Nagtinguha nga mawad-an og gibug-aton, ang mga tawo sa kasagaran malig-on nga limitahan ang konsumo sa karne, gatas, tinapay, mga lugas. Sa pagdumili nga mokaon sa taas nga mga pagkaon sa protina, mahibal-an nimo ang usa ka mahinungdanong pagtaas sa kahinam , usa ka pagkunhod sa kalig-on. Apan ang sobrang paggamit sa protina mahimong makaapektar sa kahimtang sa lawas.
Pagkaon sa protina
Atong hisgotan kon unsa ang konsepto sa pagkaon sa protina, ug sa unsa nga mga produkto ang sulod sa protina mas labaw.
Kadaghanan sa protina makita sa mga produkto nga gikan sa mananap: karne, gatas, keso sa cottage, isda, keso, itlog, ug uban pa. Naundan sa protina ug sa mga produkto sa tanom. Ang usa ka mahinungdanon nga kantidad niini sa mga lino, sereal (sama pananglit, sa barley sa perlas), sa tinapay. Ang gagmay nga protina bisan sa mga utanon.
Apan ayaw hunahunaa nga ang ingon nga pagkaon naglangkub sa protina (pananglitan sa karne ang sulod sa protina 15-20% lamang sa kinatibuk-ang masa). Ang bisan unsang produkto naglangkob sa daghang mga bahin. Kini mao ang carbohydrates, tambok mga asido, fiber , bitamina ug micronutrients. Busa, kini mahinungdanon kaayo alang sa imong panglawas sa husto nga pagpili ug pagsagol sa lainlaing mga grupo sa mga produkto. Dili nimo hingpit nga mahatag ang protina, carbohydrates o bitamina ug magpabilin nga himsog.
Importante nga dili lang masabtan kung unsa ang pagkaon nga may kalabutan sa protina, apan usab sa pagkonsiderar kung unsa ang gikinahanglan ug ang matag adlaw nga lebel sa protina alang kanimo. Kini nga rate mahimo nga managkalahi sa mga tawo kinsa naningkamot sa pagtukod sa masa sa kusog o pagpakig-away nga adunay sobra nga gibug-aton. Kini nagadepende sa sekso ug edad sa tawo, kahimtang sa iyang panglawas ug uban pang mga hinungdan.
Protina sa hayop ug utanon
Ang mga produkto nga may kalabutan sa mga pagkaon sa protina kombensido nga gibahin sa duha ka grupo nga adunay protina sa hayop ug utanon. Ang duha ka grupo adunay mga bentaha ug mga disbentaha. Ang utanon nga pagkaon mas daling masuhop ug dili kaayo kaloriko. Apan ang mga protina sa mananap mas mapuslanon alang sa atong lawas.