Ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga carbohydrates sa imong pagkaon mao ang usa sa pinakamaayo nga mga paagi nga mawad-an sa timbang. Kasagaran, kini nga pamaagi makatabang sa pagpakunhod sa kahinam ug hinungdan sa "awtomatiko" nga gibug-aton sa timbang. Dugang pa, ang usa ka sarang nga pagkontrol sa gidaghanon sa mga carbohydrate mipalayo sa panginahanglan sa pag-ihap sa mga kaloriya sa matag bahin sa pagkaon nga gikaon kada adlaw.
Ngano nga gikinahanglan ang pagpakunhod sa kantidad sa carbohydrates?
Sa milabay nga pipila ka mga dekada, ang mga awtoridad sa natad sa dietetics nagsugyot sa paglimite sa paggamit sa caloric ug pagbalhin ngadto sa pagkaon nga ubos ang tambok.
Apan ang problema mao nga kini nga pagkaon wala gayud magamit. Bisan kon ang mga tawo makasagubang niini, wala sila mamatikdan nga mga resulta. Ang usa ka maayo nga alternatibo mao ang pagpabilin sa usa ka ubos nga diet sa carbohydrate sa dugay nga panahon. Kini nga pagkaon naglimite sa konsumo sa asukal ug starch (tinapay, pasta, ug uban pa), ug gipulihan kini sa protina ug tambok.
Ang mga benepisyo sa usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon dili lamang epektibo nga pagbug-at sa timbang. Ang hanas nga konsumo sa carbohydrates makunhud sa asukar sa dugo, presyon sa dugo ug cholesterol.
Pila ka mga carbohydrates ang gikinahanglan nga maut-ut kada adlaw nag-agad sa edad, sekso, lawas, lebel sa pisikal nga kalihokan, kultura sa pagkaon ug sa kasamtangan nga kahimtang sa panghilis.
100-150 gramo sa carbohydrates sa usa ka adlaw
Kini usa ka kasarangan nga pag-inom sa carbohydrates . Kini igo na alang sa mga tawo nga adunay kasagaran nga numero ug aktibo, alang niadtong kinsa nangulo sa himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi aron sa pagpadayon sa ilang tono.
Ang mga carbohydrate nga mahimo nimong kaonon sa sini nga kaso:
- tanan nga mga utanon nga walay mga pagpugong;
- pipila ka piraso sa prutas sa usa ka adlaw;
- usa ka gamay nga pagkaon sa starchy (pananglitan, patatas, kan-on, oat).
Ang 50-100 ka gramo sa carbohydrates usa ka adlaw gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang nga walay paningkamot. Ang 20-50 gramo sa carbohydrates kada adlaw usa ka kapilian alang sa mga babaye kinsa kinahanglan nga dali nga mawad-an sa timbang, kinsa dali nga ma-bulimia o mag-antus gikan sa diabetes.
Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang usa ka diyeta nga adunay low-carbohydrate dili usa ka panawagan sa paghunong sa pagkuha sa carbohydrates sa hingpit. Ang pagsalikway kanila nagmugna sa usa ka walay balanse ug gibalda ang hustong paglihok sa organismo.