Sa gidaghanon, ang utok usa ka dili importante nga bahin sa atong lawas. Apan nahibal-an mo ba kung unsa ang kaunon sa mga kalabera sa atong mga kalabera? 20% sa tanan nga enerhiya nga mosulod sa lawas, ug kung ang enerhiya dili igo (sama pananglit, ikaw adunay pagkaon), ang utok usa ka organo sa unahan, ug ang nahibilin sa lawas nagpabilin nga gihikawan. Apan bisan kini usahay dili igo alang sa atong gluttonous "computer" ... Mga sakit sa ulo, wala'y hunahuna, dili maayo nga panumduman , dili pagpugong - kining tanan nagpakita nga ang imong utok nagkinahanglan og mga bitamina aron mapalambo ang panumduman.
Grupo B
Ang mga bitamina B, gituohan, gimugna sa kinaiyahan aron maamuma ang utok. I-regulate ang "mga kontak" tali sa mga selula sa utok, nga mao, sila miapil sa paghiusa sa mga neurotransmitters, isip resulta, kini nahimong labing maayo nga pagsanta sa schizophrenia (wala'y pagkadugtong nga buhat sa tanang selula sa utok). Kining komplikado nga mga bitamina alang sa pagpalambo sa panumduman nagtugot kanato sa pag-focus sa pagtagad, pag-synthesize ug pagpauswag sa mga selula, pag-amuma sa atong utok.
Ang B1 usa ka ilado nga butang nga ang pagkaon sa atong utok sa glucose. Ang nag-unang buluhaton sa B1 mao ang pagpabalik sa glucose ngadto sa usa ka substansiya nga hinilis sa utok.
Ang B3 o nicotinic acid mao ang tigpanalipod sa cerebral vessels gikan sa atherosclerosis ug stroke. Kini usa ka maayo nga bitamina alang sa pagpalambo sa memorya, tungod kay kini anaa sa ibabaw niini nga ang usa ka hingpit nga pag-agos sa pagkaon ngadto sa utok nag-agad.
B6 - nag-synthesize sa neurotransmitters.
B9 o folic acid - naghatag, gitawag nga, kaisug sa hunahuna. Kini nga bitamina nagadumala sa gikusgon sa panghunahuna, sa katulin niini, kini ang hinungdan sa mga proseso sa pagginhawa ug pagdupta sa nervous system.
Ang B12 mao ang atong "alarm clock". Kini nga bitamina nagkinahanglan sa utok gikan sa pagkatulog ngadto sa pag-aman, ug responsable usab sa pagpahiangay sa organismo ngadto sa bag-ong latitud ug time zone. Atol sa pagkatulog, ang atong utok usab nagtrabaho sa usa ka orihinal nga paagi sa gasto sa B12 - nagkinahanglan kini og importante nga kasayuran gikan sa usa ka hamubo nga memorya ngadto sa usa ka dugay nga panumduman.
Mga antioxidant
Ang mga antioxidant gikinahanglan dili lamang aron malikayan ang pagkatigulang sa panit, apan usab alang sa utok. Ang mga bitamina C, D, E usab importante kaayo nga mga bitamina alang sa pagpalambo sa panumduman sa mga hamtong. Ang Vitamin D magpugong sa pagpalambo sa mga tumor, E - manalipod batok sa atherosclerosis ug mga libreng radicals, ug bitamina C - naghatag kanato sa kalig-on sa mental sa sobra nga trabaho.
Mga mineral
Daw, ang lista, nga ang mga bitamina alang sa pag-uswag sa panumduman kinahanglan nga maut-ot, kompleto. Apan adunay mga mineral usab
- selenium;
- phosphorus;
- iodine;
- zinc;
- puthaw;
- polyunsaturated fatty acids omega-3 ug 6.
Mahimo nimo kining mga bitamina gikan sa pagkaon, o gikan sa bitamina. Bisan pa, hinumdomi nga ang mga organikong bitamina mas gikuha kay sa sintetikong bitamina.