Tukma nga nutrisyon - pamahaw

Ang mga Dietitian nagtawag sa pamahaw nga labing mapuslanon ug gikinahanglan nga pagkaon. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang mga tawo nga gigamit sa pagpangaon sa buntag dili kaayo madutlan sa depresyon , problema sa tiyan ug bisan ang sobra nga katambok, tungod kay nga may husto nga nutrisyon, ang mga proseso sa metabolismo gipaspasan, busa ang pamahaw usab mapuslanon sa pagkawala sa timbang.

Tukma nga nutrisyon alang sa pamahaw

Kon nahingawa ka sa imong panglawas ug maningkamot sa paggiya sa usa ka husto nga estilo sa kinabuhi, nan ang nutrisyon kinahanglan usab nga husto. Ang usa ka hingpit nga pamahaw usa ka garantiya sa usa ka maayong adlaw, aron ang pagkaon sa buntag mapuslanon, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang daghang mga lagda:

1. Ayaw pagdaut.
2. Ayaw pagkaon sa bug-at nga pagkaon sukad sa buntag, tungod kay ang lawas nahigmata na.
3. Sa dili pa pamahaw, moinom og usa ka baso nga tubig o juice, kini makatabang sa pagpalambo sa panit.
4. Ayaw pag-inom og kape sa walay sulod nga tiyan.
5. Kaon og dugang nga mga carbohydrate ug mga protina, ug pipila ka tambok kutob sa mahimo.
6. Sugdi ang panihapon sa buntag 30-40 ka minuto human makamata.

Uban sa tukmang nutrisyon, ang mga pagkaon alang sa pamahaw kinahanglan maglakip sa:

1. Porridge, tinapay, muesli . Ang pangunang bentaha sa mga lugas mao nga kini adunay mga carbohydrates, fiber, protina, bitamina B ug minerales.
2. Mga produkto sa dairy ug sour-milk . Kini nga mga pinggan mopuno sa imong lawas sa calcium ug mga batakang bitamina.
3. Mga prutas . Sila ang tinubdan sa importante nga mga substansya, diin gikinahanglan sa lawas matag adlaw, apan dili kini angay nga pagkaon sa mga prutas alang sa pamahaw . sila nagdugang sa gana.
4. Mga utanon nga utanon . Sa gamay nga gidaghanon, apan kinahanglan, tungod kay. nga walay tambok, bitamina A, E, K ug D. wala masuhop.

Mga kapilian sa almusal uban ang tukmang nutrisyon

Opsyon 1:

• cottage cheese nga adunay nut;
• usa ka baso nga kefir;
• mansanas.

Opsyon 2:

• Oatmeal uban sa prutas;
• usa ka sandwich nga adunay keso;
• usa ka baso nga orange juice.

Opsyon 3:

• duha ka linuto nga itlog;
• buckwheat porridge;
• yoghurt;
• bunga.