Ang tanan nga mga bitamina gibahin ngadto sa duha ka mga grupo - tambok ug tubig-matunaw bitamina. Tungod kay ang kadaghanan kanila dili makahimo sa pag-synthesis sa lawas, importante nga kanunay kining makadawat sa pagkaon aron masuportahan ang kalihokan sa tanang sistema sa lawas.
Mga tubig nga matunaw nga bitamina ug ang ilang mga gimbuhaton
Hunahunaa ang mga solido nga mga bitamina sa tubig ug ang ilang panglihok sa lawas sa mas detalyado.
Thiamine (bitamina B1)
Kini usa ka importante nga bitamina, nga naghatag sa mga selula sa lawas sa gikinahanglan nga enerhiya, nga makatampo sa pagtubo ug paglambo sa lawas. Dugang pa, kini nga bitamina nagdugang sa mental ug pisikal nga pasundayag, ug usab naghimo sa tawhanong psyche nga labaw nga makasugakod sa tensiyon. Dugang pa, kini nga substansiya adunay importante nga papel sa metabolismo.
Riboflavin (bitamina B2)
Kini nga bitamina mao ang labing hinungdanon alang sa pagpreserbar sa panan-awon, ingon nga bahin sa retina sa mga mata. Mao kini nga substansiya nga nanalipod sa mga mata gikan sa makadaut nga mga epekto, lakip ang kahayag sa adlaw. Kini nga bitamina usab nagkinahanglan og usa ka mahinungdanon nga dapit sa mga proseso sa metabolismo, ilabi na, kini miapil sa metabolismo sa mga tambok, protina ug carbohydrates.
Niacin (bitamina B3, nicotinic acid, bitamina PP)
Kini nga bitamina nalangkit sa pagporma sa mga enzymes, nga importante alang sa proseso sa pagkunhod sa oksihenasyon, ingon man usab sa pagbayloay sa mga lipid ug carbohydrates. Ang Niacin nalangkit sa pagkontrol sa function sa thyroid ug adrenal glands. Dugang pa, ang ingon nga substansya importante alang sa pagpalihok sa mga proseso sa pagdasig ug pagdugtong sa psyche.
Choline (bitamina B4)
Kini nga bitamina magpugong sa pagtukod sa gallstones, normalizes pagtulog, gikinahanglan aron sa pagpadayon ug pagpasig-uli sa istruktura sa nervous tissue.
Pantothenic acid (bitamina B5)
Ang kini nga bitamina gikinahanglan aron sa pagpadayon sa usa ka maayo nga dugo nga komposisyon, pagpalambo sa metabolismo , gikinahanglan alang sa himsog nga paglihok sa mga glandula sa sekso ug mga glandula sa adrenal, nalangkit sa kadaghanang kemikal nga mga reaksiyon sa selula.
Pyridoxine (bitamina B6)
Ang kini nga bitamina nagpalambo sa mental ug pisikal nga pasundayag, nagpa-normal sa paglihok sa thyroid gland, gonads, adrenals. Kini makadugang sa metabolic rate, makapalig-on sa sistema sa nerbiyos ug natural nga antidepressant.
Biotin (bitamina B8)
Kini nga bitamina importante alang sa mga babaye, tungod kay kini nagpalambo sa kondisyon sa panit, buhok ug mga kuko. Gipakasama kini sa intestinal microflora, apan kung dysbacteriosis ka, mas maayo nga dugang kini.
Folic acid (bitamina B9)
Kini nga substansya gikinahanglan alang sa mga proseso sa pagtubo, pagpalambo ug pagdaghan sa mga tisyu. Kung kini dili igo, ang acidity sa tiyan mag-antus. Ang folic acid makadugang sa kapasidad sa trabaho.
Cyanocobalamin (bitamina B12)
Kini nga bitamina importante alang sa tanan, tungod kay kini adunay anti-alerdyik, immunomodulating, anti-atherosclerotic nga aksyon, mahimo kining normal sa presyur. Alang sa tukmang paglihok sa nervous tissue, gikinahanglan kini. Dugang pa, kini nga bitamina nagpalambo sa gimbuhaton sa reproduktibo.
Inositol
Kini usa ka natural nga antidepressant, kini nag-normalize sa pagkatulog, mipauli sa tissue nervous.
PABA (para-aminobenzoic acid, bitamina H1)
Kini nga bitamina gikinahanglan alang sa panglawas sa panit ug nalangkit sa metabolismo.
Tubig-matunaw nga mga bitamina: lamesa
Sa labing dose ka importante nga bitamina, ang kadaghanan mga matambok nga tambok, samtang ang solido nga bitamina C ug complex B naglakip sa pantothenic acid, thiamine, niacin, riboflavin, B6, B12, folate ug biotin. Makita kini nga mas tin-aw diha sa lamesa.
Makapainteres usab nga ang bitamina C alang sa kadaghanan nga anaa sa mga produkto sa utanon, samtang ang sama nga bitamina sa tubig sa grupo B kasagaran makita sa mga produkto nga gikan sa hayop.
Dad-a ang bitamina nga mga kurso kaduha sa usa ka tuig - bisan ang ingon nga pagkahimo sa lawas igo na nga magamit sa normal.