Ang tinguha sa pagtan-aw og maayo wala magbilin sa mga babaye alang sa kinabuhi. Mao nga ang hilisgutan sa kung mawala ang timbang uban sa menopause, magpabilin nga may kalabutan sa taas nga panahon. Ang nag-unang hinungdan sa sobra nga gibug-aton mao ang hormonal restructuring, sedentary lifestyle ug malnutrition.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton human sa menopause?
Daghang mga babaye human sa menopause ang naghunahuna nga sila nagpuyo na sa kadaghanan sa ilang kinabuhi ug nahimong depressed. Ayaw'g kalisang, tungod kay sa kinabuhi adunay daghang nindot nga mga butang. Importante nga hinumdoman nga ang paglihok mao ang kinabuhi sa bisan unsang edad. Maglakaw kanunay, malimot sa elevator ug pilia ang direksyon sa sport nga makahatag kalipay. Mahimo ka makaadto sa kaligoanan, sa pool, sa gym, sa sayaw ug yoga. Aron mawad-an og gibug-aton sa panahon sa menopause kini girekomendar nga moadto sa sauna ug sa sauna, tungod kay ang maong mga pamaagi nagtugot kanimo sa pagkuha sa sobrang fluid ug paghinlo sa lawas sa toxins ug toxins. Ayaw kalimti ang lainlaing mga pamaagi sa kosmetiko, sama pananglit, mahitungod sa mga wrap and massages.
Ang usa ka lahi nga hilisgutan sa panag-istoryahanay mao ang pagkawala sa timbang uban sa menopause - pagkaon. Bisan tuod dili kinahanglan nga gamiton ang ingon nga konsepto, ingon nga ang pagpuasa ug seryoso nga mga limitasyon sa nutrisyon dili mohatag og mga resulta. Importante ang paghimo sa usa ka husto nga pagkaon aron kini nagkalainlain ug puno.
Mga kinaiya sa nutrisyon nga adunay menopause, aron mawad-an sa timbang:
- Kanunay nga kaon, labing menos sa 5 ka beses sa usa ka adlaw. Importante nga ang mga bahin gamay nga mga 300 g. Snack aron makuha ang kagutom.
- Hupti ang balanse sa tubig ug ilimnon labing menos 1.5 ka litro nga tubig kada adlaw. Kini magahinlo sa lawas sa mga hilo.
- Ang maayo nga pag-chew sa pagkaon, kini makapauswag sa proseso sa panghilis, ug dili ka makakaon.
- Ang labing makatagbaw nga pagkaon kinahanglan nga mamahaw . Kini kinahanglan nga maglakip sa mga produkto nga adunay sulod nga protina ug "komplikado" nga carbohydrates.
- Labing maayo ang pagpalong, pagluto ug pagluto sa mga pagkaon. Tungod niini, ang kinadak-ang gidaghanon sa mapuslanon nga mga substansya ang mapreserbar.
- Gawas sa pagkaon nga matam-is, tambok ug alisngaw.