Pagkaon alang sa mga mabdos alang sa pagbug-at sa timbang

Adunay usa ka opinyon nga ang usa ka mabdos nga babaye kinahanglan mokaon alang sa iyang kaugalingon ug alang sa iyang masuso. Ang ingon nga mga babaye wala girekomenda nga mag-overeat, kay kini makadaot sa ilang panglawas ug sa kaayohan sa bata. Alang sa mabdos nga mga babaye, adunay usa ka espesyal nga pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang, diin kini mobati nga sayon ​​ug maayo.

Unsa ang kapeligrohan sa sobrang gibug-aton niini nga posisyon?

1. Dugang nga mga libra ang makaapekto sa presyon sa dugo. Mahimong adunay pagsuyop, ug sa ihi daw protina .
2. Sa usa ka babayeng mabdos, ang trabaho sa internal nga mga organo mahimong ma-disrupted, maingon man ang wala'y edad nga pagkatigulang sa placenta.
3. Ang fetus mahimong makasinati sa kakulangan sa oksiheno.
4. Kasagaran, ang dugang nga mga libra makatampo sa pagpalambo sa usa ka gamay nga fetus.
5. Ang pagpahimugso sa ingon nga mga kababayen-an mas lisud ug lagmit, ang bata ipanganak.

Aron malikayan kini, kinahanglan nga sundon ang husto nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang.

Ang sobrang libra

Klaro nga ang usa ka mabdos nga babaye makabaton og sobra nga kilo, apan unsa ka daghan ang giisip nga normal. Ang organismo sa matag babaye usa ka indibidwal ug gibug-aton ang timbang sa tanan nga lahi. Sa aberids, kini nga bili magkalahi tali sa 10-14 kg.

Usa ka epektibo nga pagkaon alang sa mabdos nga mga babaye

Sa pag-compile sa pagkaon sa usa ka tawo, hunahunaa ang mosunod nga mga rekomendasyon:

1. Ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga protina mao ang 110 g nga protina, diin 20 gram nga gikan sa tanum, ug ang uban nga mananap, sama pananglit, keso sa cottage, karne ug isda.
2. Ang mga tambok kinahanglan nga mangaut-ut hangtud sa 100 g, diin ang 20 g kinahanglan nga gikan sa tanum.
3. Ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga gikinahanglan mao ang 400 g. Sa tunga-tunga sa pagmabdos, pagpakunhod niini nga kantidad sa 300 g, pagkaon sa dili kaayo nga pan ug asukar.
4. Kinahanglan ka magkaon 5 beses sa usa ka adlaw, ug ang mga bahin dili kinahanglan nga dako kaayo.
5. Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya kinahanglan mabahin sama sa mosunod:

• alang sa pamahaw - 30%;
• alang sa ikaduhang pamahaw - 10%;
• alang sa paniudto - 40%;
• alang sa snack - 10%;
• alang sa panihapon - 10%.

Pananglitan sa pagkaon alang sa mabdos nga babaye sa usa ka dako nga gibug-aton

Matag adlaw nga paggamit sa mosunod nga mga produkto:

1. Ang gidaghanon sa tinapay ug linuto sa kalaha mao ang 150 g.
2. Gikinahanglan nga gamiton ang unang mga plato, labing maayo nga ihatag ang imong pagpalabi sa mga soup, nga hangtod sa 200 g. Magluto sa sabaw gikan sa mga utanon nga adunay croup o pasta. Mahimo nimong pun-on kini sa sour cream ug mga herbal.
3. Ang gidaghanon sa karne ug isda nga gitugotan mao ang 150 g. Sa sinugdanan kini maayo nga lutoon kini, ug dayon magluto o mag-andam sa usa ka jellied.
4. Kung kasagaran magdala ka og dairy products, nan ang gitugutan nga kantidad alang sa mga mabdos nga mga babaye mao ang 200 g. Ihatag ang imong pagpalabi sa mga produkto nga adunay ubos nga tambok.
5. Kaon nga porridge, ingon man sa pasta, apan gamay lamang ang gidaghanon. Siguroha ang pagkaon sa mga utanon, mga utanon ug mga prutas. Gitugotan usab ang 2 ka itlog matag semana.
6. Pag-inom og tsa, mga natural nga juices ug mga nagkalain-laing decoctions.

Pagdiskarga sa pagkaon alang sa mabdos nga mga babaye

Ang gikinahanglan nga mga adlaw sa pagbudlay alang sa mabdos nga mga babaye, nga dali nga makaangkon og timbang. Mahimo nimong gamiton kini nga opsyon matag 10 ka adlaw. Ang maong mga variant popular kaayo:

1. Pagdiskarga sa kefir - usa ka adlaw nga kinahanglan ka mag-inom og 1.5 ka litro.
2. Pagdiskarga sa mga mansanas - kada adlaw gitugotan nga mokaon sa 1.5 kg.
3. Pagdiskarga sa curd - sa usa ka adlaw mahimo ka mokaon sa 600 g sa cottage cheese ug moinom 2 tasa nga tsa.