Sport nga pagkaon alang sa pagsunog sa tambok

Karon kita maghisgot mahitungod sa usa ka pagkaon, ang kaayohan nga gipanghimatuud sa siyensya. Kini usa ka pagkaon alang sa sports alang sa pagsunog sa tambok ug pagtukod sa kaunoran. Gisulayan ug gihugpong siya sa University of Connecticut, ubos sa pagdumala sa dietician nga si Jeff Wolek. Ang diwa sa diyeta simple - pagkunhod sa paggamit sa caloric pinaagi sa pagpakunhod sa pagkaon sa carbohydrates.

Mga batakang lagda

Sa prinsipyo, kini usa ka pagkaon sa protina alang sa pagsunog sa tambok, tungod kay kining dili maayo nga tambok gitanyag nga sunugon isip kapuli sa glucose, aron matubag ang mga panginahanglan sa enerhiya sa usa ka tawo.

1. Kinahanglan ka mokaon og taas nga kalidad nga protina sa matag pagkaon. Kini magtugot kanimo nga mahuptan ang usa ka pagbati sa pagkatagbaw sa usa ka taas nga panahon, sa paggahin sa kaloriya sa panghilis, ug usab dili sa pagbiya sa kadaot ug kaunoran.
2. Ayaw kahadlok sa tambok. Ang diyeta o "mapuslanon" nga mga tambal makapahimo kanimo sa dali nga pagpalambo sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw, pagtabang sa pagpugong sa pag-inom sa calorie.
3. Mga utanon - labing menos 4 ka beses sa usa ka adlaw. Apan kini mao ang dili-starchy mga utanon , nga dili makatampo sa bloating ug sobra nga kilo.
4. Ihatag ang asukar ug starch. Nagpasabot kini nga pagbiya sa pan, biskwit, tinapay, patatas, soda, kan-on ug beans. Ang tanan niini nga mga pagkaon adunay daghan kaayo nga carbohydrate alang sa atong pagkaon aron sa madali nga pagsunog sa tambok. Kon ang marka nag-ingon labaw pa sa 5 gramos nga carbohydrates kada pag-alagad - ayaw pagdala niini, kung kaon sa usa ka restawran - siguroha nga ang starch ug asukal dili mao ang pangunang sangkap sa pinggan.
5. Kung gusto ka nga molingkod sa usa ka pagkaon, dili pag-ihap sa mga kaloriya, pagbiya sa berry, prutas ug gatas. Kung giihap mo, nan tugotan ka matag adlaw: ½ tasa nga berries, 1 baso nga gatas, ½ tasa sa prutas.

Menu

Karon, atong isulti ang mga lista sa mga produkto nga gipalabi sa atong pagkaon sa sports alang sa pagsunog sa tambok sa subcutaneous.

1. Mga kalidad nga protina:

• karne;
• baboy;
• usa ka langgam;
• whey ug casein protein;
• mga itlog;
• keso;
• ang langgam.

Ingon sa gipahayag sa University of Connecticut, ang 1 nga protina sa pag-uyog gikan sa whey o casein nga protina, dili ka masakitan.

2. Mga non-mashed nga utanon:

• brokoli;
• spinach;
• Brussels sprouts;
• artichokes;
• kamatis;
• leek;
• cauliflower;
• mga uhong;
• zucchini;
• pepper;
• asparagus;
• celery;
• pepino.

3. "Mapuslanon" nga tambok:

• olibo ug lana sa olibo;
• rapeseed oil;
• mantikilya;
• nuts;
• lubi;
• avocado;
• fatty sour cream;
• cream.

Lisud ba alang nimo nga magkaon sa ingon nga pagkaon? Dili kaayo, tasty kaayo. Apan hinumdomi: mahimo nimo ang pagpatuyang sa imong kaugalingon sa ingon nga usa ka gana nga pagkaon lamang kung mag-ehersisyo ka gayud ug himoon ang adlaw-adlaw nga pagbansay sa kalig-on.