Ang epektibo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa 10 ka kilo kinahanglan nga makalkulo dili sulod sa usa ka semana, ang minimum nga oras - usa ka bulan. Ang gibug-aton kinahanglan nga moadto sa hinay-hinay, kung dili ikaw dili kinahanglan nga magsalig sa pagluwas sa resulta. Ang dali nga pagkawala sa timbang nga 10 kg mahimong mosangpot sa lainlaing problema sa panglawas, ug ang gibug-aton, lagmit, mobalik sa doble nga gidak-on. Aron makab-ot ang resulta, girekomenda nga ipauban ang usa ka epektibo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga 10 kg ug regular nga ehersisyo. Sa menu mahimo ka magbag-o nga nagagamit sang katumbas nga pagkaon.
Banabana nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga 10 kg
Kung gusto nimo nga maghimo og usa ka pigado nga hulagway, dayon ihatag ang pagkaon nga high calorie, ilisan kini sa usa ka himsog.
Mga variant sa menu alang sa pagkawala sa timbang nga 10 kg:
- Sa buntag, makabaton kag 2 ka itlog, lutoon nga humokon, salad sa utanon (pagsinina - lana sa oliba) ug green tea. Alang sa usa ka snack, kinahanglan ka magdala sa mga dahon sa salad ug 50 gramos nga ubos nga tambok nga keso. Sa hapon, mahimo nimong magamit ang usa ka parisan sa mga karne nga gisugba, usa ka paghalad sa salad sa utanon ug tsa nga wala ang tsa. Sa usa ka snack nga ilimnon 1 tbsp. kefir ug kaonon ang pipila ka mga berry. Dinner menu: linuto nga isda fillet, lutoon nga mga utanon nga adunay mga utanon ug keso. Sa wala pa matulog, mahimo ka nga 1 tbsp. kefir.
- Alang sa pamahaw, pagluto og duha ka itlog nga adunay omelette nga adunay mga kamatis, celery, greens ug 50 gramos nga keso, ug pag-inom og green tea. Alang sa snack 1 tbsp. yogurt nga adunay mga berry. Sa paniudto, kaonon ang steamed fish fillet ug sabaw sa utanon, ug alang sa usa ka tunga sa buntag nga snack kefir nga adunay mga berry. Sa pagkagabii makahimo ka sa pagpalit sa veal sa grill, sa alisngaw nga cauliflower nga adunay 1 teaspoon nga lana sa oliba ug green tea. Sa wala pa matulog, ikaw mahimong adunay maniwang nga gatas o kefir.
- Alang sa pamahaw, pag-andam og berry smoothies ug green tea . Ang ikaduha nga menu sa pamahaw adunahan: linuto nga dughan ug "salsa". Sa hapon, mahimo ka mag-uuma sa isda nga fillet ug mga noodles nga adunay mga uhong. Alang sa usa ka snack, kaonon ang 55 gramo nga keso ug usa ka adipis nga celery. Sa pagkagabii, makagasto ka og usa ka parisan sa mga dughan, asparagus sa alisngaw nga adunay keso ug tsa.