Lahi nga pagkaon - menu

Daghang mga tawo ang interesado sa usa ka detalyado nga menu nga adunay lain nga suplay sa kuryente . Bisan pa, tungod sa pagkakomplikado niini nga sistema, aron malikayan ang aksidente sa paghimo sa usa ka sayup, importante nga magsugod sa pagsabut sa tanan nga mga lagda sa dili pa magsugod sa pagpangita alang sa mga panig-ingnan. Niini nga artikulo imong makita ang mga andam nga mga ehemplo sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, ug mga prinsipyo alang sa pagtigum sa kaugalingon.

Unsaon sa paghimo og usa ka menu alang sa pagpikas sa pagkaon?

Ang praksyonal nga pagkaon mao ang prinsipyo nga ang pagkaon gikuha sa gagmay nga mga bahin 5-6 beses sa usa ka adlaw. Ingon nga usa ka lagda, adunay 3 ka mga main nga pagkaon ug 2-3 dugang pagkaon. Apan ang mga prinsipyo sa linain nga menu sa kuryente daw mas komplikado, apan mahinumduman usab nimo kung gusto nimo. Busa, ang mga sukaranan:

1. Ang mga protina dili mahimong kan-on sa tambok. Sa laing pagkasulti, ang karne, isda ug manok ang gitugotan lamang, nga walay tambok nga layer. Alang sa garnish, ang mga utanon lamang nga dili starchy ang angay (starchy mga utanon ang mga patatas, mais, mga legumes, ug kini wala iapil).
2. Ang mga starchy nga mga utanon (mais, patatas, mga lagut) nga sinagolan sa berdeng mga utanon o lana sa utanon, apan dili sa tambok sa hayop! Kini nga grupo usab naglakip sa macaroni, tinapay ug semi-starchy mga utanon - turnip, radish, radish, rukukva.
3. Ang mga kamatis, mga watermelon, mga melon ug ang tanan nga mga sour bunga mahimo nga kan-on nga gilain gikan sa tanan nga uban nga mga produkto.
4. Ang green ug non-starchy nga mga utanon usa ka universal nga grupo nga mahimo nga kombinasyon bisan sa mga tambok sa hayop.
5. Ang gatas kinahanglang isipon nga gilain ug dili giisip nga usa ka ilimnon, apan usa ka pagkaon. Kini nga lagda magamit usab sa cottage cheese.
6. Ang mga itlog iya sa grupo sa protina, inubanan sa berdeng mga utanon. Ang protina dili mahimong ikombinar sa laing protina, sa laing pagkasulti, ang piniritong itlog nga may sausage o steak sa itlog usa ka ginadiling pinggan. Ingon man usab sa karne nga adunay keso o sandwich nga adunay keso ug sausage.
7. Ang mga mani gikuha sa lain nga pagkaon.
8. Gidid-an ang pagkaon sa duha ka matang sa carbohydrates (pasta o dumplings nga may tinapay, ug uban pa).
9. Ang mga uhong usa ka neyutral nga produkto ug gihiusa sa mga protina ug carbohydrates.

Pinasukad niini nga mga lagda, dali ka nga maghimo og sulundon nga menu nga may linain nga mga pagkaon. Naghatag kami og daghang mga panig-ingnan aron mapili.

Mga pananglitan sa mga split power menu

Hunahunaa ang pipila ka mga opsyon sa menu nga mahimo nimo nga luwas nga gamiton kada adlaw nga walay kadaot sa lawas. Ayaw kalimti nga importante nga kontrolon ang gidak-on sa mga bahin! Ingon nga snacks, mahimo nimo gamiton ang dugang nga bahin sa mga prutas o dairy products.

Opsiyon 1

1. Pag-almusal: oatmeal sa tubig nga adunay pinauga nga mga apricot, tibuok nga trigo nga tinapay, berdeng tsa nga walay asukar.
2. Paniudto: utanon nga sinugba, utanon nga salad, tsa nga walay asukar.
3. Hapon nga snack: salad nga keso ug kamatis.
4. Panihapon: isda nga lutoon sa hurno ug garnish sa utanon.

Opsiyon 2

1. Pag-almusal: fried itlog nga adunay kamatis ug mga utanon, tsa nga walay asukar.
2. Paniudto: patatas nga lutoon, bean salad, tsa nga walay asukar.
3. Hapon snack: usa ka cocktail sa yogurt ug berries.
4. Panihapon: stew nga adunay mga dahon sa manok nga manok.

Opsiyon 3

1. Pag-almusal: curd casserole, tsa nga walay asukar.
2. Paniudto: saging uban sa mga utanon, light salad, tsa nga walay asukar.
3. Hapon nga snack: salad sa prutas.
4. Panihapon: uhong pilaf, salad sa utan.

Opsiyon 4

1. Pag-almusal: omelet gikan sa mga itlog, salad gikan sa kale sa dagat, tsa nga walay asukar.
2. Paniudto: sabaw sa utanon-puro, tsa nga walay asukar.
3. Hapon snack: linuto nga chicken breast ug tomato.
4. Pagkaon: turkey, linaga nga may zucchini o zucchini, utanon nga salad.

Opsiyon 5

1. Pag-almusal: porridge buckwheat nga adunay mga uhong, tsa nga walay asukar.
2. Paniudto: usa ka pinggan nga beans, utanon nga salad, tsa nga walay asukar.
3. Hapon nga snack: nga giluto sa mansanas.
4. Panihapon: salmon nga nagluto sa mga sibuyas ug mga carrot, salad sa utanon.

Lakip niini nga mga kapilian, adunay bisan kinsa nga makakaplag usa ka butang nga angay alang sa ilang kaugalingon. Ang labing hinungdanon mao ang dili pagtugot sa kanihit ug pagkadugtong sa pagkaon: ang tanan kinahanglan mausab, aron ang lawas makadawat sa nagkadaiyang kombinasyon sa mga bitamina, pagsubay sa mga elemento ug mga amino acid.