Ang ligid usa ka maanindot nga maanindot nga aksarte sa akrobatiko, diin ang atleta makahimo og 360-degree rotation uban sa tabang sa mga kamot. Kasagaran nga kini makat-on sa pagbuhat ingon nga usa ka bata, apan sa pagkatinuod wala'y bisan unsa niini nga dili mahimong maugmad bisan sa pagkahamtong. Busa, makat-on ka kung unsaon paghimo sa usa ka ligid alang sa tanan.
Unsaon paghimo sa usa ka ligid: mga akrobatiko ug mga kaunuran
Ang ingon nga usa ka nindot nga ehersisyo isip usa ka ligid, dili lamang nindot tan-awon, apan nagtugot usab kanimo sa pagpalambo sa ubay-ubay nga grupo sa mga kaunuran nga nalangkob sa pagpatuman niini:
- Mga kaunuran sa mga kamot;
- mga kaunuran sa likod, ilabi na sa lumbar nga rehiyon;
- Mga kaunuran sa hiniusa nga abaga, nga makahatag kanimo og usa ka nindot nga postura;
- mga kaunuran sa press;
- mga kaunuran sa mga bitiis.
Sa ingon, nga nakontrolar ang ligid, dili ka lamang makapalig-on sa hapit tanang mga kaunoran sa lawas ug paghimo sa imong postura nga labi ka hingpit ug halangdon, apan usab pagbansay sa vestibular apparatus, nga magtugot kanimo sa pagtakdo sa imong mga lihok.
Pasiuna palihug! Kon ang imong vestibular apparatus dili hapsay, o masinati nimo ang kanunay nga pagkalipong o pagsakit sa ulo, lagmit nga kini nga lingla dili alang kanimo. Kon wala magkonsulta sa usa ka doktor, mas maayo nga dili nimo kini buhaton. Kung sa panahon nga mag-agi ang imong gibati nga dili maayo, kini mahimong mosangpot sa mga bun-og ug mas grabe nga mga kadaot.
Unsaon sa pagkat-on sa paghimo sa usa ka ligid sa balay?
Sa pagsugod sa pag-ehersisyo, ayaw himoa kini nga mag-inusara: pagdapit og usa ka tawo nga makasiguro kanimo ug makapugong kanimo kon ikaw magsugod sa pagkahulog. Kini makaluwas kanimo gikan sa wala kinahanglana nga mga bun-og ug mga pagbati, ug usab pagluwas sa imong panglawas.
Ikasubo, ang pagtan-aw sa mga bahin sa modernong pabalay, wala kini sa matag apartment o pribadong balay nga mahimo nimong mahimo aron makahimo sa ingon nga usa ka lansis isip usa ka ligid. Hinoon, nagkinahanglan kini og daghang luna, nga nagpasabot nga sa usa ka hagip nga dapit sa kinabuhi sa wala pa magsugod, kinahanglan nimo tangtangon ang bisan unsang piraso sa muwebles ug mga mahuyang nga mga butang - mga salamin, mga lamesa sa salamin, mga hanging chandelier nga makatindog sa imong agianan.
Dugang pa, kon wala ka mag-ehersisyo sa una, kinahanglan una nga magpraktis sa imong mga kamot ug mga tiil sulod sa pipila ka mga semana: ang normal nga mga push-up , pull-up ug squats mahimo. Human niini nga pagpangandam, mas sayon ang paghimo sa lansis. Maayo unta ang pagbansay sa vestibular apparatus. Himoa ang matag adlaw nga turno sa imong palibot. Pagsugod sa 3-10, tan-awa ang imong kondisyon, kung ikaw mobati og pagkalipong, pugngi ang imong pagtuon. Sa matag ehersisyo, dugangan ang gidaghanon sa mga rebolusyon.
Unsaon paghimo sa husto nga ligid?
Sa dili pa nimo buhaton ang lihok sa ligid, basaha ang pamaagi sa makadaghang higayon, ug dayon ipiyong ang imong mga mata ug hunahunaa unsaon paglihok ang imong lawas. Pagpraktis sa pagbarug sa imong mga kamot: pagdagan ug pagbarog sa imong mga bukton aron ang imong lawas mao ang lebel (mahimo ka magsugod sa mga ehersisyo duol sa bungbong). Kung mahimo kini nga walay kalisud, nan kung unsaon paghimo sa ligid mahimong klaro. Busa, ang pamaagi:
- Pagbarug nga hapsay ug padayon sa pagpadali.
- Pag-ubos sa usa ka kamot paingon sa salog, ug ang lain nga pagsaka kutob sa mahimo, nga pag-isagol.
- Ipahilayo gikan sa salog uban ang nagsuporta nga kamot, ibutang ang ikaduha nga kamot sa sama nga linya - usa ka tiil ang nabanhaw na.
- Ibayaw ang laing paa - ug karon ikaw nagbarog sa imong mga kamot.
- Balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon pinaagi sa pagbutang sa katapusan nga gipataas nga bitiis sa salog ug pagwagtang sa una nga gipaubos nga bukton gikan sa salog, ug dayon ang ikaduha, nga gisundan sa nahibilin nga bitiis.
Sama sa imong makita, dili lisud ang paghimo sa usa ka ligid sa husto nga paagi, ingon nga kini daw sa unang pagtan-aw. Dugang pa, human sa daghang mga sesyon sa pagbansay mas sayon pa. Ang labing importante nga butang mao kung unsaon sa pagkat-on kung unsaon paghimo sa usa ka ligid, kini ang abilidad nga makabarug sa imong mga kamot - kon imo kining giyahan, nan ang ingon ka mabulokon nga lingla dili lisud alang kanimo.