Ang lawas sa tawo nagkinahanglan og usa ka komplikadong balanse nga mga butang, ug ang pagkawala bisan usa niini makapugong sa tanan nga buhat. Ang zinc - usa sa labing importante nga mga elemento sa kinabuhi, nga mopuno sa buhok, mga kuko ug panit. Mao nga kini adunay usa ka espesyal nga papel alang sa mga kababayen-an, kinsa dili ubos sa bisan unsang mga kahimtang nga gitugotan sa pagpakunhod sa lebel niini. Sa niini nga artikulo ikaw makakaplag sa kasayuran mahitungod sa diin adunay daghang zinc.
Kinahanglan ba nimo ang zinc?
Ang kakulangan ug sobra sa zinc makadaot sa lawas, busa kini mapuslanon aron mahibal-an kung gikinahanglan mo kini. Ang mga nag-unang sintomas sa kakulangan sa zinc mao ang:
- ang dagway sa mga ulcers ug dermatitis, mga problema sa panit;
- brittle hair and nails;
- dili makatulog, insomnia ;
- mikunhod ang kahinam;
- nawala nga panglantaw;
- pagkadaut sa panumduman;
- nasakitan nga tiyan ug mga tinai.
Kon ikaw adunay ingon nga mga sintomas, kinahanglan ka magsugod sa pagkuha sa zinc sa labing madali nga panahon. Hinuon, pag-amping: kon ang mga sintomas mas duol sa gihulagway sa ubos, kini nagpakita nga sobra sa zinc sa lawas:
- kasukaon, matam-is nga lami sa baba;
- kasaba sa mga dunggan, sakit sa ulo;
- kahuyang ug kakapoy;
- mga problema sa atay;
- mga kasakit sa mga bukog, mga kombulsiyon;
- kanunay nga kauhaw;
- mamatikdan nga pagkawala sa buhok.
Kung nakita nimo nga adunay sobra nga zinc sa imong lawas, sulod sa usa ka panahon nga ang mga pagkaon nga adunay taas nga lebel niini kinahanglan nga dili iapil sa pagkaon. Una sa tanan, kon kuhaon mo ang mga complex, hibal-i kon diin nga mga bitamina ang adunay zinc, ug ayaw pagdala niini.
Unsa ang naglangkob sa zinc?
Gidala namo sa imong atensyon ang usa ka listahan sa mga produkto, ang sulod sa zinc nga labi ka taas. Alang sa mga tawo nga nakasinati sa usa ka kakulangan niini nga substansiya, kini nga lista kinahanglan nga mahimong basehan sa pagkaon, apan kadtong nag-antus sa sobra sa zinc kinahanglan nga makunhuran ang paggamit niini.
- Seafood . Ang mga crab, banagan, nukos, pasayan dagaya sa zinc! Kini ang labing kasaligan nga tinubdan sa daghan nga sustansya.
- Dagat sa dagat ug suba . Mga tawo nga mokaon ug isda labing menos 2 beses sa usa ka semana, halos
dili gayud mag-antus sa kakulang sa zinc. - Binhi sa pumpkin ug sunflower, mga nut . Angay nga hinumdoman nga ang mga nuts ug mga liso nga dili sinugba mapuslanon.
- Mga liso . Ang mga lentil, mga gisantes, mga liso sa beans ug mga batong kidney dili lamang maayo, nindot nga garnish, apan usa usab ka maayong opsyon alang sa pagpuno sa mga zinc stock.
Kaon sa husto, hupti ang balanse sa mga butang sa imong lawas, ug imong mamatikdan nga ang imong panglawas nahimong mas lig-on, ug ang panagway mas madanihon!