Ang iladong nutritionist ug eksperto sa nagkalain-laing programa nga si Svetlana Fus nakatabang na sa iyang tambag ug rekomendasyon aron mawala ang timbang ngadto sa daghang mga tawo. Uban sa tabang niini, mapalambo nimo ang husto nga menu alang sa matag adlaw. Ang mga resipe sa mga pinggan, nga gimugna ni Svetlana Fus, nga yano ra ug nagkalainlain, ang tanan makaluto kanila.
Ang labing popular nga mga resipe gikan sa Svetlana Fus
Sabaw sa balatong ug luy-a
Sagol:
- lana sa oliba - 2 tsp;
- carrots - 3 ka piraso;
- sibuyas - 1 piraso;
- maayo nga yuta ginger - 2 teaspoons;
- ahos - 2 ngipon;
- Curry - 1.5 tsp.
- sabaw gikan sa manok - 1 l;
- lentils - 1 item;
- tomato - usa ka piraso;
- asin, pepper.
Pagpangandam
- Sa usa ka saucepan, ipainit ang mantikilya, dugangi ang pinatambok nga mga carrot , sibuyas ug magluto hangtud nga hinay.
- Ang ahos kinahanglan nga adunay yuta, dugangan uban sa ginger sa usa ka saucepan ug simmer alang sa 1 min.
- Sunod kami magdugang sa curry, sabaw ug mga panakot sa pan.
- Karon kini ang panahon alang sa mga balatong nga idugang sa pan, pagtabon ug pagluto sa usa ka gamay nga kalayo sulod sa 25 minutos.
- Sa katapusan, dugangi ang dugos nga kamatis, magluto alang sa laing 5 ka minutos, tanan, andam na ang pinggan.
Mga resipe alang sa tukmang nutrisyon nga si Svetlana Fus
Ang manok nga adunay beans ug spinach
Sagol:
- lana sa oliba - 1 tbsp. kutsara;
- sibuyas - 1 piraso;
- Pinauga thyme - 1 teaspoon;
- ahos - 4 ka ngipon;
- beans - 2 lata;
- sabaw gikan sa manok - 2 nga mga butang;
- canned tomato - 4 pcs .;
- dugmok nga spinach - 3 ka butang;
- diced chicken-grilled - 2 nga mga butang;
- asin, pepper.
Pagpangandam
- Sa kalaha, kinahanglan nimo ibubo ang lana, idugang ang mga sibuyas ug pasteurize sa 5 minutos.
- Human niana, dugangi ang nahugno nga ahos, thyme, beans, ug dugmok nga kamatis.
- Idugang ang sabaw ug lutoon mo ang ubos nga kainit sa 5 min.
- Ibutang karon ang spinach, manok, asin, pepper sa kaldero ug ibilin sa pagluto sulod sa 2 ka minutos.
Mga resipe sa pagkaon gikan ni Svetlana Fus
Talagsaong oatmeal cookies
Sagol:
- Herculean flakes - 3/4;
- asukar - tunga sa siglo;
- utanon nga lana - 1/3;
- Ang ubos nga tambok nga gatas maoy 1/3 sa usa ka st;
- saging - 1/2 ka piraso;
- grated walnuts - 1/4;
- grated chocolate - 1/3 sa usa ka siglo;
- baking powder, soda, asin, lana sa utanon, vanillin.
Pagpangandam
- Ang una nga buhaton mao ang pagpainit sa hurno ngadto sa 350 degrees.
- Diha sa usa ka panaksan, ibutang ang mga linupig, linuto sa kalaha, soda, asin, asukar ug sagolon ang tanan.
- Pagkuha ug usa ka panaksan, dinhi kinahanglan nimo nga gibunalan ang usa ka homogeneous mass nga utanon nga lana, vanillin ug ubos nga tambok nga gatas.
- Karon kinahanglan nimo nga sagolon ang tanan nga mga sagol ug dugangi ang nahugno nga saging, mga nut ug chocolate.
- Pagdala og tray nga linuto sa pan, ibutang ang linuto nga papel niini, mag-asul, ug ibutang ang sunod nga mga biscuit nga adunay gagmay nga mga slide.
- Lutoa kini sulod sa 25 minutos.