Adunay mga elemento kung wala kini ang normal nga paglihok sa lawas imposible, kini naglakip sa potassium.
Mga katungdanan sa potassium sa lawas
Ang bili sa potassium gihatagan og gibug-aton:
- Nagdumala kini sa acid-base ug salt-salt balance sa lawas, nga nagtugot sa pagwagtang sa paghubag ug pagkuha sa sobra nga likido sa panahon;
- ang kakulang sa sulod niini nagdala sa mga kagubot sa buhat sa kasingkasing;
- uban sa kalsiyum, iyang gihan-ay ang buhat sa nervous ug musculoskeletal system;
- adunay mapuslanong epekto sa kalihokan sa cerebral, pagpugong sa pagpalambo sa sclerosis;
- nag-normalize sa buhat sa atay ug kidney;
- pakigbisog sa kakapoy ug laygay nga kakapoy.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay potassium?
Aron mahuptan ang imong lawas sa kahimsog sa pagtrabaho, kinahanglang mahibal-an nimo kung unsay naglakip sa potassium:- Daghan kini sa patatas, ang pagkonsumo niini makapugong sa kidney disease ug gout;
- Ang taas nga sulod sa potassium gihulagway sa pinauga nga prutas: pinauga nga mga apricot, pasas, prun , ug mga nut. Ang usa ka sinagol nga kini nga mga produkto, nga gikuha sa dugos, magpugong sa paglihok sa mga hampak, makapalambo sa pagpalihok sa kasingkasing, panan-aw, dugo, ug kalihokan sa tract sa tiyan;
- kon sa diin ang potassium anaa sa mga pagkaon, ayaw kalimti ang mga lagutmon nga makapugong sa pagpaantus sa lawas, pagpakita sa malignant ug benign neoplasms, pag-normalize sa presyon sa dugo;
- Ang mga mani, nga adunay daghang potassium nga daghan, gilakip sa lista, nga nagtino asa kini nga elemento makita. Dugang pa, daghang potassium ang makita sa tanang matang sa mga nut;
- mga watermelon ug mga melon - mga tinubdan sa potassium, nga gisulayan sa mas magaan nga porma kay sa ubang mga produkto.
Sa diha nga ang panahon sa bunga-ug-Berry kinahanglan mahibal-an kung unsang matang sa prutas ang adunay potassium aron sa paghatag sa lawas sa pinakadako nga oportunidad sa pagpuno sa mga tindahan niini sa mga sustansya sa dili pa ang panahon sa ting-ulan ug tingtugnaw sa tingtugnaw.
Mga prutas, nga naglakip sa potassium:
- Ang mga peach mao ang mga lider sa sulod sa potassium (363 mg / 100 g);
- mas gamay kay sa sulod niini sa mga mansanas, ubas, mga peras;
- Ang konsumo sa mga oranges ug grapefruits, nga adunay potassium, nagdugang usab sa lista nga nagtino sa mga pagkaon nga puno sa niini nga elemento.
Ang dagaya nga potassium sa kadagatan ug mga produkto sa hayop, ilabi na sa mga produkto sa gatas ug dairy, matambok nga mga grado sa gahi nga keso, mantekilya .