Ang Bodyflex usa ka popular nga gimnastikong pagginhawa nga makatabang sa pagpakig-away sa sobra nga gibug-aton nga walay bug-at nga pisikal nga ehersisyo, apan sa tabang sa makaayo nga oksiheno, nga nagpadali sa metabolismo. Kon nakahukom ka nga sulayan, ang una nga butang nga kinahanglan nimo nga himoon mao ang teknik sa pagginhawa sa bodyflex system. Samtang dili kini hingpit alang kanimo, ang mga leksyon dili epektibo sa hingpit nga sukod.
Bodyflex: hustong pagginhawa
Pag-master sa aerobic breath nga bodyflex, dayon gamiton kini alang sa husto nga postura. Pagbarug nga tul-id, mga tiil sa gilapdon sa pelvic bones, abaga nga gibuklad. Paghangyo sa imong mga tuhod, ituy-od ang imong mga kamot sa imong mga tuhod (apan ayaw pagputol niini!), Pagsubay sa imong mga abaga nga tul-id, ug ang imong mga bukton tul-id. Sa abante nga lebel, ang mga hips kinahanglan nga susama sa salog, apan kini mas maayo alang sa mga nagsugod sa paggamit sa usa ka mas simple nga bersyon.
Sa niini nga posisyon, sunda ang ehersisyo sa breathing system bodyflex:
- Ituksok ang imong mga ngabil sa usa ka tube ug hinay-hinay, hinayhinay nga iduso ang hangin gikan sa imong mga baga, samtang gikuha ang imong tiyan, gipaubos ang imong dughan ug diaphragm. Pagpaubos ang imong ulo.
- Himua ang usa ka banha ug hait nga gininhawa sa imong ilong. Sa samang higayon, dad-a ang dughan sa unahan, ipataas ang imong ulo, ug pun-on ang mga baga sa hangin kutob sa mahimo.
- Sa kalit nga pagbugaw ang hangin sa tibuok nga bukas nga baba, ipaubos ang dughan.
- Hupti ang imong gininhawa. Hinay-hinay pag-ihap sa imong kaugalingon ngadto sa 10 (o labing menos sa 8), pagkahuman lamang nga makaginhawa ka. Mamatikdan nimo nga ang imong tiyan gikuha, ug kinahanglang maningkamot ka sa pagdugang niini, dili pagpahulay sa kaugalingon.
- Pagrelaks, tugoti ang hangin sa natural nga pagsulod sa mga baga, ug sa tunga-tunga sa inspirasyon, ablihi ang dughan ug ikonektar ang mga muscles sa diaphragm, paghimo sa ikaduha nga pagginhawa aron makaginhawa pa ang hangin.
Ang pagginhawa nga gininhawa tungod sa pagkawala sa timbang daw komplikado lamang sa unang pagtan-aw. Dagan kini sa makadaghang higayon, ug sayon ra nimo balik-balikon kini nga walay pagtinguha sa pagtudlo.
Bodyflex: pagginhawa nga teknik pinaagi sa mga lagda
Daghang mga tawo ang sagad nga dili manumbaling sa gagmay nga mga instruksyon sa paghulagway sa pagbansay, nga may kalabutan sa daghang mga sayop sa pagpatuman nga komon. Kon ikaw nangandoy nga makadawat sa maximum nga epekto,
- Kon ang pag-ehersisyo nag-ingon nga "moginhawa sa malantip," kini nagpasabot nga kinahanglan mong pahinglan sa makadiyot ug kutob sa mahimo.
- Ayaw kalimti ang pagpahigayon niini nga mga lihok sa usa ka diaphragm, kini usa ka dugang nga tabang nga sayon, kung wala kini hapit imposible nga makab-ot ang husto nga pasundayag.
- Sa ikatulong hugna, ang pagpanghinlo kinahanglan nga kusog kaayo nga dili ka na makagawas.
- Importante nga dili kalimtan ang ikaduha nga gininhawa sa inspirasyon sa ikalimang lakang. Kini nagtugot kanimo sa pag-abli sa baga sa hingpit.
Ug labaw sa tanan - ayaw pagdalidalig sa pag-ehersisyo! Pagkat-on sa kahingpitan sa mga pamaagi sa pagginhawa, ug dayon dayon tan-awa ang komplikadong ehersisyo .