Ang biking usa ka maayong paagi sa pagrelaks ug pagpahimulos sa lab-as nga hangin, daghan ang nakakita niini nga personal. Apan dili tanan nahibal-an unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa pagbisikleta ug kon kini makadaot sa pagbuhat sa ingon nga mga paglakaw ngadto sa mga tawo nga dunay sobra nga libra.
Mahimo ba kong mawad-an sa gibug-aton sa bisikleta?
Ang pagbiyahe sa bike mahimong ikapasangil sa cardio , apan kung ikaw magmaneho sa usa ka paspas nga dagan. Ang dili maayo nga pag-ayos sa mga pedal dili tingali makatabang kanimo nga mawagtang ang dugang nga mga libra, apan kung dali nimo kining buhaton ug pilion ang husto nga rota, ang proseso sa pagkawala sa timbang mahimong mas epektibo.
Busa, kung mapugngan mo ang gibug-aton sa pagbisikleta, depende sa 3 ka mga butang:
- Ang katulin sa mga pedal . Ang mas taas nga kini mao ang mas daghang kusog nga imong igugol.
- Kasagaran sa ruta . Pagpili sa usa ka dalan diin ikaw kanunay nga mosaka sa bukid, mabuntog ang lisud nga mga dapit, mahimo ka masunog sa mas kusog, ug madugangan ang kabug-aton sa mga kaunuran.
- Pagsunod sa pagkaon ug regular nga ehersisyo . Ang usa ka bisikleta makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, apan kung imong usbon ang imong pagkaon, pagkuha gikan niini sa tambok nga mga sausage, mga pagkaon sa pagkaon ug mga tam-is, o labing menos ang pagpugong sa ilang presensya sa imong menu. Importante usab nga sundon ang regular nga pagbansaybansay, mahimo ka nga maglakaw adlaw-adlaw, mogasto labing menos 25 ka minuto, o mobansay 2-3 beses sa usa ka semana, apan dayon ang gidugayon sa sesyon kinahanglan nga madugangan sa labing menos 45 ka minuto.
Karon atong hisgutan kung unsa ka daghan ang magbisikleta aron mawala ang timbang. Siyempre, walay klaro nga tubag, tungod kay ang tanan nagdepende kon unsa ka daghan ang imong gibug-aton, unsa nga matang sa pagkaon nga imong nakita ug pila ka oras nga imong gihatag sa pagbansay. Apan, posible nga mahibal-an ang pipila nga mga petsa. Busa, lagmit makita nimo ang unang mga resulta human sa 2-3 ka semana sa regular nga mga klase, niining panahona posible nga mapahawa ang 2 ngadto sa 5 ka kilo. Sa sulod sa 2-3 ka bulan, mahimo nimong ihulog ang mga 5-10 ka kilo, apan pag-usab, kon ikaw magpadayon sa pagsunod sa pagkaon.
Kung gusto nimo nga mapadali ang proseso, madugangan ang imong pagbisikleta sa uban nga mga ehersisyo o ehersisyo. Pananglitan, makahimo ka og mga sit-up, mosayaw, moadto sa paglakaw ug pag-jog. Ang kombinasyon sa nagkalainlain nga matang sa pisikal nga kalihokan makatabang sa pagkunhod sa timbang nga mas paspas.