Kitang tanan nahibalo nga aron mahimong matahum ug himsog, kinahanglan kitang bitamina . Ang ilang pag-inom nga mahimo natong itagana, ang pagkaon nga puno sa bili, ug mga suplementong bitamina. Apan unsaon pagsabut kung unsa ang mga bitamina nga gikaon nato karon sa panihapon, ug unsaon pag-ila kung unsang bitamina dili igo alang sa atong lawas. Karon atong hunahunaon, sa literal ug mahulagwayon nga paagi, unsa ang riboflavin ug kon unsa kini nga kan-on.
Mga Kinaiya
Ang Riboflavin o bitamina B2 nagtumong sa mga flavonoid (yellow nga mga sangkap). Kini usa ka bitamina sa tubig nga matunaw sa tubig, nga dili matipon diha sa lawas, busa kini mahinungdanon kaayo aron masiguro ang kanunay nga paggamit niini. Ang usa ka himsog nga intestinal microflora mahimo usab nga makahimo og riboflavin mismo.
Ang pag-inom sa mga bitamina complexes nga adunay B2 nga sulod kinahanglan nga mahitabo sa wala pa o pagkahuman sa pagkaon, tungod kay kini importante alang sa paghilis sa riboflavin nga adunay pagkaon sa tiyan.
Ang bitamina nga riboflavin wala malumpag tungod sa init nga pagtambal, apan ang mga proseso sa kalaglagan makapukaw sa exposure sa adlaw. Ang Riboflavin maayo nga motugot sa acidic nga medium, apan dili motugot sa medium nga alkaline. Kadaghanan sa mga utanon, sa usa o lain nga gidaghanon, adunay B2, apan alang sa asimilasyon niini gikinahanglan nga ipainit ang mga utanon.
Kaayohan
Ang responsibilidad sa Riboflavin sa ubay-ubay nga importante nga mga proseso. Una, kini ang sintesis sa hemoglobin, mga antibody ug mga hormone. Dugang pa, ang B2 nalangkit sa pagkahugno sa mga protina, carbohydrates ug mga tambok. Pag-apil sa pag-synthesis sa ATP - adenosine triphosphate, mao nga kini gitawag nga "engine sa lawas".
Ang Riboflavin nagpalihok sa trabaho sa ubang mga bitamina: B6, folic acid, PP ug K. Vitamin B2 uban sa mga bitamina A ang responsable sa panglawas sa mata pinaagi sa pag-apil sa paghiusa sa mga cones ug rods.
Kay ang katahum sa buhok, mga kuko ug panit dili usab mahimo nga walay B2. Dugang pa, ang riboflavin gikinahanglan alang sa pagtubo sa bag-ong mga selyula, hinungdanon alang sa normal nga paglihok sa mga organo sa atay ug sa reproduktibo.
Kakulang sa riboflavin
Sa kaso sa kakulangan sa riboflavin, ang mga mosunod nga mga sintomas ginaobserbahan:
- nagalapaw sa mga nasikohan sa baba, sa mga ngabil;
- seborrhea sa ilalum ug sa mga pako sa ilong, libut sa mga igdulungog;
- panghubag, masanag nga pula nga kolor sa dila;
- usa ka pagbati sa kainit sa lawas;
- mga problema sa panglantaw;
- mahait nga kasakit sa mga kaunuran;
- photophobia;
- mikunhod ang kahinam;
- pag-uswag sa kalihokan sa pangisip;
- conjunctivitis ug katarata.
Aron malikayan kini nga mga sintomas, hunahunaa kung unsang mga pagkaon ang adunay riboflavin:
- tanan nga mga produkto sa dairy;
- atay nga atay ug kidney;
- kahoy nga cedro ug almendras;
- spinach;
- goose;
- saging;
- isda;
- mga mag.
Ang Riboflavin sa pagkaon igo sa paghatag sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa B2. Bisan pa, ang mga produkto sama sa uhong , utanon ug prutas, bisan adunay riboflavin, apan walay pagkaon ug gatas sa pagkaon dili makatabon sa adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina B2.
Ang sukod sa konsumo nga B2 kada adlaw:
- sa mga bata 1,0 - 1,8 mg;
- sa mga bata nga 0.5 - 0.6 mg;
- sa mga mabdos nga mga babaye ug nagpasuso nga mga inahan, 1.6-2.2 mg;
- sa mga hamtong 1,3 - 1,6 mg.
Ayaw'g kahadlok sa hypervitaminosis riboflavin, nga ang himsog nga kidney nga sobra sa B2 ang ipagawas gikan sa lawas, sa ingon maghugaw sa ihi sa usa ka mahayag nga yellow nga kolor.
Ang kakulang sa riboflavin mitumaw gikan sa gubot nga buhat sa tinai, kung ang mga bongbong niini dili mosuhop sa sustansya. Dugang pa, ang kakulang mahimong hinungdan sa tambal nga mga antagonista, maingon man sa ubang mga sakit:
- kanser;
- hilanat;
- sakit sa thyroid.
Alang kini nga mga sakit nga gigamit sa B2 sa usa ka dugang nga kantidad, nga nagpasabot nga ang riboflavin gipakita nga gamiton sa dugang nga dosis.
Sa mga timailhan alang sa paggamit sa riboflavin, ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan usab makita, ang ilang B2 nga konsumo usab nadugangan, tungod kay sa panahon sa pagmabdos kini nga mahinungdanon nga bitamina aktibo nga miapil sa fetal formation, ug alang sa nursing nga mga inahan kini importante sa mga bahin sa pagpalihok nga mga gimbuhaton human sa pagpanganak.