Daghang mga tawo ang nangita sa labing epektibo nga pagkaon sa kalibutan, naglaum nga siya lamang ang makatabang kanila. Apan, bisan unsa nga diyutay'g diyutay nga pagkaon nga makahatag sa paspas nga mga resulta, sa ngadto-ngadto dali usab nga pwersa aron makabaton og gibug-aton, tungod kay kini nakabungkag sa metabolismo. Kung nakabalik ka na sa pagkaon, nga mao karon, mabawi mo kini ug unya, sa higayon nga makabalik ka niini human sa usa ka pagkaon. Busa, ang labing epektibo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang - kini kanunay nga maayo nga nutrisyon .
Epektibo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang - mga baruganan
Hunahunaa ang sukaranan nga mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, nga angay sundon alang sa pagtul-id ug pagmentenar sa gibug-aton:
- pagkaon nga inanay, kay dili ka mokaon labaw pa kay sa imong gikinahanglan;
- pagkontrol sa gidak-on sa mga bahin, alang sa usa ka pagkaon - ang mga sulod sa usa ka tunga nga pinggan, ug walay tsa nga adunay dessert sa appendage;
- Magdumili sa puti nga tinapay, pagluto, tibuok nga harina;
- Bawasan ang paggamit sa mga tam-is kutob sa mahimo - mahimo lamang kini tugutan hangtud sa alas-14: 00;
- Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga matapos 3 ka oras sa dili pa matulog;
- labing maayo ang pagkaon sa gagmay nga mga bahin 3-5 beses sa usa ka adlaw;
- ayaw timbangon ang pagkaon uban sa mayonnaise, de-lata nga pagkaon, mga sausage ug uban pang tambok nga pagkaon.
Pinaagi sa pag-obserbar niining yano nga mga lagda, mawala na ang timbang. Ug aron mapalambo ang resulta, kini nga balanse sa pagbalhin ngadto sa usa ka mas harmonious nga matang sa pagkaon.
Epektibo nga pagkaon: ang menu
Hunahunaa ang menu sa pagkaon, nga makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton nga 1 kg kada semana, ug, sa pagkatinuod, pinaagi sa pagpaubos sa tambok nga tisyu:
- Pag-alis - bisan unsang pagkaon gikan
usa ka parisan sa mga itlog ug mga utanon o cereal, tsa nga walay asukar. - Ang paniudto usa ka light salad sa mga utanon, usa ka pagsilbi sa sabaw, usa ka panit nga itom nga pan.
- Snack - usa ka bahin sa unsweetened yogurt o prutas.
- Dinner - gamay nga tambok nga karne, pizza o isda nga adunay dekorasyon nga sinugba, lutoon o lab-as nga mga utanon (patatas dili sobra kausa sa usa ka semana).
Kaon kini nga pamaagi, pag-diversify sa imong pagkaon sulod sa gambalay niini, usahay (1 ka oras matag semana) imbes nga regular nga pamahaw nga imong mahimo nga matam-is sa tsa. Busa mawad-an ka sa gibug-aton sa timbang ug walay kapintas ibabaw sa lawas.