
- Ang kan-anan naglangkob sa salad ug puti nga mga puti.
Ang yugto 2 sa pagkaon sa Kovalkov
Maayo ang plano sa nutrisyon gikan sa Dr. Kovalkov tungod kay wala siyay mga rekomendasyon. Ang Nutritionist lamang nagtambag kon unsaon sa pagkaon nga mawala ang timbang ug ibilin kini sa usa ka lebel. Ang daghang pagtagad sa tanan nga mga yugto ug ilabi na sa katapusan kinahanglan mahatag ngadto sa glycemic index sa mga produkto. Ang "Green light" nga doktor naghatag sa nutrisyon sa usa ka indeks nga ubos sa 50. Mahimo nimo nga susihon ang espesyal nga lamesa sa dili pa mopalit sa mga butang sa lamesa. Ang kalipay sa mga nawad-an sa gibug-aton sa ikaduhang yugto sa pagkaon sa Kovalkov naghatag sa pipila ka mga indulhensya sa paglimit sa pagkaon, apan ang pagpugos sa kusog gipaila.
Ang menu sa ikaduhang yugto sa pagkaon sa Kovalkov
Ang sistema sa nutrisyon ni Dr. Kovalkov gidisenyo sa dugay nga panahon. Ang ikaduhang yugto walay klaro nga utlanan ug matapos kon ang tawo nakab-ot ang gitinguha nga resulta. Busa, ang pagkawala sa timbang nagpadayon sa pagsubay sa giplano nga estratehiya - sa paghiusa sa mga sports (sa duha ka matang sa mga load) ug husto nga nutrisyon. Adunay gitugutan nga dugay nang nakalimtan nga mga produkto:
- mga patatas (nagluto o linuto);
- tibuok nga lugas nga tinapay;
- mantikilya;
- chocolate (mapait);
- kape.
Ang tanan nag-umol sa usa ka menu sumala sa ilang gusto. Usa sa mga kapilian mao kini:
- Alang sa pamahaw - kefir o yogurt, bran, toast.
- Snack - keso sa cottage, duga sa tsa o tsa.
- Sa tingpaniudto mahimo ka magkaon sa isda nga adunay usa ka kilid nga pinggan o cutlet sa manok nga adunay mga utanon alang sa magtiayon.
- Snack - pipila ka prutas o salad sa utan.
- Sa sa gabii - itlog puti (4 pcs.).
Ang Diet Kovalkov adunay tin-aw nga mga limitasyon ug mga rekomendasyon (nga mahimo ug dili mahimo) ug bisan pa kini indibidwal. Ang matag usa sa kaugalingon nagsagol sa usa ka pagkaon nga gilangkoban sa nagkalainlain nga matang sa pagkaon - lab-as o nagpailalom sa kainit nga pagtambal, mipili sa gikinahanglan nga mga luwan. Ang nag-unang butang mao ang pagsabut nga sa tabang sa gipresentar nga teknik dili mahimo nga mawad-an og gibug-aton sulod sa mubo nga panahon. Kini usa ka taas, malungtarong proseso. Uban sa Russian dietician ug sa iyang sistema, ang mga tawo nag-usab dili lamang sa ilang lawas, kondili usab sa rehimen sa kinabuhi.