Ang Vitamin C usa ka gikinahanglan nga elemento nga adunay bahin sa daghang mga proseso sa lawas. Tungod sa kakulang niini, ang mga seryoso nga mga problema mahimong motumaw sa buhat sa internal nga mga organo ug nagkalain-laing sistema. Importante nga mahibal-an ang adlaw-adlaw nga lagda sa bitamina C, tungod kay ang sobra niini nga substansiya dili maayo alang sa panglawas. Adunay daghang mga produkto nga mahimong i-apil sa pagkaon aron masudlan ang lawas og bitamina C.
Ang mapuslanon nga mga kabtangan sa ascorbic acid mahimong matawag nga walay katapusan, apan sa gihapon kini posible nga mailhan ang mga gimbuhaton. Una, kini nga substansiya makatabang sa pagpalig-on sa resistensya ug collagen synthesis. Ikaduha, ang bitamina C adunay antioxidant properties, ug importante usab kini alang sa pagprodyus og mga hormone. Ikatulo, kini nga substansya nagpalig-on sa cardiovascular system ug nagtipig sa mga selula sa nervous system.
Ang pagkaon sa bitamina C kada adlaw
Gihimo sa mga siyentista ang ubay-ubay nga mga eksperimento, nga nagtugot sa paghimo sa daghang mapuslanong mga nadiskobrehan. Pananglitan, nakahimo kami sa pagtukod nga ang mas tigulang usa ka tawo, ang labaw nga ascorbic acid nga iyang gikinahanglan. Aron matino ang gikinahanglan nga bitamina C, importante nga tagdon ang edad, sekso, estilo sa kinabuhi, dili maayo nga mga batasan ug uban pang mga kinaiya.
Ang adlaw-adlaw nga lagda sa bitamina C, depende sa pipila nga mga indicators:
- Alang sa mga lalaki. Ang girekomendar nga daily dose mao ang 60-100 mg. Tungod kay dili igo ang gidaghanon sa ascorbic acid, ang mga tawo adunay ubos nga densidad sa spermatozoa.
- Alang sa mga babaye. Ang adlaw-adlaw nga lagda sa bitamina C sa niini nga kaso mao ang 60-80 mg. Uban sa usa ka kakulangan sa niini nga mapuslanon nga bahandi, ang kahuyang gibati, adunay mga problema sa buhok, mga kuko ug panit. Mahinumduman nga kung ang usa ka babaye magdala sa oral nga mga kontraseptibo, nan ang gikinahanglan nga kantidad kinahanglan nga usbaw.
- Alang sa mga bata. Depende sa edad ug sekso, ang bitamina C kada adlaw alang sa mga bata mao ang 30-70 mg. Ang ascorbic acid alang sa lawas sa bata gikinahanglan aron mapasig-uli ug motubo ang mga bukog, maingon man sa mga kaugatan ug immunity.
- Uban sa katugnaw. Ingon nga usa ka pagpugong, ingon man usab alang sa pagtambal sa mga bugnaw ug viral nga mga sakit, kini nga bili sa pagdugang niini nga dosis ngadto sa 200 mg. Kung ang usa ka tawo nag-antus gikan sa dili maayo nga mga kinaiya, ang kantidad kinahanglan nga ipataas ngadto sa 500 mg. Tungod sa nagkadako nga pag-inom sa ascorbic acid, ang lawas sa madali ug epektibong nakig-away batok sa mga virus, nga nagpasabot nga ang pagkaayo mas paspas.
- Panahon sa pagsabak. Ang usa ka babaye sa sitwasyon kinahanglan nga mag-ut-ot sa dugang nga ascorbic acid kay sa kasagaran, tungod kay kini nga substansya gikinahanglan alang sa husto nga pagporma sa fetus, ug alang sa resistensya sa umaabot nga mama mismo. Ang minimum nga kantidad alang sa mga babayeng mabdos mao ang 85 mg.
- Sa pagpraktis sa mga dula. Kon ang usa ka tawo aktibo nga nalambigit sa sports, nan kinahanglan siya nga makakuha og dugang nga bitamina C gikan sa 100 ngadto sa 500 mg. Ang Ascorbic acid hinungdan sa ligaments, tendon, bukog ug muscle mass . Agi og dugang, kini nga substansya gikinahanglan alang sa hingpit nga asimilasyon sa protina.
Kung ang bitamina C dili mahimo pinaagi sa pag-usik sa gikinahanglan nga pagkaon, unya ang usa ka tawo girekomendar sa pag-inom sa mga espesyal nga multivitamin nga pagpangandam. Sa grabe nga katugnaw ug kainit, ang lawas kinahanglan makadawat og dugang nga ascorbic acid kay sa naandan, sa mga 20-30%. Kon ang usa ka tawo masakiton, makasinati sa kanunay nga kapit-os o mag-antus sa dili maayo nga mga batasan, nan ngadto sa adlaw-adlaw nga gidaghanon kinahanglan nga idugang 35 mg. Importante nga isulti nga ang kinahanglan nga kantidad sa acid kinahanglan nga bahinon ngadto sa daghang mga pamaagi, ug busa, kini mahiusa nga parehas.