Ang husto nga nutrisyon sa mga klase sa pagkalalaki importante, tungod kay kini ang resulta nga nagdepende sa mas dako nga gidak-on. Kinahanglan nga biyaan ang mga diyeta ug labi pa nga gikan sa kagutom ug husto ang pagkaon.
Mga batakang lagda ug mga rekomendasyon alang sa mga pagkaon sa pagpaayo
Ang pagkaon kinahanglan nga mapalambo sa paagi nga walay makadaot nga pagkaon sa menu, apan sa samang panahon adunay igo nga enerhiya alang sa pagbansay ug sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Mga sukaranan sa fitness nutrition alang sa mga babaye:
- Kini girekomendar nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates , tungod kay kini wala magdala ngadto sa gibug-aton nga timbang, apan kini naghatag sa kinahanglan nga kusog.
- Ang pagkaon kasagaran, apan sa gagmay nga mga bahin, kini mawala ang pagbati sa kagutom, nga makapahimo sa usa ka tawo nga adunay labaw pa kay sa gikinahanglan.
- Ang usa ka importante nga bahin sa kalampusan mao ang paggamit sa tubig sa usa ka gidaghanon nga labing menos 2 ka litro. Ang butang mao nga ang kakulang sa fluid magdala ngadto sa edema.
Fitness Recipes - Husto ug Healthy Meals
Hangtod karon, adunay daghan kaayong mga lut-od nga mga pinggan, nga nagtugot kanimo sa paghimo sa angay nga menu alang sa imong kaugalingon. Tagda ang pipila ka orihinal nga mga resipe.
Patatas nga lutuon sa broccoli
Ang caloric nga sulod niini nga pinggan adunay 377 kcal, apan sa samang higayon 6 g lamang ang tambok niini.
Sagol:
- dagkong patatas - 4 pcs .;
- gamay nga tambok nga keso - 100 g;
- gamay nga tambok nga gatas - 180 ml;
- broccoli 280 g;
- harina - 15 g;
- asin - 5 g;
- pepper - 1/4 tsp.
Pagpangandam
Ang gamut nga mga utanon kinahanglan nga hugasan nga hugasan, matusok sa usa ka tinidor sa daghang mga dapit, ug dayon, kini kinahanglan nga ibutang sa foil ug lutoon sa oven. Ang oras sa pagluto usa ka oras, ug ang temperatura 200 degrees. Sa saucepan isagol ang harina sa gatas ug ibutang kini sa stove. Human sa pagpabukal, magluto sulod sa pipila ka minutos nga kanunay mag-aghat. Sa diha nga ang pagkamakanunayon mahimong baga, dugangi ang nahugno nga keso. Magluto hangtud nga ang masa mahimong magkalahi. Pag-aghat sa brokoli alang sa pipila ka mga minuto sa tubig nga nagabukal. Guntinga ang mga patatas ngadto sa mga bahin ug gamiton ang usa ka kutsara aron kuhaon ang pipila ka mga pulp, paghimo sa mga sakayan nga kinahanglan nga pun-on ang broccoli ug ibubo ang giandam nga salsahan.
Reseta sa usa ka fitness nga pagkaon - protina nga mga tinapay
Ang calorie nga sulod niini nga hinam-is gamay ug mga 96 kcal, samtang ang tambok 1.2 g lamang.
Sagol:
- oat nga harina - 1 item;
- protina - 4 pcs .;
- vanila nga protina - 2 sukod nga kutsara;
- Sugar substitute - 60 g;
- soda - 5 g;
- asin - 2 g;
- puro nga berries - 220 g;
- kakaw - 45 gramo;
- tubig - 0,5 tbsp.
Pagpangandam
Gabunon ang mga sagol nga uga ug likido. Pag-mix sa tanan nga maayo, ug unya ibubo ang liquid nga masa ngadto sa usa ka uga nga sagol. Ibubo ang minasa ngadto sa agup-op ug pagluto sulod sa tunga sa oras sa 175 degrees.