Unsa ang kasagarang lutoanan alang sa pamahaw? Kung ang imong tubag mao ang "mga itlog nga gisudlan," makaamgo: adunay daghan usab nga mga tawo nga mitubag sa tibuok kalibutan. Kini usa ka sayon nga pag-andam, lami ug malipayon nga pamahaw nga kusog hangtud sa panihapon! Apan, kon imong sundon ang numero, angay nga mahibal-an kung unsa ang kaloriya nga bili sa mga itlog ug sa mga espisye niini.
Caloric nga sulod sa piniritong itlog
Mahimo ka magluto og mga itlog sa dinosena ug bisan sa gatusan ka lainlaing mga paagi. Depende sa mga additives, ang mga pamaagi sa pagpanggun-ob (gikan sa usa o sa duha ka kilid) makadawat ka og bag-o, makapaikag ug lami nga pagkaon sa matag higayon.
Atong hisgotan kung pila ka mga kaloriya sa fried eggs ang adunay lainlaing mga additives:
- fried itlog sa lana - 180-241 kcal (depende sa gidaghanon sa lana nga gigamit);
- fried itlog nga adunay kamatis - 105 kcal;
- fried itlog nga adunay spinach ug asparagus - 110 kcal;
- fried itlog nga adunay mga uhong - 115 kcal;
- fried itlog nga adunay kamatis ug sweet pepper - 120 kcal;
- fried itlog nga adunay carrots ug sibuyas - 153 kcal;
- fried itlog nga adunay mga crouton (o pinirito nga mga itlog sa usa ka piraso sa tinapay) - 186 kcal matag 100 g;
- fried itlog nga adunay kamatis ug keso - 197 kcal;
- usa ka mainit nga sandwich nga adunay keso, sausage ug pinirit nga itlog - 254 kcal;
- fried itlog ug keso-258 kcal;
- fried eggs ug sausage - 260 kcal;
- nindot nga panit nga itlog uban sa Dor Blue nga keso - 269 kcal;
- fried eggs ug bacon - 353 kcal.
Mahinumduman nga ang calorific value sa fried eggs nga adunay bacon ug sausage mao ang pinakataas sa tanan nga matang - ug ang mas daghang tambok sa karne, mas taas ang bili sa enerhiya. Kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton, labing maayo nga magluto og mga itlog nga may mga utanon o uhong ug magdalag mga suplemento sa mga pagkaon nga taas ang kaloriya.
Sa unsa nga paagi sa pagpakunhod sa caloric nga pagkaon sa fried eggs?
Aron mahimo nga ang pinggan dili kaayo bug-at, kini angay nga mounong sa pipila ka yano nga mga lagda:
- Gamita lamang ang usa ka kalidad nga frying pan uban sa non-stick coating - pananglitan, ceramic o Teflon. Sa ingon nga mga plato kini posible nga magluto og mga itlog nga hapit walay lana, nga tungod niini ang kaloriya sa kaloriya niini makagamot.
- Idugang ngadto sa pinatuyong mga itlog cabbage, kamatis, broccoli, cauliflower, spinach , presko nga mga utanon o mga uhong - kining tanan nga mga pagkaon
ipaubos ang total caloric value sa pinggan. - Pag-alagad sa pinutol nga mga itlog nga may bag-ong mga pepino, kamatis o Peking cabbage - kini nga pamahaw igo nga igo aron madugangan ka sa dugay nga panahon.
Ayaw kalimti nga kini mao ang pagkaon sa buntag nga mahimong labing daga - tungod kay niining panahon sa adlaw ang mga proseso sa metabolismo hingpit nga nagtrabaho, ug bisan ang usa ka dulot nga pamahaw dili tingali makadaut sa imong numero. Uban sa kini sa hunahuna, ikaw usahay makahimo sa imong kaugalingon ug sa high-calorie fried itlog.