Ang udlan - kahayag ug lamian nga pagkaing-dagat, nga malampuson nga makadugang sa menu sa usa ka slimming nga tawo. Adunay daghang mga hinungdan alang niini - ang talagsaon nga komposisyon niining mga lumulupyo sa dagat ug sa ilang bili sa enerhiya. Gikan sa sini nga artikulo mahibal-an mo kon pila ka kaloriya sa pasayan kag kon ano ang ila mga benepisyo.
Ang komposisyon ug caloric nga sulod sa pasayan
Sa 100 g sa shrimp sa presko nga porma kini gikinahanglan lamang 95-99 kcal. Sa pagkonsiderar sa kamatuoran nga ang ilang mga komposisyon nga girepresentahan sa kadaghanan sa protina - 18.2 g, ug ang tambok mao ang lamang 2.2 g, posible nga sa pagtawag niini nga seafood luwas nga usa ka maayo kaayo nga pagkaon delicacy.
Pila ka mga kaloriya sa linuto nga uwang magdepende kon giunsa nimo kini luto, ug unsa ang grado nga imong gipili. Sa aberids, ang linuto nga mga pasayan adunay gibug-aton nga enerhiya nga 100-110 kcal, i.e. halos parehas sa lab-as.
Mapuslanon nga mga kinaiyahan sa shrimp
Ang hipon usa ka tinubdan sa protina, unsaturated fatty acids omega-3 ug omega-6, daghang mga minerales, lakip ang potassium, calcium, manganese, fluorine ug phosphorus, ingon man mga B bitamina.
Ang udlan mapuslanon:
- sa alerdyik nga mga reaksiyon;
- uban sa sakit nga catarrhal;
- aron mapalambo ang resistensya ;
- aron mapalambo ang hormonal background;
- alang sa pagkawala sa timbang;
- nga adunay hika ug bronchitis.
Kinahanglan nga matikdan nga ang shrimp halos dili makadaot, gawas kon sila masakpan sa usa ka dapit nga dili luwas sa ekolohiya. Apan, kung dili nimo kini kan-on kanunay, bisan kini nga hinungdan dili makaapekto sa imong panglawas.
Pagkaon sa pasayan
Ang labing maayo nga pagkaon sa shrimp mao ang husto nga pagkaon uban sa ilang mga suplemento. Hunahunaa ang sukaranan nga mga prinsipyo sa paghimo sa maong pagkaon alang sa pagbug-at sa gibug-aton:
- Kinahanglan ka magkaon sa 4-5 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga bahin;
- Adunay igo nga sabon sa pag-apil sa pagkaon kausa sa usa ka adlaw - himoa nga kini anaa sa salad alang sa pamahaw, sabaw alang sa paniudto o mainiton alang sa panihapon;
- gikan sa pagkaon nga kinahanglan nimo nga dili iapil ang tanan nga pinirito,
tambok, tam-is ug harina - kon wala ka niana dili ka makab-ot ang mga resulta; - ang pinakamaayo nga bahin sa pinggan mao ang mga utanon, labi na ang cabbage, zucchini, kampanilya nga pepper ug talong;
- ang katapusang pagkaon kinahanglan nga mahuman 3-4 ka oras sa dili pa matulog;
- Ang panihapon kinahanglan nga usa sa labing sayon nga pagkaon, ayaw pagtugot sa daghan nga mga carbohydrates, apan pilia ang mga utanon ug karne / shrimp / isda.
Ang pagkaon sa maong mga prinsipyo, dali ka nga maporma, mawad-an og usa ka kilo kada semana. Kini nga matang sa pagkaon luwas ug mahimong gamiton kutob sa imong gusto.